profilakse
Var novērst dobu muguru, un tas ir arī ļoti ieteicams! Pietiek ar to, ka dienas laikā bieži maināt stāju. Kas daudz sēž, tam vajadzētu piecelties, tam, kurš daudz stāv, vajadzētu mazliet staigāt.
Šie vienkāršie pasākumi jau ir labs pirmais solis. Turklāt jums arī jānodrošina laba, vertikāla stāja jebkurā ikdienas dzīvē: pleci nedaudz pavelk uz priekšu un uz leju (“prom no ausīm”) un lāde mazliet uz priekšu, kuņģis un sēžamvieta - un, ja iespējams, iegurņa pamatne - aktīvi saspringt un stabilizēt mugurkaulu. Ja šie pasākumi vēl nav pietiekami, tos var apvienot ar īpašiem atpakaļ skolā.
Šajos kursos bieži sponsorē veselība apdrošināšanas kompānijām, mugura ir īpaši apmācīta, lai uzlabotu stāju un samazinātu sāpes. Papildus tam vai tā vietā intensīva ķermeņa vidus muskuļa (ti, galvenokārt vēdera, muguras un sēžamvietas) trenēšana var palīdzēt novērst dobu muguru. Stabils bagāžnieks ir ne tikai jaudīgāks kopumā, bet arī nodrošina labu stāju un neļauj ķermenim apgāzties dobajā mugurā.
Šo pasākumu ievērošana sākumā var būt ļoti apgrūtinoša. Bet pēc kāda laika ieviešana kļūst tik dabiska un ikdienišķa, ka par to pat nav jādomā, un jūs intuitīvi vēlaties atvieglot muguru.
