Ievads
Kad sievietes, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, paliek stāvoklī, vēlākais pēc dzemdībām rodas jautājums: kad es pēc dzemdībām varu atkal nodarboties ar sportu? Pat sievietes, kuras iepriekš regulāri nav nodarbojušās ar sportu, apsver iespēju nodarboties ar sportu pēc dzemdībām, lai atkal iegūtu ķermeņa formu. Bērna piedzimšana prasa daudz pūļu no sievietes ķermeņa.
Daudzi muskuļi tiek pakļauti smagai slodzei un cilvēka skelets, saites un Cīpslas tiek uzspiesti arī ārpus normālā līmeņa. Pēc a grūtniecība, papildus vieglai aprites vingrojumu programmai ir ieteicams veikt arī atveseļošanās vingrošana lai stabilizētu iegurņa pamatne atkal. Turpmākās regulārā sporta priekšrocības pēc grūtniecība ir tādu sūdzību novēršana kā nesaturēšana, atpakaļ sāpes, dzemde prolapss, diskomforts vēderā un seksuāla nevēlēšanās. Ja neesat pārliecināts par sporta ilgumu un intensitāti, nevilcinieties sazināties ar vecmāti vai ginekologu.
Kad es varu atkal nodarboties ar sportu pēc dzemdībām?
Pēc grūtniecība, ieteicams apmēram sešu nedēļu sporta pārtraukums. Ķermenim ir vajadzīgs šis periods, lai atgūtuos no grūtniecības un dzemdību spriedzes un celmiem. Pēc tam uzmanīgi var sākt vieglu sporta programmu.
Sākumā ieteicams sākt ar gaismu atveseļošanās vingrošana. Tas stiprina iegurņa pamatne un muguras lejasdaļas muskuļi, dodot ķermeņa centram lielāku stabilitāti un novēršot muguru sāpes no attīstības. Pēcdzemdību vingrinājumu posms ir ļoti svarīgs vispārējam fiziskajam stāvoklis pēc piedzimšanas un ilgst līdz desmit nedēļām.
Pakāpeniski var iekļaut arvien sarežģītākus vingrinājumus līdz pat visa ķermeņa vingrinājumiem. Pēc regresijas un bagāžnieka nostiprināšanas fāzes ir iespējams atgriezties “normālā” treniņā. Šeit jāpiemēro princips, ka tikai tas, kas ķermenim šķiet labs, ir labs.
Apmācības slodzes un apjomi jāpalielina lēnām, un ir nepieciešami pietiekami atlabšanas pārtraukumi. Parasti ķermenim jādod pietiekami daudz laika pēc piedzimšanas un lēnām jāsāk ar pareizajiem vingrinājumiem. Nepatiesas ambīcijas un nepareizi vingrinājumi var nopietni traucēt atveseļošanās un regresijas procesu.
