Ko darīt, ja man sāp muguras augšdaļa?
Papildus muskuļu veidošanas vingrinājumiem ir ļoti svarīgi dienas laikā ievērot arī noteiktu ikdienas uzvedību. Piemēram, jālieto mugurai draudzīgi apavi, nevis augstpapēžu kurpes. Turklāt jāievēro regulāri pārtraukumi, īpaši strādājot pie rakstāmgalda.
Nav nepieciešams atstāt darba vietu. Ik pēc 20 minūtēm jāmaina pierastais sēdus stāvoklis, un lietotājam uz īsu laiku vajadzētu saliekties uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Ja nevēlaties to darīt, varat arī īsu brīdi atpūsties, vienreiz ļoti stingri sasprindzināt muguras muskuļus un pēc tam atslābināties.
Šādi vingrinājumi jāintegrē darbā vairākas reizes dienā. Turklāt īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā jūs sēžat. Tiek apgalvots, ka ceļgala krēsli ir īpaši draudzīgi mugurai.
Šo krēslu vietā var izmantot arī vingrošanas bumbas. Pēc darba ir jāveic līdzsvarojošs sporta veids. peldēšana vai velosipēds ir laba iespēja, kur braucot ar velosipēdu, jāievēro piemērots attālums starp stūri un segliem.
Visbeidzot, vismaz reizi jāveic ortopēdiska pārbaude, lai noteiktu, vai mugurkaulā ir nepareiza pozīcija. Ja nepieciešams, ortopēdisks apavu ieliktnis var novērst muguras atkārtotu parādīšanos sāpes. Lielākā daļa muguras problēmu rodas regulāri un ir zināmas pacientam.
Tā kā muguras cēlonis parasti ir muskuļu problēmas sāpes, ir daudz vingrinājumu, kurus var izmantot gan kā profilaktisku, gan kā ārstniecisku pasākumu. Ja par atkārtotām vainīgām ir muskuļu problēmas sāpes mugurkaulā tas parasti notiek tāpēc, ka mugurkaula muskuļi ir vai nu pārāk vāji, ti, viņiem neizdodas mugurkaulu stabili turēt vertikālā stāvoklī un kustībā, vai arī muskuļi saspringst un ir sacietējumi mugurkaula sānos. Krampji var būt arī muskuļu vājuma rezultāts. Lai stiprinātu un tajā pašā laikā atslābinātu muskuļus, ir ļoti svarīgi regulāri veikt esošos vingrinājumus un iesildīties muskuļus pirms vingrinājumiem.
Iespējamais muguras vingrinājums muguras muskuļu trenēšanai ir ekspluatācijas uz pirkstiem. Šeit jūs izstiepjat tik tālu, cik vien iespējams, un mēģiniet ar segām piekļūt segām. Šī pastaiga var būt atsperīga, un tā jāveic dažas minūtes.
Tad lieces un strečings vingrinājumi gan uz priekšu (pirkstu gali uz grīdas), gan atpakaļ (tilta vingrinājumi) ir ļoti svarīgi, lai trenētu muguras muskuļus. Sānu bagāžnieka locīšana (kreisā roka pārvietojas pa kreisi kāja) trenēs arī muskuļus mugurkaula rajonā. Vēl vienu vingrinājumu var veikt ar lielu vingrošanas bumbu. Šeit pacients guļ ar muguru, kājas stingri atrodas uz grīdas un rokas ir sakrustotas. Mēģinot saglabāt līdzsvarot uz kustīgās bumbas neizbēgami tiek apmācīti attiecīgi muguras muskuļi.
