Iesildīšanās programma ir neatņemama a ekspluatācijas apmācību, un to nevajadzētu atstāt novārtā vai pārtraukt. Iesildīšanās sagatavo ķermeni un arī prātu gaidāmajam slodzim, vai tas būtu treniņš vai sacensības. Iesildīšanās programmām ir daudzas metodes un paņēmieni, taču iesildīšanās intensitāte un ilgums vienmēr ir atkarīgs no sportista personīgās stāvoklis un pats sports.
Iesildīšanās laikā muskuļi sāk strādāt un tādējādi paaugstina ķermeņa temperatūru līdz 38.5–39 ° C. Šis temperatūras pieaugums veicina asinis cirkulāciju un tādējādi palielina cirkulāciju. Turklāt spriedze un mobilitāte Cīpslas, saites un muskuļi ir palielināti, kā asinis apgrozība ir uzlabota. Turklāt traumas un muskuļi krampji novērš laba iesildīšanās programma.
Iesildīšanās loma
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana paaugstināta temperatūra nozīmē, ka sportists var fiziski un garīgi darboties vairāk, jo vielmaiņas procesi darbojas labāk pie nedaudz paaugstinātas temperatūras un kļūst efektīvāki. Muskulatūrā uzlabojas nepieciešamās enerģijas padeve un ir mazāka berze starp muskuļiem, saitēm un Cīpslas. Turklāt, asinis cirkulācija ir palielināta, kas nozīmē, ka barības vielas var labāk un lielākā skaitā transportēt muskuļu šūnās.
Temperatūras paaugstināšanās pozitīvi ietekmē arī savienojumi. Ražošana sinoviālais šķidrums tiek stimulēts un skrimslis palielinās masa. Psiholoģiskajos aspektos tas var izraisīt paaugstinātu motivāciju un mazināt esošo spriedzi.
Lietas, kas jāapsver
Ne katru sporta kustību var uzskatīt par iesildīšanos. Ir jāpatur prātā dažas lietas. Pirmkārt, iesildīšanās nav treniņš, jo treniņa laikā muskuļi var tikt saspringti līdz spēku izsīkumam.
Iesildīšanās tikai sagatavo muskuļus un visu ķermeni treniņiem. Būtu arī jāpieņem, ka ne katram iesildīšanās vingrinājumam ir vienāda ietekme. Drīzāk jums vajadzētu izvēlēties vingrinājumus tā, lai tie atbilstu jūsu ķermeņa uzbūvei un piemērotība līmenī.
Jāizvairās no pārāk smagiem un sarežģītiem vingrinājumiem, jo, nepareizi veicot, tipisku iesildīšanās efektu nevar sasniegt. Strečings, piemēram, vai nu vispār nevajadzētu darīt pirms a ekspluatācijas sesijas laikā vai tikai eksperta vadībā, jo var ātri rasties neproduktīva ietekme. Strečings pirms skrējiena var samazināt muskuļu tonusu, padarot skrējēju lēnāku un vairāk pakļautu traumām.
Iesildīšanās programmas ilgums
Iesildīšanās programmas ilgums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, un uz to nevar tieši atbildēt. Faktori, piemēram, vecums, dzimums, sporta veids, piemērotība līmenim un iepriekšējai pieredzei ir svarīga loma iesildīšanās programmas vingrinājumu izvēlē. Kā tendence var teikt, ka jo ātrākas ir kustības (sprints) un augstāks veiktspējas līmenis, jo ilgāk vajadzētu iesildīties, lai ķermenis nonāktu pareizajā temperatūrā un būtu optimāli sagatavots gaidāmajai slodzei.
