Ievads
Elpošanas vingrinājumi aizmigšanai ir mērķtiecīgas elpošanas metodes, kuras ļoti apzināti tiek izmantotas, lai sāktu un atbalstītu aizmigšanas procesu. Ietekme elpošana tiek izmantota apzināta koncentrēšanās uz elpošanu, kas novērš tā dēvēto perēšanu, kas daudziem cilvēkiem neļauj aizmigt. Elpošanas vingrinājumi aizmigšana kalpo ķermeņa un prāta atpūtai, un tai jāatbalsta ķermenis pārejā uz miega fāzēm.
Instrukcijas
Ir dažādi dažādi elpošanas vingrinājumi tas var palīdzēt aizmigt. Skaitīšana bieži tiek izmantota, lai palīdzētu veikt šos vingrinājumus. Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos vingrinājumu, ar kuru jūtaties ērti un kuru varat veikt. Ir svarīgi, lai, tiklīdz vingrojuma laikā justos neērti, sajustu tirpšanas sajūtu mute vai rokas, atgriezieties ierastajā ieradumā elpošana. Tās var būt hiperventilācijas pazīmes, kas ilgtermiņā var izraisīt smagus simptomus.
Miega vingrinājuma piemērs
Šeit tiks sniegts piemērs. Veicot vingrinājumus, ir lietderīgi kā mantru skaitīt instrukcijas iekšēji, lai internalizētu tehniku un procesu un pilnībā nostiprinātu savas domas par elpošana vingrinājumi. “Es guļu ērti un atviegloti ērtā pozā.
Es varu paturēt acis vaļā vai aizvērt, kad jūtos ērti. Es jūtu, kā mans ķermenis atrodas uz virsmas. Es jūtu, kā mana elpa lēnām ieplūst caur manu deguns, vēdera siena paceļas (es varu arī uzlikt rokas uz lāde izjust elpošanas kustības), un elpa pēc tam izplūst caur brīvi atvērto mute.
Es koncentrējos uz savu elpošanu 3 elpas. Tagad par nākamo ieelpošana Es skaitu līdz 4, aizturēju elpu, skaitu līdz 4 un ļauju elpai izplūst caur mute kamēr es skaitīju līdz 4. Es atkārtoju vingrinājumu 4 elpas reizes.
Tagad es saskaita līdz 5, kamēr ieelpoju caur deguns, aizturiet elpu atvieglinātas pēc lēnām ieelpošana, saskaitiet līdz 5 un ļaujiet gaisam lēnām izplūst caur vaļīgi atvērto muti, kamēr es skaitu līdz 5. Es atkārtoju vingrinājumu 4 elpas reizes. Es varu atkārtot vingrinājumu, un izelpu laikā skaitu līdz 6, ja pauze man ir par garu, es varu to beigt ar 4 vai 5 un pēc tam ļaut gaisam lēnām izplūst, skaitot līdz 6. Es jūtu patīkamu smagumu , manas domas ir koncentrētas uz elpošanu, es jūtu, kā ķermenis un sirdsdarbība atslābina. “
Kam šie elpošanas vingrinājumi ir izdevīgi?
Būtībā galvenokārt cilvēki, kuriem ir problēmas aizmigt, nodarbojas ar miega tēmu AIDS. Cilvēkiem, kuriem ir grūti kontrolēt savas domas, var gūt labumu no miega elpošanas vingrinājumiem, kā arī cilvēkiem, kuriem var būt grūti atpūsties, augsts asinsspiediens, dzird viņu pulsu ausī un nemierīgi ripo apkārt. Vēršot apziņu uz elpošanu, citas fiziskās uztveres var iestumt otrajā plānā un, iespējams, pozitīvi ietekmēt. Cilvēki, kuriem ir mainīts dienas ritms, var mērķtiecīgākus elpošanas vingrinājumus ātrāk nogādāt savu ķermeni relaksējošā stāvoklī un vieglāk aizmigt, neskatoties uz dažādiem miega paradumiem. Elpošanas paņēmieni var būt noderīgi trauksmes traucējumi vai citas psiholoģiski radītas problēmas aizmigt, taču ar tām vien var nepietikt.
