Ar sportu Kā jūs varat palielināt tauku dedzināšanu?

Caur sportu

Sports ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot tauku dedzināšana. Sports ir īpaši svarīgs ilgstošai svara zaudēšanai un vēlamā svara uzturēšanai. Kombinācija stiprums apmācību un izturība apmācība tam ir vispiemērotākā.

Spēka treniņš var izdarīt ļoti labi piemērotība aprīkojumā vai mājās ar svariem. lēns skrējiens, peldēšana, riteņbraukšana un nūjošana ir ļoti piemērota kā izturība sports. Nūjošana var būt labs ievads jaunpienācējiem.

Lai stimulētu tauku dedzināšana maksimāli vajadzētu sekot līdzi izturība sportot pēc iespējas ilgāk, vēlams vismaz trīsdesmit minūtes un, ja iespējams, ilgāk par vienu stundu. Treniņa laikā impulsam nevajadzētu pastāvīgi sasniegt maksimālo līmeni, jo šādos apstākļos sports ilgstoši nebūtu ilgtspējīgs. Impulss ir 55 - 60% no maksimālā sirds likme ir īpaši efektīva dedzināšana tauki.

Ja kāds tur izturības treniņš stundu vai ilgāk šajā “tauku dedzināšana zonā ”, ķermeņa tauku šūnas tiek sadalītas īpaši labi un mērķtiecīgi, lai tauku spilventiņi izkustu. Ir svarīgi atzīmēt, ka ne katrs sporta veids ir vienlīdz piemērots visiem. Ja jūs ciešat no locītavu problēmām, peldēšana ir patīkamāk nekā lēns skrējiens.Tiem cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar kādu sportu, ir svarīgi sākt trenēties lēnām un saudzīgi. Nūjošana ir labs izturības sporta veids ļoti liekais svars un neapmācīti cilvēki. Ar laiku apmācību var palielināt.

Caur kuru ēdienu

Veselīgs dzīvesveids prasa daudz vingrinājumu un labu ēdienu. Ēdienkartē ietilpst daudz augļu un dārzeņu, bet arī zivis, gaļa, olas un piena produkti. Sagremošanu īpaši veicina auksti spiestas augu eļļas, linsēklas un pilngraudu produkti.

Karstās garšvielas, piemēram, čili, pipari un karijs, īpaši efektīvi stimulē taukus dedzināšana. Pozitīvi taukus ietekmē arī tādi citrusaugļi kā citrons un greipfrūti dedzināšana, jo tie satur rūgtas vielas, kas taukus izkausē gandrīz nekavējoties. Pākšaugi, piemēram, lēcas, tiek lēnām sadalīti un novērš trakojošu apetīti.

Kafija tiek uzskatīta arī par tauku slepkavu, jo tā stimulē visu metabolismu un veicina taukskābju sadalīšanos. Ūdens palielina kaloriju patēriņu, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens. Ir daudz tējas veidu, kas veicina tauku dedzināšanu, piemēram, ingvera tēja, zaļā tēja vai Matcha tēja, īpašs zaļās tējas variants.