Kā jūs sadedzināt papildu taukus?
Īpaši liels tauku daudzums tiek sadedzināts izturība apmācība, tauku dedzināšana sākas no treniņa pirmās minūtes. Lai to vēl vairāk palielinātu, ieteicams apvienot izturība apmācība ar intervāla apmācību. To darot, virsotnes ir iebūvētas izturība apmācība, kas ir īpaši prasīga ķermenim.
Jo ātrākas un intensīvākas ir kustības, jo augstākas tauku dedzināšana ir, jo ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas. Pie ērta ekspluatācijas tempā, piemēram, varat iekļaut vairākus īsus sprintus, kas tieši neseko viens otram. Lielas slodzes laikā kopējais enerģijas patēriņš ir īpaši liels, un tauku dedzināšana tiek attiecīgi stimulēts.
Ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams ēst maz ogļhidrāti lai tukšos fiksētos noguldījumus tieši nepapildinātu. Turklāt ir vērts izmantot pēcdedzināšanas efektu. Pēc intensīvas intervāla apmācības ķermenim pēc treniņa ir nepieciešamas enerģijas rezerves, lai atjaunotos un atjaunotos no slodzes. Ķermenis sadedzina papildus kalorijas šim nolūkam, ko tā iegūst no savām rezervēm, ja ar pārtiku no ārpuses netiek pievienotas kalorijas.
Kā jūs varat apvienot spēka un izturības treniņus mājās?
Apvienojot spēku un izturības treniņš, nav ieteicams veikt dažādas mācību vienības tieši viena pēc otras. Tā kā muskuļi jau ir spēcīgi stimulēti pirmajā vienībā, viņi nogurst. Nav nozīmes tam, vai cilvēks sāk ar ļoti nogurušu muskulatūru uz spēku vai izturības treniņš, jo abiem ir augsts traumu risks.
Muskuļus vairs nevar optimāli noslogot, un viņiem nav laika pietiekami atjaunoties, lai veidotos uzkrāšanās. Tādēļ, pat ja jūs veicat kombinētu apmācību mājās, jums jāpārliecinās, ka starp apmācības vienībām ir pārtraukums, lai dotu ķermenim iespēju atjaunoties. Apskatiet mūsu treniņu plānu funkcionālajiem spēka treniņiem: Treniņu plāns: funkcionālā spēka treniņš
