Krampji rokās un kājās Krampji kājās - kas vislabāk palīdz?

Krampji rokās un kājās

Retāk nekā kājās, muskuļos krampji rodas rokās. Pirksti parasti saraujas krampju dēļ, un skartā persona vairs nespēj neko uztvert vai turēt. Cēloņi krampji rokās ir līdzīgi krampjiem kājās. Biežāk nekā ar teļu krampji, satraukts asinis piegādi var izraisīt skābekļa trūkums muskuļos. Lai mazinātu krampjus, muskuļus var atslābināt strečings un masējot rokas.

Krampji, neskatoties uz magnija uzņemšanu

Ja krampji rodas kājās, neraugoties uz magnijs, citu trūkums elektrolīti var būt arī muskuļu krampju izraisītājs. Trūkums kalcijs, nātrijs or kālijs tāpēc var izraisīt krampjus kājās. Jāatceras arī tas, ka dažām zālēm kā blakusparādība ir muskuļu krampji.

Dehidratējošās zāles, tā sauktās diurētiskie līdzekļi or caurejas līdzekļi, var izraisīt traucējumus elektrolītā līdzsvarot un tādējādi krampji kājās. Muskuļu pārslodze pēc slodzes var izraisīt arī krampjus fiziskās slodzes laikā vai pēc tās. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu domāt par labu strečings starp un pēc sporta vienībām.

Turklāt krampjus kājās var izraisīt arī pārāk mazs vingrinājums. Tāpēc, sēžot ilgāku laiku, muskuļi nedaudz jāpārvieto vai jāpastiepj. Ja krampji atkārtojas, neskatoties uz parasto elektrolītu līdzsvarot un pietiekama kustība, jākonsultējas ar ārstu. Tā kā krampjus var izraisīt arī mugurkaula problēma vai nervu paralīze, piemēram, ārstam jāmeklē cēlonis, ja krampji kājās saglabājas, lai izslēgtu nopietnas slimības.

Profilakse

Sāpīgus krampjus kājās var novērst ar noteiktu dzīvesveidu un uzvedību. Tā kā trūkst magnijs bieži ir kāju krampju cēlonis, jārūpējas par pietiekamu ikdienas magnija daudzumu. Ieteicamais daudzums ir aptuveni 350 mg. Īpaši sportistiem vajadzētu domāt par zāļu lietošanu magnijs preparāti papildus labajiem uzturs ar pārtiku, kas bagāta ar magniju.

Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver auzu pārslas, riekstus un pilngraudu produktus. Dārzeņi un augļi ir arī labi magnija avoti. Tā kā krampjus kājās bieži izraisa arī pārāk mazs šķidruma patēriņš, jārūpējas par pietiekamu šķidruma daudzumu.

Tam vajadzētu būt 1.5 līdz 2 litriem dienā. Tā kā alkohola lietošana veicina muskuļu krampjus, alkoholu vajadzētu lietot tikai ar mēru. Pēc sporta nodarbībām un arī tad, kad ilgstoši sēžat, muskuļi ir pietiekami izstiepti un atslābināti, lai veicinātu labu asinis cirkulācija muskuļos.

Vannas pārmaiņus var arī stimulēt asinis apgrozībā un novērstu krampjus kājās. Ērti apavi ir veids, kā to izdarīt novērstu krampjus. Lai novērstu kāju krampjus, kas rodas naktī, muskuļi jāuztur silti, jo tas arī uzlabo asinsriti un tādējādi palīdz viņiem atslābināties.