- Satveriet sarullētu avīzi plecu platumā, ar roku aizmuguri uz augšu. Noliecieties no taisnas muguras un dodieties ceļos. Ļaujiet rokām brīvi pakārt.
- Tagad pavelciet avīzi līdz savai lāde. Īsi pauzējiet un lēnām atlaidiet.
- Svarīgi: saglabājiet vēdera un muguras muskuļu sasprindzinājumu.
- Desmit reizes, neliels pārtraukums, kopā trīs reizes.
Iedarbība: atbrīvo kakls, nostiprina muguras lejasdaļu.
