Kas ir hormonu joga?
Brazīliete Dina Rodrigesa radīja jogas veidu. Viņa ir filozofe un psiholoģe. Viņa arī sarakstījusi grāmatu “Hormonu joga”. Viņas pieeja: holistiska un atjaunojoša tehnika, kuras mērķis ir atjaunot sieviešu hormonu veidošanos olnīcās, vairogdziedzerī, hipofīzē un virsnieru dziedzeros, izmantojot atdzīvinošus vingrinājumus.
Tāpēc hormonu joga ir īpaši piemērota sievietēm, kurām ir menopauze. Bet Hormonu Joga var palīdzēt sievietēm arī citos dzīves posmos – piemēram, ar menstruāciju problēmām, ar PMS, ar nepiepildītu vēlmi pēc bērniem vai ar cikla traucējumiem.
Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, hormonu joga koncentrējas uz šādiem elementiem:
- Dinamiskās asanas (fiziskie vingrinājumi), ko papildina īpašas pranajamas (elpošanas tehnikas), kas rada intensīvu iekšējo masāžu.
- Ugunīgas pranajamas, kas iedarbojas ar uzsvaru uz vēdera reģionu.
- Tradicionālās tehnikas, kas nodrošina enerģijas virzīšanu caur ķermeni.
Kādi elementi ir svarīgi hormonu jogā?
Hormonu joga ietekmē fizisko un enerģētisko ķermeni. Abi ir cieši saistīti un veido vienu vienību. Fiziskais ķermenis, cita starpā, sastāv no ādas, muskuļiem, cīpslām un nerviem. Enerģētiskais ķermenis sastāv no enerģijas centriem (čakrām) un sadales punktu un kanālu tīkla, pa kuriem cirkulē enerģija (nadis). Kā savā grāmatā raksta Dina Rodrigesa, mēs parasti identificējamies tikai ar fizisko ķermeni.
Prāna un Nadiss
Mēs saņemam prānu caur elpošanu. Bet to nedrīkst sajaukt ar skābekli. Drīzāk to raksturo polaritātes: Saules un Mēness enerģijas. To atšķirība: Saules enerģija aktivizē mūsu vielmaiņu; Mēness enerģija to palēnina. Galvenie prānas avoti, no vienas puses, ir gaiss, pārtika un saule. Un, no otras puses, tādas vietas dabā kā ezeri, meži vai ūdenskritumi.
Lai hormonu jogā aktivizētu olnīcas, vairogdziedzeri, hipofīzi un virsnieru dziedzerus, prānai ir svarīga loma to aktivizēšanā saules enerģijai. Savukārt saspringto cilvēku nervu sistēmas nomierināšanai kalpo Mēness enerģija.
Čakras
Aiz čakrām atrodas enerģijas centri. Viņi uzglabā prānu un izplata to dažādās ķermeņa daļās, lai saglabātu veselību. Bet pirms viņi var sadalīt enerģiju, viņiem tā ir jāpārveido. Katrai čakrai ir sava vibrāciju frekvence, kuru var aktivizēt ar noteiktiem vingrinājumiem, koncentrēšanos un mantrām. Ja čakra ir bloķēta, enerģija ķermenī vairs nevar brīvi plūst. Šajā gadījumā var rasties arī veselības problēmas.
- Muladhara
- Svadhistāna
- Manipura
- Anahata
- Višudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonu joga menopauzes laikā
Hormonu joga, cita starpā, ir paredzēta, lai palīdzētu sievietēm sagatavoties menopauzes laikam. Tas ir tāpēc, ka šajā dzīves periodā organismā tiek ražots mazāk sieviešu hormonu. Tas izraisa dažādus efektus, tostarp karstuma viļņus, galvassāpes vai matu izkrišanu. Izmainītais hormonu līdzsvars ietekmē arī psihi. Daudzas sievietes cieš no depresijas vai iekšējiem satricinājumiem. Saskaņā ar Dinah Rodrigues teikto, hormonu joga var palīdzēt mazināt šos simptomus.
Saskaņā ar pētījumu, ko viņa veica sievietēm menopauzes periodā, hormonu joga var palielināt hormonu līmeni par 254 procentiem četros mēnešos - ar ikdienas praksi. Dinas Rodrigesas secinājums: lielākā daļa simptomu tika novērsti, citi tika atviegloti, un būtībā labklājība tika atjaunota.
Kā darbojas hormonu joga?
Tieši pēc piecelšanās ir optimāls laiks hormonu jogai. Ja tas nav iespējams, ir jēga pagaidīt stundu pēc brokastīm vai divas stundas pēc parastas ēdienreizes. Lai hormonu joga būtu efektīva, svarīga ir regularitāte. Jogam tam vajadzētu ieplānot pusstundu dienā.
Hormonu joga pamatā ir paredzēta, lai līdzsvarotu hormonu fizioloģiju. Tā kā olnīcas ir cieši saistītas ar hipofīzes un vairogdziedzera hormonālo funkciju, nepieciešams stimulēt arī to darbību. Turklāt jāaktivizē virsnieru dziedzeri. Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta šādām jomām:
- Hipofīze: atrodas galvaskausa centrā
- Vairogdziedzeris: atrodas kakla rajonā
- Olnīcas: atrodas sāniski vēdera apakšējā trešdaļā
- Virsnieru dziedzeri: atrodas virs nierēm
Šīs metodes tiek izmantotas, lai:
- Enerģiskas un nomierinošas prānajamas
- Mudras – Bandhas – Mantras
- Statiskās un dinamiskās āsanas
- Enerģijas pārvietošanas un virzīšanas paņēmieni
- Relaksācijas vingrinājumi un Joga Nidra
Prānajamas hormonu jogā
Jogas meistari uzskata, ka ikdienā praktizējot dažādas pranajamas, tiek saglabāts emocionālais līdzsvars. Izmantojot pranajamas, iespējams samazināt vai palielināt sirdspukstu skaitu, pazemināt asinsspiedienu, mainīt ķermeņa temperatūru un stimulēt gremošanu.
Ir dažādi elpošanas veidi:
- Autonomā elpošana: tā notiek lielāko daļu laika, it īpaši, kad mēs guļam. Tas garantē, ka elpošanas process turpināsies bez pārtraukuma.
- Brīvprātīga elpošana: ļauj mums elpot apzināti, mainot elpas ritmu, dziļumu un ilgumu.
Abas elpošanas tehnikas tiek izmantotas jogas terapijā, lai ietekmētu ķermeņa procesus, kurus kontrolē nervu sistēma. Apzināti elpojot, mēs arī kontrolējam prānu.
Šīs elpas tiek izmantotas hormonu jogā:
- Apakšējā elpošana vai vēdera elpošana
- Vidējā elpošana vai krūšu kurvja elpošana
- Augšējā elpošana vai atslēgas kaula elpošana
- Pilnīga elpošana, alternatīva elpošana (Sukha Purvak)
- Pēšas elpošana
- Atbrīvojoša elpošana
- Metaboliskā elpošana
- Kvadrātveida pranajama
- Pranajama svara zaudēšanai
mudras
Tā kā dažas mudras apvieno arī simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas nervu galus, tās ietekmē nervu sistēmas darbību. Kopumā ir 58 klasiskās mudras un citas variācijas.
Hormonu jogā tiek izmantotas šādas mudras:
- Relaksācijas mudra (Jnani mudra)
- Enerģisko mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venēra Mudra
- Mudra KD
- Khecari mudra (mēles mudra)
Bandhas
Bandhas ir pozas un kontrakcijas, ko jogs veic, lai kontrolētu prānas plūsmu. Hormonu jogā tiek izmantotas trīs dažādas bandhas:
Jaladhara Bandha (izstiepjot kakla zonu).
Šī bandha tiek veikta, aizturot elpu ar pilnām plaušām. Tas aktivizē vairogdziedzera darbību, izraisa spēcīgu kakla zonas izstiepšanos un aktivizē smadzenes.
Uddiyana Bandja (velkot vēderu).
Šī bandha ir par zīmēšanu vēderā. Tas kontrolē prānas plūsmu, masē iekšējos vēdera orgānus, veicina detoksikāciju un aktivizē ugunīgo enerģiju.
Mulabandha (sfinktera kontrakcija)
Mantras un to vibrācijas frekvenču ietekme
Mantras ir skaņas vai vārdi, kuru vibrāciju frekvencei ir noteikta ietekme uz mums. Cita starpā ir nomierinošas, vitalizējošas vai meditatīvas mantras. Hormonu jogā dažu mantru vibrācijas frekvence tiek izmantota, lai aktivizētu noteiktas čakras vai ietekmētu emocionālo stāvokli.
Kā darbojas hormonu joga
Tie, kas regulāri praktizē hormonu jogu, var sajust sekas dažādos līmeņos:
Fiziskā līmeņa efekts
- Muskuļu nostiprināšana
- Pozīcijas korekcija
- Elastības un kustību brīvības palielināšana
- Ķermeņa modelēšana
- Kaulu stiprināšana
Ietekme uz fizioloģisko līmeni
- Hormonu ražošanas aktivizēšana
- Menopauzes simptomu intensitātes samazināšana
- hormonālas pazemināšanās izraisītu slimību profilakse
- Organisma funkciju saskaņošana kopumā
Ietekme uz psiholoģisko līmeni
- cīņa pret stresu, depresiju un bezmiegu un citām menopauzes problēmām
Ietekme uz enerģētisko līmeni
- Individuālās enerģijas aktivizēšana
- Prānas uzsūkšanās un izplatīšanas uzlabošana
- par hormonu ražošanu atbildīgo orgānu atdzīvināšana
Kam Hormonu Joga ir piemērota
Kopumā hormonu joga ir ieteicama sievietēm no 35 gadu vecuma. Tie, kas cieš no smagām menstruālā cikla problēmām, var sākt arī agrāk. Pēc Dinas Rodrigesas domām, nodarbojoties ar hormonu jogu, ir svarīgi paturēt prātā: Sievietēm no tās jāatturas menstruāciju laikā un arī tad, ja ir fiziska nosliece, kad estrogēna līmeņa paaugstināšanās nav indicēta. Tas var būt krūts vēža vai smagas endometriozes gadījumā. Tāpat, ja vingrinājumi ir grūti vai rada sāpes, svarīgi par to runāt ar ārstu.
Kur tiek piedāvāta hormonu joga?
Ja vēlaties sākt ar hormonu jogu, jums vispirms jāiet uz nodarbību un instruktors parāda jums vingrinājumus. Piedāvājumi ir pieejami jogas studijās vai dažās pilsētās pieaugušo izglītības centrā. Turklāt visā pasaulē tiek rīkotas darbnīcas un retrīti, kas koncentrējas uz hormonu jogu.
