Jogas vingrinājumi

Joga vingrinājumi kļūst arvien populārāka alternatīva tradicionālajai stiprināšanai un atpūta vingrinājumi, pateicoties to daudzpusībai dažādu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā. Joga vingrinājumus var attiecīgi pielāgot un palielināt dažādiem fiziskiem apstākļiem.

Jogas vingrinājumi diviem / partnerim

Iespējams joga vingrinājums 2 cilvēkiem ir līkums uz priekšu.

  • Apsēdieties uz grīdas garā sēdeklī, kājas zoles pieskaroties partnera kājām. Ar taisnu muguru noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, un, ja iespējams, satveriet partnera rokas, lai varētu sevi pavilkt vēl uz priekšu.
  • Cits variants uz priekšu lieces ir iespējams, liekot partnerim pieliekties un uzlikt rokas uz apakšstilbiem vai satvert ap potītēm.

    Abi partneri sēž uz muguras, un otrs partneris tagad uzliek muguru partnera mugurai priekšējā līkumā.

  • Uzlabotāks partnera vingrinājums, bet tas, kuru ir vieglāk izpildīt, nekā šķiet sākumā, ir apgrieztais V. Šajā vingrinājumā viens partneris vispirms iet apgrieztā V pamata vingrinājumā, nospiežot ceļus no četrkājaina stāvokļa, un tagad tikai pieskaroties zemei ​​ar rokām un kājām. Sēžamvieta ir ķermeņa augstākais punkts. Otrs partneris noliek rokas uz grīdas apmēram pusmetru partnera priekšā un pēc tam noliek vienu un otru kāju uz partnera. iegurņa kauli Viņš tagad var izmantot šo pozīciju, lai palielinātu strečings partnera pozīcija. Turiet šos vingrinājumus apmēram 30 sekundes līdz vienai minūtei un pēc tam mainiet pozīcijas.

Jogas vingrinājumi iesācējiem

Īpaši pamata vingrinājumi jogā ir piemēroti iesācējiem. Vingrinājumus, kurus iesācējiem sākumā ir grūti izpildīt, parasti var attiecīgi pielāgot.

  • Svarīgs vingrinājums iztaisnošanai krūšu mugurkauls ir kobra.

    Novietojot abas rokas, novietojiet abas rokas blakus lāde un paceliet lādi tik tālu uz augšu, cik vien to varat turēt ar savu spēku. Turiet šo pozīciju 5 dziļas elpas un tad atkal nolieciet ķermeņa augšdaļu.

  • Vēl viens labs vingrinājums iesācējiem ir plecu statīvs. Plecu un muguras muskuļi tiek nostiprināti un atslābināti.

    Lai to izdarītu, noliecieties uz muguras ar rokām blakus ķermenim. Tad paceliet abas izstieptās kājas un izstiepiet tās griestu virzienā. Plūstošā kustībā arī muguras lejasdaļa atdalīsies no grīdas.

    Atbalstiet muguras lejasdaļu ar abām rokām, augšdelmi paliek uz grīdas, kājas ir izstieptas un veido līniju ar muguras lejasdaļu.

  • Uzlabotāks plecu stenda vingrinājums ir arkls. Lai to izdarītu, nolaidiet kājas no arkla sākuma stāvokļa izstieptā stāvoklī, lai kājas labākajā gadījumā pieskartos zemei ​​aiz muguras. Ja tas nav iespējams, turiet kājas izstieptas gaisā.