Kopš elektriskās gaismas izgudrošanas cilvēkiem vairs nav pienākuma gulēt naktīs un strādāt dienā, taču mūsu iekšējais pulkstenis joprojām ir iestatīts uz šo ritmu. Ugunsdzēsējiem, gaisa satiksmes vadības dispečeriem, medmāsām, zvanu centra darbiniekiem un visiem pārējiem, kas strādā maiņās, miegs jāpielāgo mainīgajam darba laikam - īpašai slodzei uz ķermeņa. Rezultāts: maiņu darbs kā arodslimība. Četri no pieciem maiņu darbiniekiem cieš miega traucējumi. Techniker Krankenkasse (TK) iesaka nakts darbiniekiem nodrošināt, lai arī viņi dienas laikā gūtu pietiekamu un, galvenais, netraucētu miegu.
Miega traucējumi maiņas darba dēļ
Ne tikai iekšējais pulkstenis, bet arī parastais ikdienas troksnis bieži neļauj dienas gulētājiem aizmigt un gulēt. Tāpēc daudzi nakts strādnieki cieš no pastāvīgas dzīves negulēšana. Viņu miegs ir vairāk pakļauts traucējumiem, tiek pārtraukts biežāk un ne tuvu nav tik dziļš kā nakts miegs. Gudruns Ahlers, a veselība eksperts TK saka: "Pētījumi ir parādījuši, ka nakts darbinieki vidēji guļ divas līdz četras stundas mazāk nekā viņu kolēģi, kas strādā dienas laikā."
Padomi miega problēmu novēršanai
- Tāpēc galvenajai miega fāzei vajadzētu būt vismaz četrām stundām, un īsāki “snaudieni” pēcpusdienā arī palīdz papildināt enerģiju. Kopumā ir nepieciešamas vismaz septiņas miega stundas, lai ilgtermiņā saglabātu mērķtiecību un produktivitāti.
- Izmantojiet dzīvokļa klusāko istabu - pēc iespējas tālāk no virtuves, gaitenī un vannas istabā - kā guļamistabu un, iespējams, pat uzstādiet papildu skaņas izolāciju.
- Tālrunis un durvju zvans ir jāizslēdz vai, ja dzīvoklī ir citi ģimenes locekļi, jāaizstāj ar vizuāliem signāliem. Jums vajadzētu arī klusi uzdrīkstēties pateikt draugiem un kaimiņiem, ka nevēlaties, lai jūs satrauc dienas laikā. Ausu aizbāžņi un aizsietas var arī palīdzēt atrast miegu.
- Turklāt ieteicams dienas laikā nodrošināt tādus pašus gulēšanas apstākļus kā naktī, tas ir, labi vēdināt istabu un aptumšot. Telpas temperatūrai jābūt pēc iespējas zemākai, maksimāli astoņpadsmit grādiem, tāpat kā nakts miega laikā.
Maiņa darbs un veselība
Bet nakts darbiniekiem ir ne tikai problēmas atrast miegu dienas laikā, bet arī ar nomodu naktī, strādājot. Laikā no diviem līdz pieciem no rīta nogurums ir visaugstākajā līmenī. Tāpēc nakts maiņas laikā ir svarīgi biežāk veikt īsus pārtraukumus, lai pēc tam atkal varētu koncentrēties darbam. Spilgtas darba telpas, kas arī ir labi vēdinātas un kurām ir zema temperatūra, palīdz cilvēkiem nomodā. Nakts darbiniekiem pārtraukumos vajadzētu arī izvairīties no smagas pārtikas.
Lai samazinātu veselība maiņu darba briesmas, eksperti iesaka organizēt uz priekšu rotējošas maiņu sistēmas. Agrās maiņas, vēlās maiņas, nakts maiņas secība ķermenim rada mazāk stresa nekā rotējošais maiņas grafiks pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Papildu atbalstu var sniegt gaismas terapija, kas palīdz līdzsvarot miega un pamošanās fāzes.
