Novecošana nav slimība, kā reiz tika teikts - novecošana ir lēns pārmaiņu un pārveidošanās process dzīves laikā. Pāreja no viena dzīves posma uz otru ir lēna un pakāpeniska, bez noteiktas saistības ar noteiktu kalendāra vecumu. Rūpīgi aplūkojot novecojošo cilvēku, vienmēr var redzēt, ka novecošanās process katram cilvēkam ir atšķirīgs. Neskatoties uz to, lielai un ļoti neviendabīgai “vecāku cilvēku” vecuma grupai ir vairākas atšķirīgas apakšnodaļas un apzīmējumi. Tas svārstās no aktīvā 65 gadus vecā līdz vairāk nekā 100 gadus vecajam.
Tātad ar kuru dzīves posmu sākas vecumdienas?
1980. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) veica šādu apakšnodaļu:
| vecums | Pasaules Veselības organizācijas (PVO) apakšnodaļa |
|---|---|
| 51-60 gadiem | novecojošie cilvēki |
| 61-75 gadiem | Vecāki cilvēki |
| 76-90 gadiem | veci cilvēki |
| 91-100 gadiem | ļoti veci cilvēki |
| vairāk nekā 100 gadus | Ilgstoši |
Kad mēs novecojam, ķermenis mainās ...
Kad mēs novecojam, maņu uztvere samazinās. Mēs redzam, smarža, dzirdi un garša mazāk labi. Mainās arī cilvēka ķermeņa sastāvs: ūdens saturs un muskuļi masa samazinās, un tajā pašā laikā tiek palielināta tauku masas daļa. Tas samazina pamata vielmaiņas ātrumu, kā rezultātā samazinās enerģijas patēriņš.
Piemēram, sieviete (kas nodarbojas ar vieglām aktivitātēm) vecumā no 25 līdz 51 gadam patērē aptuveni 1900 kcal, savukārt šī pati sieviete vecumā no 65 gadiem patērē tikai 1600 kcal.
Veselīgs uzturs padara jūs jaunu
Atšķirībā no nepieciešamības pēc enerģijas, barības vielu vajadzības vecumdienās nemazinās, tāpēc jārūpējas par uzturvielu daudzuma uzturēšanu Blīvums pārtikas uzņemšanā. Tāpēc veselīga uztura pamatiem vecumdienās galvenokārt jābūt šādiem pārtikas produktiem:
- Daudz dārzeņu, augļu, pilngraudu graudaugu,
- Piena produkti, gaļa ar zemu tauku saturu,
- Zivis, mājputni, olas, kā arī
- Pākšaugi un augu eļļas.
Tātad, jo vecāks tu kļūsti, jo svarīgāk kļūst izvēlēties pareizos ēdienus, ko ēst katru dienu.
Veci veselīgi, sportojot un vingrojot
Vēl viens svarīgs faktors, lai ilgstoši paliktu jaunībā un novērstu slimības, ir fiziskās aktivitātes. Tas ir labākais priekšnoteikums ne tikai ķermeņa uzturēšanai masa, bet arī labklājībai un mobilitātei vecumdienās. Regulāri vingrinājumi ievērojami palīdz saglabāt muskuļus un stiprus kauli. Un otrādi, ar vecumu saistīta muskuļu samazināšanās masa un kaulu blīvums tiek saasināts, ja muskuļi netiek izmantoti un notiek neaktivitāte.
Daži pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē demenci (piemēram, Alcheimera slimība), sirds un asinsvadu slimības un osteoporoze. Pietiek vismaz trīs reizes nedēļā iet pastaigā apmēram 30 minūtes, peldēties, dejot vai braukt ar velotrenažieru utt.
Secinājumi
No vienas puses, ir cilvēki, kuru vecums ir samērā agrs, un, no otras puses, ir tādi, kas noveco noteikti lēni. Tas vienmēr ir mazliet atkarīgs no tā, ko jūs pats no tā izgatavojat, jo “Ir gados jauni un jauni veci cilvēki”.
