Reaktīvā jauda
Reaktīvais spēks (muskuļu reaktīvās spriedzes spēja) ir definēts kā spēks, kas nepieciešams, lai radītu pēc iespējas lielāku spēka triecienu t.s. strečings un saīsināšanas cikls. The strečingssaīsināšanas cikls apraksta īso fāzi starp koncentrisku un ekscentrisku darbu. Muskuļu šķiedru veidi:
- FT- šķiedras (Fast Twitch Fibers) = ātras, viegli nogurdinošas šķiedras ar augstu glikogēna saturu.
- ST šķiedras (lēnas raustīšanās šķiedras)
Pieņemšana darbā: pieņemšanu darbā saprot kā spēju iesaistīt pēc iespējas vairāk kustīgo vienību muskuļu kontrakcijā.
Jo vairāk motorisko vienību tiek pieņemtas darbā brīvprātīgas kontrakcijas laikā, jo lielāka ir jaudas attīstība.
- Atsevišķām motoru vienībām ir atšķirīgi ierosmes sliekšņi
- Muskuļu kontrakcijas secība notiek pēc Hennemana schen lieluma secības principa (vervēšanas secība no mazām līdz lielām motoru vienībām -> Sākotnēji vāju / neatlaidīgu vienību inervācija, ar lielāku jaudu nākamajā kursā arī ātras, spēcīgas vienības
Biežums: frekvenci definē kā spēju inervēt muskuļu kontrakciju ilgstoši augstā frekvencē. (Hz = hercs (frekvences sekundē))
- No apm. 55 Hz ir iespējama maksimālā spēka jauda
- Maks. 155 Hz
Spēka izturība
Piespiest izturība ir spēja radīt spēka triecienu (> 30% no maksimālais spēks) noteiktā laikā un lai noguruma izraisītie spēka zaudējumi būtu pēc iespējas mazāki. Klasifikācija:
- Statiskā izturības izturība
- Dinamiska izturības izturība
Metodiskajā spēka strukturēšanā galvenā uzmanība tiek pievērsta izmantotajām apmācības metodēm
Maksimālais spēka treniņš
Metode: atkārtotas spēka pielietošanas 1. metode (hipertrofijas apmācība): Intensitāte: 40 - 60% Atkārtojumi: 10 - 12 Pauze (stimulācijas blīvums): 2 - 3 minūtes Kustības ātrums: lēns - ātrs 2. maksimālā spēka pielietošanas metode (intramuskulāra koordinācija): Intensitāte : 85 - 100% atkārtojumi: 1 - 5 Pauze (stimulācijas blīvums): 3 - 5 minūtes Kustības ātrums: sprādzienbīstams
Ātrgaitas spēka treniņš
1. standarta metode: 2. cikliskā metode: 3. progresīvās papildu slodzes metode: 4. progresīvā / regresīvā metode
- 6sērijas ar 60% maksimālā spēka un 8 atkārtojumi
- 6sērijas pārmaiņus 40% un 60% no maksimālā spēka ar attiecīgi 10 un 8 atkārtojumiem
- Sākot no 40% -> pieaugums līdz 70% (4 sērijas)
- 40% -> 70% -> 40% (8. sērija)
Ievērojiet! Reaktīvs stiprums apmācību vienmēr balstās uz nervu sistēmas. Tāpēc apmācība vienmēr notiek atpūtai un bez papildu slodzes.
Sērijveida pārtraukumi ir īpaši svarīgi reaktīvajos stiprums apmācību. Metode: izturība izturība 1. metode: Intensitāte: 40 - 60% Atkārtojumi: 10 - 20 Sērija: 3 - 5 Pauze (stimula blīvums): 30 - 90 sekundes Kustības ātrums: lēns - ātrs Spēka izturības metode 2: Intensitāte: 25 - 40% Atkārtojumi:> 30 Sērija: 4 - 6Pauze (stimula blīvums): 30-60 sekundes struktūru atbilstoši stiprums apmācību pamatojoties uz anatomiskiem, fiziskiem un fizioloģiskiem aspektiem. Klasifikācija: Klasifikācija pēc fizikālajiem / fizioloģiskajiem aspektiem:
- Koncentrisks = saīsina muskuļu pārvarēšanu (pozitīvi dinamiski)
- Ekscentrisks = izstiepjas (negatīvi dinamiski) muskuļi pagarinās
- Izometriskais = turēšana - muskuļa garums paliek nemainīgs
- Izotoniska = muskuļu garuma izmaiņas pastāvīgā spriedzē (reti sastopama sportā)
- Auxotonic = muskuļu garuma un spriedzes maiņa (bieži sportā)
- Izokinētisks = nav dabā
- Anatomiski orientēta klasifikācija (pēc iesaistīto muskuļu grupu apjoma, mazāka par 1/3, no 1/3 līdz 2/3 un vairāk nekā 2/3)
- Apmācības didaktiski orientēta struktūra (vispārīgi attīstošie vingrinājumi, speciālie vingrinājumi, sacensību vingrinājumi)
- Fiziski / fizioloģiski orientēta struktūra
