Terapija muguras sāpēm
Vairumā gadījumu mugurai nav nepieciešama īpaša terapija sāpes. Bieži simptomi pazūd paši pēc dažām dienām. Ja tas tā nav, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu muguras cēloni sāpes.
Terapija tiek veidota atbilstoši. Pirmkārt, muguras ārstēšana sāpes ir konservatīva. Pēc tam jebkurā terapijā ir nepieciešams mazināt sāpes.
Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no iespējamām atbrīvojošām pozām un tādējādi iegūtās sliktās stājas. Akūtos gadījumos parasti ir noderīgi gulēt uz grīdas guļus stāvoklī un uzlikt kājas taisnā leņķī uz pakāpiena spilvena / krēsla. Šī poza atslābina mugurkaulu.
Turklāt skartajai personai vajadzētu mēreni pārvietoties, piemēram, lēnām pastaigāties, iet peldēšana vai darīt gaismu strečings vingrinājumi. Ir ļoti svarīgi, lai muguras sāpes nekļūst hroniska un ka sāpes atmiņa attīstās smadzenes. Sāpju mazināšanai galvenokārt izmanto karstumu un masāžas.
Tie ved uz labāku asinis apgrozībā sāpīgajā reģionā un nodrošina atpūta. Ja tas nav pietiekami, pretsāpju līdzekļi piemēram, paracetamols or ibuprofēns var lietot uz ierobežotu laika periodu. Ja pacientam atkal nav sāpju, ir svarīgi sākt ar muguras vingrinājumiem, lai izveidotu muskuļus. Kad muskuļi ir nostiprināti, tie tur muguru vertikāli kā korsete un novērš muguras sāpes.
Citi svarīgi mērķi ir stājas uzlabošana un mobilitātes uzlabošana. Tas ir vienīgais veids, kā samazināt muguras sāpes ilgtermiņā. Lai iemācītos koordinētus vingrinājumus, ieteicams apmeklēt a atpakaļ skolā un / vai konsultējieties ar fizioterapeitu.
Tikai retos gadījumos muguras sāpēm nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tas ir, piemēram, ar audzēju slimības vai smagi herniated diski. Ja cēlonis ir psiholoģisks, psihoterapija/uzvedības terapija palīdz identificēt stresa faktorus un samazina stresu.
Muguras treniņš
Protams, katram cilvēkam piemīt tieksme un vēlme to ņemt mierā un izvairīties no jebkādām sāpēm. Muguras sāpju gadījumā šāda rīcība diemžēl parasti tikai pasliktina simptomus, jo apkārtējā muskulatūra ir tikai vēl saspringtāka kustību trūkuma vai saudzējošas stājas dēļ. Ar muguras sāpēm tāpēc vislabāk palīdz mērena kustība.
Muguras treniņš palielina muskuļus un to papildina gaisma strečings vai mobilizācijas vingrinājumi muskuļu atslābināšanai. Pētījumi rāda, ka 8 no 10 cilvēkiem ar muguras sāpēm ir pārāk vāji stumbra muskuļi. Tāpēc mērķtiecīga vēdera un muguras muskuļu apmācība ir obligāta ikvienam, kurš ilgtermiņā vēlas nostiprināt muguru un izvairīties no muguras sāpēm.
Jo regulāri jūs trenējaties un jo precīzāk tiek mērķētas vājās muskuļu grupas, jo efektīvāka ir muguras treniņš būs. Labākais veids, kā iemācīties atbilstošos vingrinājumus, ir apmeklējums muguras treniņš kursus vai konsultēties ar fizioterapeitu. Jo tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, tie ir efektīvi.
Bet ir ieteicamas arī citas mērenas kustības. peldēšana, ūdens piemērotība, pastaigas, dejas vai nūjošana ir īpaši piemērotas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no saspiešanas sporta veidiem, piemēram, cīņas mākslas, augstās niršanas, batuta vai sporta ar vienpusēju fizisko slodzi, piemēram, golfa vai teniss. Tie ir lieliska slodze uz muguras.
