Zumba - tā sauc populāru piemērotība tendence Vācijā. Deja piemērotība programma, kuru izstrādāja kolumbietis Alberto Peress, ASV ir bijusi populāra gadiem ilgi. Tikmēr arvien vairāk vāciešu ir sajūsmā par Zumbu. Zumba ir deju un aerobikas sajaukums: Squats vai lunges ir tieši tikpat liela daļa no treniņa kā kustības no vēderdejām.
Zumba - kas tas ir?
Zumba ir deju treniņš, kas apvieno dejas elementus ar aerobām kustībām. Tomēr, salīdzinot ar aerobiku, Zumbu ir daudz vieglāk iemācīties: jo Zumbā nav nepieciešams atkārtot sarežģītu horeogrāfiju, taču soļu secības un kustības ir vienkāršas un bieži rodas intuitīvi. Zumbā kustības tiek veiktas tādos Latīņamerikas ritmos kā salsa, merengue, samba, flamenko, tango vai mambo. Tomēr atšķirībā no klasiskās dejas klases Zumba nenozīmē sitienu skaitīšanu, bet gan kustību atbilstoši mūzikai. Zumbā uzsvars tiek likts nevis uz sniegumu, bet gan uz izklaidēšanos. Izmantojot mūziku, viegli iemācāmās kustības un ar to saistīto straujo progresu, jautrības faktors ir īpaši augsts.
Dažādas Zumbas formas
Neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots vai vecs, Zumba ir piemērots gandrīz visiem, jo treniņa intensitāti var kontrolēt individuāli. Lai īpaši labi apmierinātu noteiktu cilvēku grupu vajadzības, papildus parastajam Zumba treniņam ir arī citas formas, kas īpaši pielāgotas bērniem, vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar locītavu problēmām.
- Zumba Zelts: Zumba Gold pārstāv vienkāršāko Zumba formu un ir īpaši labi piemērots vecākiem cilvēkiem, bet arī piemērotība iesācējiem, kā arī cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem. Vecāki cilvēki Zumbā gūst labumu Zelts papildus pietiekamajai slodzei arī no tā, ka koordinācija tiek apmācīts deju kustībās.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba tiek izpildīts ūdens un pārstāv īpašu ūdens vingrinājumu veidu. Tā kā ķermeņa svars ūdens ievērojami samazinās, Aqua Zumba ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar viņu savienojumi. Tā kā pretestība ūdens ir apmēram četras reizes lielāks nekā uz sauszemes, spēks un izturība tiek apmācīti Aqua Zumba, proti, tomēr intensīvi.
- Zumba Toning: Zumba Toning izmanto īpašas tonizējošas nūjas. Tie atgādina mazus, ļoti vieglus hanteles un parasti ir piepildīti ar smiltīm - tāpēc tos var izmantot arī kā sava veida grabulīšus. Papildus treniņam Zumba Toning koncentrējas uz figūras veidošanas vingrinājumiem rokām, vēderam, sēžamvietām un augšstilbiem. izturība.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit darbojas pēc principa ķēdes apmācība: ir izveidotas dažādas stacijas, kurās noteiktā laika posmā (piemēram, 45 sekundēs) tiek veikti dažādi vingrinājumi. Pēc tam tas tiek pārslēgts uz nākamo staciju.
- Zumbatomic: Zumbatomic ir deju treniņš, kas īpaši paredzēts bērniem no četriem līdz divpadsmit gadiem. Zumbatomic, it īpaši līdzsvarot un koordinācija bērnu, bet arī viņu radošumu un atmiņa tiek paaugstināts.
Zumba: Cik kalorijas tiek patērētas?
Dažās Zumba klasēs tiek reklamēts, ka Zumba var sadedzināt līdz 1000 kalorijas stundā. Tomēr šis apgalvojums, visticamāk, attiecas uz ļoti maz cilvēku patiesībā. Reālāk ir kaloriju sadedzināšana no 300 līdz 600 kalorijas stundā. Cik daudz kalorijas jūs personīgi sadedzināt Zumba laikā, galu galā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, treniņa intensitātes un treniņa stāvoklis, cita starpā. Tā kā Zumba laikā ķermenis zaudē daudz ūdens, treniņa laikā un pēc tā ir svarīgi dzert pietiekami daudz. Svīstot, ne tikai ūdeni, bet arī minerāli tiek zaudēti, tāpēc minerālvielu krājumi būtu jāpapildina pēc treniņa. Starp citu, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums Zumbai. Jums vajadzētu tikai pārliecināties, ka jūsu apģērbs ir ērts un elpojošs. Apaviem vajadzētu labi iederēties un nodrošināt drošu saķeri.
Vai Zumba ir veselīga?
Zumba galvenokārt ir izturība treniņš, kas iegūst kardiovaskulārā sistēma iet. Tomēr trenējas arī daudzveidīgās kustības koordinācija un īpaši stiprināt noteiktas muskuļu grupas. Tātad Zumba kopumā pozitīvi ietekmē mūsu veselība.Bet ir arī cilvēki, kuriem labāk būtu atteikties no dejošanas prieka. Prof. Dr. Dr Perikles Simons ir vadītājs Spānijas medicīnas katedrā Johannesburgas Gūtenbergas universitātē Maincā. Intervijā viņš paskaidro, kam Zumba ir piemērots un uz ko jums vajadzētu pievērst uzmanību treniņa laikā.
Kāda ir Zumba ietekme uz mūsu ķermeni?
Dr Simons: “Zumba izvirza sarežģītas prasības mūsu muskuļu un skeleta sistēmai. Caur elastīgajām kustībām deju laikā tiek uzrunātas ne tikai lielās muskuļu grupas, bet arī mazākās muskuļu grupas, kas ir īpaši svarīgi rumpja stabilizēšanai. Agrāk dabā, piemēram, skrienot, cilvēki dažreiz veica līdzīgas kustības kā Zumba. Mūsdienās mūsu kustības ir kļuvušas daudz regulārākas, jo ilgstoši sēžam pie rakstāmgalda. Rumpja laukums tiek elastīgi noslogots tikai reti. Tāpēc kustības Zumbā ir labas, lai novērstu muguru sāpes, piemēram. Arī no intensitātes Zumba pārstāv nozīmīgu slodzi. Celms uz kardiovaskulārā sistēma ir mazāks nekā ar ātru izturības skrējienu, bet ir labā diapazonā. Turklāt Zumba trenē arī koordināciju. ”
Vai Zumba var arī negatīvi ietekmēt mūsu veselību?
Dr Simons: “Zumba faktiski negatīvi ietekmē tikai mūsu veselība ja jau ir fiziskas problēmas. Piemēram, tie, kuri cieš no traucētas sajūtas līdzsvarot jācenšas palielināt kritiena risku Zumbas laikā. Zumba laikā piesardzība jāievēro arī cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas. Viņi riskē pārslogot mugurkaulu ar Zumba treniņu. Tāpat cilvēki, kuriem ir problēmas ar kāju un celi savienojumi vai cieš no osteoartrīts jābūt uzmanīgiem, veicot Zumbu. ”
Tātad, kam Zumba ir īpaši piemērots, un kurš, visticamāk, nav piemērots?
Doktors Saimons: “Kopumā Zumba ir piemērots ikvienam, kurš nejūt neērtības Zumbas nodarbības laikā un arī nākamajās dienās. Jo atšķirībā no lēns skrējiens, kur pārslodze var kļūt pamanāma tikai pēc nedēļām vai mēnešiem, ar Zumbu diskomforts rodas tieši. Vienīgais svarīgais Zumba lietā ir tas, ka jūs varat vai nu sevi labi novērtēt attiecībā uz diviem aspektiem, vai arī saņemt labu apmācību kursā:
- Cik es joprojām esmu mobils?
- Cik intensīvi es varu veikt treniņu, nepārslogojot sirds un asinsvadu sistēmu?
Kam Zumba nav piemērots, tas vienmēr ir atkarīgs no konkrētā gadījuma. Būtībā cilvēki, kas tikko cietuši a herniated disks, kā arī cilvēki ar smagiem osteoartrīts vajadzētu labāk atturēties no Zumbas. ”
Kādas traumas ir īpaši izplatītas Zumbā un kā no tām izvairīties?
Dr Simons: “Tā kā kustības Zumbā bieži nav pazīstamas, celmi var rasties ātri. Tāpēc tas ir svarīgi iesildīties mazliet pirms treniņa. Vispirms dažas kustības jāveic lēnām un bez impulsa, lai pārbaudītu pats savu lokanību. Papildus celmiem Zumba var arī vadīt līdz kritieniem un sasitumiem pārmērīgas koordinācijas dēļ. Lai izvairītos no kritieniem, jums jāpielāgo izpildes ātrums un kustības amplitūda atbilstoši jūsu individuālajām spējām. Ikviens, kurš piedzīvo sāpes aizmugurē vai savienojumi Zumba treniņa laikā vai pēc tam jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai noteiktu cēloņu. Pēc tam nākamajā Zumbas klasē jums vajadzētu nedaudz noturēties, īpaši ar pagriežot un lecot. ”
Tikmēr īpašas Zumbas nodarbības tiek piedāvātas arī vecākiem cilvēkiem. Kas viņiem jāpievērš īpaša uzmanība, veicot Zumbu?
Dr Simons: “Vecākiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi, cik viņi joprojām ir elastīgi un cik ātri viņi joprojām var veikt noteiktas kustības. Zumbā mūzika nozīmē, ka pastāv risks, ka ritms jūs aizrauj un kustības veic ātrāk, nekā ļauj jūsu pašu ķermenis. Tāpēc ir svarīgi vingrinājumus neveikt pārāk ārkārtīgi, bet gan pielāgot kustības individuālajām spējām. ”
Daudzi cilvēki sola sev svara zudumu no parastā Zumba treniņa. Vai Zumba ir piemērots svara zaudēšanai?
Dr Simons: “Zumba ir tikpat laba vai slikta svara zaudēšanai kā jebkurš cits sirds un asinsvadu treniņš. Daudzi cilvēki, pieļaujot diētu, pieļauj kļūdu, izsalkuši. Tā rezultātā muskuļi atjaunojas un vielmaiņas ātrums pazeminās. Kad atkal tiek apēsts vairāk, pazeminātais vielmaiņas ātrums izraisa plaši pazīstamo yoyo efektu. Izmantojot regulāru Zumba treniņu, muskuļi masa tiek uzturēta pat laikā uzturs un pamata vielmaiņas ātrums nesamazinās. Tomēr izmaiņas uzturs līdzās treniņam Zumba ir neaizstājams, jo, zaudējot svaru, jūs nezaudēsiet svaru. Lai zaudētu svaru, ieteicams veikt trīs treniņus nedēļā. Tās vajadzētu vienmērīgi sadalīt visu nedēļu. Tomēr Zumbai nav obligāti jābūt programmā trīs reizes nedēļā. Alternatīvi, var veikt vēl vienu kardiovaskulāru treniņu vai veikt ātru pastaigu. ”
