Kā jūs varat trenēt iegurņa grīdu?
Regresijas kursā daudzi vingrinājumi iegurņa pamatne tiek parādīti un izpildīti. Turklāt pēc palīdzības var lūgt vecmātes un ģimenes ārsta padomu. Sievietēm, kuras pašas vēlas sākt ar maigiem vingrinājumiem, tas jāprecizē ar vecmāti un / vai ārstu.
Šie vingrinājumi trenē iegurņa pamatne saudzīgā veidā: Ar “dejotāju” sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz krēsla. Mugura tiek turēta taisna, un visa ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā. Abas kājas ir novietotas aptuveni gūžas attālumā, un viena no divām pēdām ir nedaudz pagriezta uz āru. Tagad iegurņa pamatne vajadzētu aktīvi sasprindzināt, lai aktivizētu ķermeņa centru.
Ķermenis ir stāvoklī, kurā izskatās, it kā tas grasītos uzlēkt uz augšu. Iekš "tauriņš“, Guļot uz muguras, kājas tiek nedaudz pievilktas ķermeņa virzienā, lai ceļgaliem būtu aptuveni 90 grādu leņķis. Kājas ir nedaudz izkliedētas, un muguras lejasdaļa tiek piespiesta zemei.
Vēders ir arī sasprindzināts, un pēdas ir saspiestas kopā. Pēc dažām sekundēm spriedze tiek atbrīvota un pēc tam dažas sekundes atslābināta, pirms cikls sākas no jauna. Rokas ir izstieptas uz grīdas uz ķermeņa pusi.
Kā jūs varat trenēt vēdera muskuļus?
Pēc dzemdībām jūs varat sākt ar vieglu vēdera treniņu papildus regresijas kursam. Tomēr slīpi vēdera muskuļi vienmēr jāapmāca vispirms, lai novērstu taisnu vēdera muskuļu novirzīšanos, tā saukto taisnās zarnas diastāzi. Atkal, ja jūtat sāpes vai diskomforts, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums un jāpārtrauc.
Kādi ir sporta riski pēc piedzimšanas?
Pirmajās sešās nedēļās pēc piedzimšanas par katru cenu jāizvairās no sporta. Priekšlaicīga pārmērīga slodze un dzemdību bojāto audu sasprindzinājums ne tikai izjauc dziedināšanas procesu, bet pat var izraisīt turpmākas traumas. Piemēram, priekšlaicīga riteņbraukšana var aizkavēt starpsienas asaru sadzīšanu vai pat izraisīt brūces atkārtotu atvēršanos.
Sievietēm, kuras dzemdējušas bērnu ar ķeizargriezienu, jābūt īpaši uzmanīgām. A Cesarean sadaļā ir liela operācija, kuras sekas un dziedināšanu nevajadzētu novērtēt par zemu. Jebkurā gadījumā sportu nevajadzētu sākt, pirms ārsts un vecmāte nav devuši piekrišanu.
