Ja vēlaties apvienot piemērotība un pludmale, pludmales volejbola sports ir ideāla izvēle. Šis klasiskais pludmales sporta veids radās Kalifornijā un kopš 1996. gada ir olimpiskā disciplīna. Nevienā citā sporta veidā nav apvienota tehnika, piemērotība un jautri, kā arī pludmales volejbols.
Pludmales volejbola izveidošana Vācijā
Tajā pašā laikā pludmales volejbols jau sen vairs netiek spēlēts tikai pludmalē. Pēdējos gados gandrīz visās lielākajās Vācijas pilsētās ir izveidojušies laukumi pludmales volejbolam. Pludmales bāri, āra baseini un citas sporta iespējas bieži piedāvā arī atsevišķus kortus, lai piesaistītu pludmales volejbola entuziastus. Tādās lielpilsētu teritorijās kā Berlīne, Hamburga un Minhene pat ir iespējas spēlēt pludmales volejbolu telpās, dažreiz regulāros turnīros.
Pludmales volejbola noteikumi
Atšķirībā no klasiskā sporta veida volejbola komandu pludmales volejbolā veido tikai divi spēlētāji. Noteikumi lielā mērā ir tādi paši kā klasiskajā volejbolā. Lai spēle būtu ātra un pievilcīga, no augšas var spēlēt tikai piespēli komandas iekšienē (pritschen). Visas pārējās bumbas ir jāizrok vai jāspēlē uzbrukumā. Pēc septiņiem punktiem tiek mainīta laukuma puse. Tiesa ir mazāka (16 x 8 metri), tīkls ir nedaudz zemāks (2.43 metri vīriešiem un 2.24 metri sievietēm), un pārvietošanās vissmalkākajās smiltīs ir daudz smagāka un apgrūtinošāka. Bet tas padara pludmales volejbolu tik pievilcīgu ikvienam, kuram patīk izkļūt un vienlaikus baudīt sauli un pludmali.
Spēlējot pludmales volejbolu, jūs kļūstat piemērots
Tas ir tāpēc, ka pludmales volejbolistiem ir nepieciešama laba izturība, spēks un izturība par daudzajiem ātrajiem sitieniem smiltīs un uzbrukuma lēcieniem. It īpaši iesācēji ātri pamanīs, ka pludmales volejbols izskatās vieglāk, nekā tas ir. Lai sagatavotos pludmales volejbolam un attiecīgi nostiprinātu ķermeni, mērķtiecīgi stiprums apmācību priekš augšstilbs muskuļi, stumbra muskuļi un roku un plecu muskuļi. Sprinta vingrinājumi smiltīs, kā arī izturība apmācība ir svarīga arī šim sporta veidam, lai palielinātu sniegumu laukumā pludmales volejbolā. Stundā pludmales volejbolists apdegumi starp 500 kalorijas (sievietes) un 600 kalorijas (vīrieši). Šis sports trenē daudzas muskuļu daļas, jo pludmales volejbolā kustības ir samērā sarežģītas un ātras. Lai arī pludmales volejbols ir viens no sporta veidiem, bez tieša kontakta ar pretiniekiem, sporta veids nav bez briesmām. Lielāko daļu traumu pludmales volejbolā var novērst ar iesildīšanos, mērķtiecīgiem treniņiem un, galvenokārt, ar mācīšanās pareizās spēles tehnikas. Neskatoties uz to, pastāv daži riski.
Traumas pludmales volejbolā
Tāpat kā klasiskajā volejbolā, pirksti ir starp tām ķermeņa daļām, kuras pastāvīgi bloķē, sit un dažreiz ļoti lielā ātrumā spēlē bumbas. Sastiepumi, saplēsti Cīpslas un lūzumi nav ikdienišķa parādība, bet tie var notikt. Pareizi strečings Pareiza pirkstu un roku sasilšana pirms pludmales volejbola spēles samazina šādu traumu risku. Ja pirksts ir nedaudz bojāts, medicīniskā lente var arī palīdzēt pārsēju pirkstu vai locītavu. Vai jūs joprojām varat turpināt spēlēt, jānoskaidro ārstam. Pateicoties maigajam, smilšainajam spēles laukumam, ceļgala un potīte savienojumi un mugurkauls netiek pakļauts gluži tādai pašai slodzei kā zālē. Neskatoties uz to, pludmales volejbolā joprojām slēpjas briesmas, piemēram, saišu plīsumi vai menisks kaitējumu. Rūpīga iesildīšanās ir arī labākais piesardzības pasākums šajā sporta veidā.
Svarīga ir pamata apmācība
Neskatoties uz smago slodzi uz pleca savienojumi, pludmales volejbolā akūtas pleca traumas ir reti. Biežāk tomēr ir hroniska sāpes ja stumbra un plecu muskuļi nav atbilstoši apmācīti un iesildīti. Tāpēc šajā sporta veidā jāuzsver konsekventa šo muskuļu apmācība. Galu galā bumbas, ko pūš vējš, un tāpēc tās netiek pareizi sistas, var būt diezgan sāpīgas, ja impulsu nevar palēnināt. Mugurkaulam pludmales volejbols ir diezgan nelabvēlīgs sporta veids, atkarībā no sporta veida piemērotība un spēlētāja prasības. Daudzie lēcieni, pagriezieni un lieces atpakaļ uzbrukuma laikā trieka var arī izraisīt akūtas un hroniskas traumas, ja spēlē bez apmācības. Tas jo īpaši ietekmē saišu mugurkaulu. Tomēr iesildīšanās un stiprums apmācību muguras muskuļu nostiprināšanai šeit var būt arī preventīvs efekts.
Aizsardzība pret sauli pludmales volejbola laikā
Tomēr tas nav tikai sāpes un tieši šī sporta veida izraisītās problēmas, kas jāņem vērā. Tādam sporta veidam kā pludmales volejbols, kas tiek spēlēts svaigā gaisā, katram vajadzētu atbilstoši sagatavoties: Tiem, kas pludmales volejbolu spēlē saulē un augstā temperatūrā, nevajadzētu aizmirst par UV starojums uz āda. Tāpat kā ar visiem citiem āra sporta veidiem, tas pats attiecas arī uz šo: sauļošanās ar pēc iespējas augstāku saules aizsardzības faktors (SPF) āda, valkāt gaišas krāsas apģērbu, saulesbrilles kā arī galvassega un pavadīt spēles pārtraukumus ēnā. Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz šķidruma, vēlams, nesaldinātus dzērienus vai ūdens, jo augstā temperatūrā un sporta aktivitāšu laikā jūs zaudējat vēl vairāk šķidruma nekā sporta nodarbībās telpās. Starp citu, lai sāktu, jums nav obligāti nepieciešama smilšaina virsma. Iesācējiem pludmales volejbolā ir diezgan ieteicams vispirms praktizēt tādas pamatmetodes kā sitiens un rakšana parkā un pēc tam pāriet uz smiltīm. Tas ir tāpēc, ka pareizā spēles tehnika samazina traumu risku un jūs soli pa solim pierod pie jaunā sporta veida.
