Neskatoties uz grūtniecība, daudzas sievietes vēlētos turpināt sportot. Pret to - ja tas nav a riska grūtniecība - nekas nerunā. Joga laikā grūtniecība ir ļoti populārs. Daudzas grūtnieces lieto joga kā iespēju uztvert grūtniecība intensīvāk; joga arī palīdz sievietēm labāk sagatavoties dzemdību procesam.
Ko joga dara grūtniecības laikā?
Joga grūtniecības laikā ir populārs - jo maigs - sports, ar kuru topošās māmiņas nodarbojas, lai saglabātu fizisko formu. Ideāls sākums sākas ar 13. grūtniecības nedēļu. No šī brīža auglis jau ir stingri ligzdots dzemde, hormons līdzsvarot ir “labi noregulēts” un placenta jau ir sākusi pilnīgu funkcionālo darbību. Tomēr grūtnieces, kuras vēlētos sākt joga pirms 13. grūtniecības nedēļas vai kuri jau ir praktizējuši jogu pirms grūtniecības, arī var sākt ar gaismu jogas vingrinājumi grūtniecības sākumā. Tomēr ir svarīgi lūgt ārstu vai ārstu joga instruktors iepriekš, vai pastāv kādas briesmas. Ja sieviete jūtas labi, viņa var turpināt jogas vingrinājumi līdz dzemdībām. Ja sieviete nolemj to darīt joga grūtniecības laikā, viņa var veicināt savu stabilitāti, no vienas puses, un viņu izturība uz citiem. Atpūta ir arī priekšplānā. Sieviete sagatavo sevi jaunajai mātes lomai, bet vingrinājumu laikā arī atrod mieru, lai atgūtos no grūtniecības vai iespējamā diskomforta. Pamatu veido, regulējot un novērojot savējos elpošana. Pranajamas vingrinājumi (tā sauktā joga elpošana tehnika) palīdz sievietei līdzsvarot arī vielmaiņas funkcijas; grūtniece iemācās arī kontemplatīvi elpot. Grūtniecības laikā sieviete uzzina, ka var ļoti labi nodibināt intīmu kontaktu ar savu nedzimušo bērnu elpošana. Visbeidzot, visa grūtniecība ir laiks, kurā sievietei ir jāapkopo sevi, no vienas puses, un nobriest, no otras puses; meditatīvais jogas elements palīdz viņai mācīties un arī apzināti uztvert šos procesus. Pēc tam visi vingrinājumi palīdz ķermenim sagatavoties arī gaidāmajām dzemdībām. Kustības stimulē asinsrites, kā arī limfātisko sistēmu, kā arī veicina sievietes veģetatīvās ķermeņa funkcijas. Ir arī daudz jogas vingrinājumi kas palīdz pret grūtniecībai raksturīgām sūdzībām. Tie ietver muguru, kā arī spriedzi sāpes vai arī problēmas ar išiass. Joga var palīdzēt arī ar tūsku vai vēnas problēmas. Joga veicina arī fizisko elastību, lai mazulim būtu vairāk vietas. Nākamās mātes orgāni tiek ģenerēti vai elpošana tiek trenēta tā, lai dzemdību process kļūtu “vieglāks”. Pēc tam joga veicina arī iegurņa kustīgumu; tiek atbalstīta arī mugurkaula kustīgums. Citi aspekti, kas ir izdevīgi dzemdību procesā.
Padomi grūtnieces jogas cienītājiem
Ja sieviete pirms grūtniecības jau ir veikusi jogas vingrinājumus, viņa bez grūtībām var turpināt vingrinājumus grūtniecības laikā. Stājas tiek veiktas vai nu guļus stāvoklī, stāvot vai pat sānu stāvoklī. Ir svarīgi nepārtraukt elpošanu laikā elpošanas vingrinājumi. Vispārīgi runājot, ir ieteicams, lai grūtniece vingrinājumu laikā nenoslogotu sevi vai neveiktu vingrinājumus, kas sasprindzina vēdera muskuļi it īpaši. Ja grūtniece ir iesācēja, ieteicams apstāties, ja rodas diskomforts vai muguras problēmas. Vingrinājumu laikā grūtniecei ieteicams valkāt ērtu apģērbu un mēģināt pastāvīgi ieelpot caur deguns un ārā caur mute. Grūtniece nekad nedrīkst piespiesties pie vēdera vai, liecoties uz priekšu, pārliecināties, ka vēderam ir atstāta pietiekami daudz vietas. Ja reibonis notiek vai grūtniece sūdzas sāpes, viņai jāpārtrauc vingrinājums. Spēcīgs strečings var arī radīt problēmas, un tāpēc no tā jāatturas. Nevajadzētu par zemu novērtēt mātes saišu “pārstiepšanas” vai pat plīsuma risku. Īpaši iesācējiem šeit jābūt uzmanīgiem. Jāizvairās arī no lēcieniem. Ir svarīgi, lai vingrinājumi vai pozīcijas pārplūst vienmērīgi. Ja vingrinājums tika veikts guļus stāvoklī, grūtniecei vienmēr vajadzētu nākt uz augšu no sāniem vai neaizmirstiet, ka viņa uztver atpūta vai pat pēdējās meditācijas pēc sesijas. Ja tas ir jogas iesācējs, kurš uzsāka vingrinājumus grūtniecības kontekstā, vingrinājumi jāveic jogas grūtniecības kursa kontekstā vai arī iepriekš jāinformē jogas skolotājs par grūtniecību.
Labāka ķermeņa izpratne, izmantojot jogu
Sievietēm, kas ir grūtnieces, ir īpaši jāapzinās tādas fiziskas izmaiņas kā procesi. Ja sieviete nolemj nodarboties ar jogu, viņa vienlaikus nolemj vairāk apzināties savu grūtniecību. Dažādi elpošanas vingrinājumi var būt noderīga arī dzemdību procesā. Daži vingrinājumi arī palīdz nodrošināt, ka iegurņa pamatne ir apmācīts un stiprināts, lai būtu iespējams urīnpūšļa vājums tiek novērsta, kas var notikt pēc dzemdībām.
Kad jāizvairās no jogas grūtniecības laikā
Neatkarīgi no tā, vai joga ir vai nav iespējama, sievietei jāizlemj vienai pašai, bet ļoti labi jākonsultējas ar savu ārstējošo ārstu. Ja ir augsta riska grūtniecība, nevajadzētu veikt jogas vingrinājumus. Ja tomēr nē veselība iemesli runā pret to, jogas iesācēji grūtniecības kontekstā var sākt arī ar vingrinājumiem.
