Cik bieži jums vajadzētu veikt sprādzienbīstamus spēka treniņus?
“Nepieciešamība” pēc sprāgstvielām stiprums apmācību vienmēr balstās uz sportista personīgajām vajadzībām. Tomēr vieglatlētikas sportisti vai cīņas mākslinieki gūst labumu no biežākas spēles ātruma apmācība nekā vidējais hobija sportists, kur uzmanība tiek koncentrēta uz viņu uzlabošanu piemērotība. Amatieru sportistiem dažādi avoti iesaka iekļaut sprāgstvielu bloku stiprums apmācību iekš mācību plāns apmēram ik pēc desmit nedēļām vai apmēram četras reizes gada laikā. Sportistiem ieteicams apmēram divas reizes biežāk, ti, līdz astoņām reizēm gada laikā. Tomēr ne tieši no sacensībām, lai muskuļi būtu atpūtušies un efektīvi šo darbu veikšanai.
Šie traumu riski pastāv
Liels ātrums stiprums apmācību iespējams, ir apmācības veids, kas piedāvā vislielāko traumu risku. Biežas kļūdas, kas var izraisīt traumu, ir, no vienas puses, pārāk liela svara izmantošana un, no otras puses, nepietiekama trenējamo muskuļu sasilšana. Spēcīgā paātrinājuma dēļ spēks, kas iedarbojas uz muskuļiem, ir lielāks nekā normālos spēka treniņos ar lielāku svaru, neskatoties uz mazāku svaru.
Nepareiza stāja var izraisīt locītavu bojājumus eksplozīvu spēka treniņu laikā, tāpat kā spēka treniņu laikā, kā rezultātā var rasties priekšlaicīgs osteoartrīts. Tomēr smagā muskuļu slodze var izraisīt arī muskuļu traumas. Sākot ar celmiem un beidzot ar a saplēstas muskuļu šķiedras vai sliktākajā gadījumā - muskuļu plīsums, iespējama jebkāda trauma. Tomēr šo risku var samazināt, veicot plašu iesildīšanos un ievērojot svara ierobežojumu, lai nevienam nebūtu jābaidās no sprādzienbīstamiem spēka treniņiem. Šī tēma varētu arī jūs interesēt:
Īpaša ātrgaitas apmācība futbolam
Ātrās izturības treniņš futbolā galvenokārt ir interesants tā sauktajam paātrinājumam, ti, sprinta sākumam pret bumbu vai paātrinājumam pēc, piemēram, bumbas iekarošanas. Šim nolūkam īpaši piemēroti ir īsie sprinti, kur maksimālais paātrinājums jāsasniedz pirmajos piecos līdz desmit metros. Sprintu var sākt no stāvēšanas, bet arī no gulēšanas vai pēc neliela koordinatora uzdevuma.
Piemēram, ja ir pieejamas sprinta kamanas vai sprinta jostas, tās var izmantot arī, lai uzlabotu ātru paātrinājumu. Pretestības joslas piedāvā arī iespēju trenēt “sprādzienbīstamo spēku” pret pretestību. Galvas bumbas ir arī iespēja integrēt sprādzienbīstamus spēka treniņus treniņu programmā. Ar mērķtiecīgu spiešanas soli ir jāuzsāk sprādzienbīstams lēciens, pie kura atlēcienu ļoti labi var palielināt arī sprādzienbīstami spēka treniņi.
