Kādi ir avārijas diētas riski?
Ja vienpusējs avārijas diēta tiek radikāli ieviests ilgākā laika posmā, ķermenim trūkst svarīgu uzturvielu, vitamīni, minerālvielas un mikroelementi, kas nepieciešami vielmaiņas funkcijām. Ja ar pārtiku netiek absorbēts pietiekami daudz veselīgu tauku, organisms nespēj absorbēt taukos šķīstošos vitamīni caur zarnām. Tas nozīmē, ka, ja uzturs tiek veikts ilgākā laika posmā, trūkuma simptomi un anēmija sakarā ar dzelzs deficīts var notikt.
Kur es varu atrast labas Crash Diet receptes?
Ir daudz dažādu avārijas diētu, kuras var izpētīt ar kopīgu terminu “avārijas diēta“. Jūs varat izsaukt attiecīgo uzturs internetā un bez maksas iegūstiet neskaitāmas garšīgas receptes. Katram ir arī dažādas grāmatas uzturs. Viena no grāmatu priekšrocībām ir tā, ka tajās bieži ir iekļauti iepirkumu saraksti un pilni uztura plāni, tāpēc tiek dota struktūra.
Cik daudz es varu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?
Atkarībā no tā avārijas diēta jūs izlemjat, kāda ir individuālā sākuma situācija un kāda summa kalorijas jūs lietojat katru dienu, avārijas diētu panākumi ir ļoti atšķirīgi. Dažas diētas sola svara samazināšanu no 5 līdz 7 kilogramiem vienas nedēļas laikā. Īpaši pirmajās dienās diētas maiņas laikā ķermenis izskalo daudz ūdens, ko var novērot arī uz svariem.
Kā es varu izvairīties no yoyo efekta ar šo diētu?
Diemžēl briesmīgais yoyo efekts seko lielākajai daļai avāriju diētu. Uztura laikā vielmaiņa pāriet uz zemu liesmu, jo ir maz kaloriju. Jūs ātri zaudējat svaru.
Ja jūs pēkšņi apgādājat savu ķermeni ar ievērojami lielāku enerģiju kā kalorijas, ti, pārtiku, jūsu ķermenis izmantos šo enerģiju tauku spilventiņu veidā, lai nodrošinātu nākamo bada periodu. Lielākā daļa cilvēku patiešām sasniedza robežu pēc smagas avārijas diētas, kad viņiem atkal atļauts ēst. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku ātri atjauno svaru pēc diētas, kas iepriekš bija darbietilpīgi zaudēta.
Bieži vien jūs pat sverat nedaudz vairāk nekā pirms diētas. Lai izvairītos no radikālas avārijas diētas jojo efekta, palīdz tikai viena lieta: izmantojiet diētu kā izejas punktu diētas maiņai. Tas nozīmē, ka pēc avārijas diētas jūs pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu un labākajā gadījumā turpināt daudz nodarboties ar sportu. Tad vielmaiņai ir iespēja pielāgoties, un tā ir mazāk pakļauta dreaded yoyo efektam.
Uztura medicīniskā novērtēšana
Avārijas diētām ir priekšrocības, kas piesaista daudzus lietotājus: tās sola ļoti izteiktu svara zaudēšanu dažu dienu laikā. Šīs diētas bieži lieto pirms vasaras brīvdienām vai tādiem pasākumiem kā gaidāmās kāzas. Pirmajās dienās tiek izskalots daudz ūdens, samazinās mārciņas, un jūs ātri jūtaties ievērojami slaidāks.
Tomēr ilgāku nedēļu vai mēnešu laikā diēta ir neveselīga un kaitīga. Diētas ar avāriju ir pārāk vienpusīgas un nekādā gadījumā nenodrošina ķermenim visu nepieciešamo vitamīni un barības vielas. Ja tos īsteno ilgāk par 1 - 2 nedēļām, var rasties bīstami deficīta simptomi.
Tāpēc avārijas diēta jāveic tikai dažas dienas. Ir ieteicams izmantot avārijas diētu kā ievadu jaunam veselīgam, sabalansētam uzturam. Izvairīties jo-jo efekts, kalorijas un papildu pārtika jāpalielina lēnām. Lai ilgstoši zaudētu svaru un saglabātu vēlamo svaru, regulāri jāvingro. Strīdīgās strīdīgās diētas secinājums ir šāds: labprāt kā veselīga uztura sākums, bet nekādā gadījumā kā radikāls uzturs vairāku nedēļu laikā!
