Iesildīšanās pirms skriešanas
Kas vēlas darīt a ekspluatācijas vienībai vajadzētu iesildīties pietiekami iepriekš. Kad ekspluatācijas, viss ķermenis ir saspringts, un tāpēc tas ir labi jāsasilda. Brīva rikšošana, kas aizsāk ekspluatācijas, tikai sasilda kāja muskuļi pagaidām.
Tāpēc jums vajadzētu arī veikt vingrinājumus ķermeņa augšdaļai, lai sagatavotu bagāžnieku, rokas un muguru. Ķermeņa augšdaļa ir ļoti svarīga skriešanas stils. Un skriešanas stils savukārt ietekmē enerģijas patēriņu. Jo ekonomiskāka ir skriešanas stils, jo vairāk enerģijas tiek ietaupīts. Tāpēc jums vienmēr vajadzētu iesildīties iesildīšanās programmas laikā ķermeņa augšdaļā.
Iesildīšanās vingrinājumi ungbungen
Gurnu riņķošana ir vienkāršs vingrinājums, lai atbrīvotu bagāžnieku un palielinātu gurnu kustīgumu. Sākuma pozīcija ir gūžas platuma stāja ar nedaudz saliektiem ceļiem un rokām uz gurniem. Tagad jūs sākat nedaudz riņķot gurnu un laika gaitā jūs uzzīmējat arvien lielākus apļus, līdz beigās esat sasniedzis lielāko iespējamo rādiusu.
Tāpēc iegurnis ir jāpiespiež līdz galam uz sāniem un atpakaļ, līdz ar to apļveida apaļas kustības ir optimālas. Jums vajadzētu pabeigt apmēram 10 līdz 15 apļus un patiešām strādāt no ļoti maziem līdz ļoti lieliem. Turklāt apļus var veikt abos virzienos.
Vēl viens vingrinājums ir ķermeņa augšdaļas rotācija, kur tiek aktivizēta un iesildīta visa ķermeņa augšdaļa. Pēdas atkal ir gurnu platumā, un ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu ar taisnu muguru līdz horizontālam stāvoklim. Rokas ir izstieptā stāvoklī blakus pleciem, un plaukstas ir vērstas uz leju līdz grīdai.
Labā roka sākas un šūpojas uz pretējo kreiso kāju, pagriežot gurnu ar to un otru roku vēršot uz augšu gaisā. Tad kreiso roku noved pie labās kājas. Vingrinājums jāveic lēni un ļoti kontrolēti, līdz esat ieguvis zināmu pārliecību un praksi.
Ja drošība pastāv, vingrinājumu var veikt arī ātrāk. Vingrinājums beidzas pēc desmit atkārtojumiem katrā pusē. Tad ķermeņa augšdaļa ir iztaisnota ar skriemeļa vidusdaļu, līdz jūs atkal esat sākuma stāvoklī.
Priekš plecu josta un rokas, vingrinājums Plecu apļi ieteicams. Sākuma stāvoklis atkal ir gūžas plata nostāja ar iztaisnotu ķermeņa augšdaļu un krūšu kauls izvirzīts. Plecus nedaudz atvelk, un rokas karājas uz leju blakus ķermeņa augšdaļai.
Ar abiem pleciem tagad vienlaicīgi, vispirms maziem, tad arvien spēcīgākiem apļiem atpakaļ. No šī vingrinājuma var netraucēti pāriet uz citu vingrinājumu, roku riņķojot. Roku riņķošanas laikā plecu riņķošanā nav daudz izmaiņu, tikai visu roku riņķo atpakaļ, nevis tikai plecu. Apļiem jābūt pēc iespējas lielākiem, lai aptvertu visu kustības diapazonu. Ķermenis paliek stabils savā stāvoklī, un vingrinājums tiek pabeigts pēc 10 līdz 15 atkārtojumiem, un iesildīšanās programma tiek turpināta.
