"Internista zāle un ķirurga nazis dzied no ārpuses, elpa dziedē no iekšpuses." (Paracelzs). Elpošana notiek neapzināti, un tieši tāpēc daudzi cilvēki elpo nepilnīgi un krampjos. Elpošana pareizi nozīmē ļaut elpai bez piepūles pilnībā ieplūst vēderā un iegurnī. Tādā veidā elpa plūst caur visu ķermeni, kā arī garīgo un fizisko spriedze var atbrīvot. Astmas slimniekiem pareizi elpošana ir vitāli svarīga.
Vienkāršs elpošanas vingrinājums
Jūs lēnām ieelpojat caur savu deguns. Tikpat lēni izelpojiet caur savu deguns. To darot, lēnām domājiet divzilbes vārdu, piemēram, “mierīgs”. Atkārtojiet šo vingrinājumu, pamanot, kur ieplūst elpa, vai vairāk vēderā, vai augstāk augšā lāde.
Elpošanas terapeiti iesaka vēdera elpošanu: ieelpojot, jūsu diafragma vajadzētu sarauties un virzīties uz leju. Vēdera sienai šajā procesā vajadzētu uzpūsties uz priekšu. Tas rada sūkšanu lāde dobums. Tas izraisa plaušu paplašināšanos un jūs ieelpojat lāde elpošana, ribiņas tiek uzvilkti un viens no otra prom. Tas palielina krūšu dobumu un atkal rada negatīvu spiedienu, kas noved pie ieelpošana.
Izelpojot, diafragma atslābina. Tas izstumj gaisu no plaušām. Acs kontrakcija ribiņas atbalsta šo procesu. Bet gan fiziskās slodzes trūkuma, gan nepareizas stājas dēļ daudzi cilvēki pārāk daudz elpo krūtīs. Elpošana krūtīs paplašina krūtis, bet diafragma knapi kustas.
500 litri skābekļa dienā
Asins plūsma apgādā organismu ar visu nepieciešamo dzīvošanai. Elpošana nes skābeklis stāšanās asinis: 500 litri dienā, ko ar asinīm pārnēsā šūnās. Mierīga elpošana novērš aizsprostojumus, ko izraisa spēcīgas emocijas un palielināta spriedze.
Bet zem uzsvarstomēr cilvēks automātiski elpo seklāk un saspiestāk. Tādējādi orgānos caur asinsriti nonāk tikai aptuveni 7 līdz 10 litri gaisa. Ar mērķtiecīgu vēdera elpošanu cilvēks var uzņemt līdz 75 litriem gaisa, tādējādi apzināti kontrolējot elpošanu, pozitīvi ietekmēt ķermeni un psihi.
Elpošanas terapija slimībām
Arvien vairāk elpceļu terapija iegūst nozīmi medicīnā. Tas galvenokārt atvieglo hroniskas slimības, piemēram, bronhīts vai emfizēma, gremošanas traucējumi, sirds un asinsvadu slimības, depresija un trauksme. Ir pierādīts, ka pareiza elpošana uzlabojas asinis apgrozība un tādējādi optimizē skābeklis piegāde visam organismam.
Astmatisti īpaši praktizē elpošanu noteiktā pozā - kučiera sēdeklī. Šeit kājas ir nedaudz atdalītas, pēdas ir pilnībā uz grīdas, ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu, un apakšdelmi ir atbalstīti uz augšstilbiem. Tādā veidā krūtis tiek atbrīvotas no ķermeņa svara plecu josta un var elpot dziļāk.
Bronhu caurules tiek atspiestas, izmantojot tā saukto lūpa bremze, īpaša elpošanas tehnika. Viens parasti ieelpo caur deguns un lēnām izelpo caur mute. Izelpojot, lūpas ir nedaudz saspiestas kopā, it kā tās izelpotu pret pretestību. Tas pagarina izelpas fāzi un bronhu dekompresiju.
Elpošanas ritma atrašana
Elpošanas ritma atrašana tiek apmācīta, ieelpojot caur degunu vēderā un izelpojot apmēram divreiz ilgāk. Izelpojot rodas faktiskais atpūta. Pēc ieelpošanas neaizturiet elpu, bet uzreiz mierīgi izelpojiet. Tikai pēc tam veiciet nelielu elpošanas pārtraukumu, līdz ķermenis atkal prasa gaisu. Tagad automātiski elpojiet dziļi. Novērojiet savu elpošanu.
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, nedaudz nokritīsit, izelpojot, taču šādi tiek kavēta enerģijas plūsma. Tāpēc izelpojot, tieši pretēji, vajadzētu jūs pacelt. Ieelpošana palīdz savākt sevi. Jo, ieelpojot, jūs kaut ko saņemat: jūs ļaujat kaut kam notikt. Izelpošana ir aktīva: jūs kaut ko darāt.
Elpa Elpošana
Mēģiniet elpot elpu. Tas jums dos dziļu un mierīgu elpošanas ritmu. Lēnām elpojiet plaukstā, it kā to samitrinātu. Tagad atkal elpojiet caur degunu. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz jūsu roka ir pilnīgi silta.
