Lai novērstu depresija, uzmanība jāpievērš indivīda samazināšanai riska faktori.
Uzvedības riska faktori
- Uzturs
- trans taukskābes - ievērojami palielināt attīstības risku depresija.
- Nepietiekams uzturs un nepietiekams uzturs
- Mikroelementu deficīts (vitāli svarīgas vielas) - skatīt sadaļu Profilakse ar mikroelementiem.
- Stimulantu lietošana
- Alkohols (sieviete:> 40 g / dienā; vīrietis:> 60 g / dienā).
- Narkotiku lietošana
- Amfetamīni (netiešs simpatomimētisks līdzeklis) un metamfetamīni (“kristāla mets”).
- Kaņepju (hašišs un marihuāna).
- Psiho-sociālā situācija
- Pašreizējie saspringtie dzīves notikumi
- Uzsvars - Akūts stress un dzīves krīzes (hronisks stress / nepārtraukts stress).
- Huligānisms: biežāk attīstījās pusaudži, kuri ziņoja, ka klasesbiedri viņus regulāri iebiedē depresija agrā pieaugušā vecumā.
- Sociālā atbalsta trūkums
- Vientulība (vecumdienās) - cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem un kuri bieži jutās vientuļi (ne vienmēr tādi bija), ilgtermiņa pētījumā vēlāk bija lielāka depresijas iespējamība.
- Zems apgaismojums naktī gulēšanas laikā - spilgtums ≥ 5 luksi nakts gulēšanas laikā gandrīz divkāršo depresijas simptomu rašanās varbūtību (riska attiecība [HR]: 1.89; 95% ticamības intervāls starp 1.13 un 3.14)
- Diennakts ritma traucējumi (dienas un nakts ritma traucējumi), ti, palielināta aktivitāte nakts atpūtas periodos un neaktivitāte dienas laikā
- Liekais svars (ĶMI ≥ 25; aptaukošanās) - pie ĶMI ķermeņa masas indeksa / ķermeņa masas indeksa)> 30, trauksmes traucējumu un depresijas izplatība (slimību biežums) ir divreiz augstāka
- Nepietiekams svars (ĶMI <18.5) - ir pierādīta U formas saistība starp ĶMI un depresijas simptomiem: lielākā daļa depresijas simptomu tika konstatēti pieaugušajiem ar nepietiekamu svaru, kam sekoja aptaukošanās un smagi aptaukošanās pacienti
Iedarbība uz vidi - intoksikācijas (saindēšanās).
- Reģioni ar īpaši sliktu gaisa kvalitāti
Profilakses faktori (aizsargfaktori)
- DASH uzturs (palielināts augļu un dārzeņu, kā arī piesātinātu tauku un taukskābju saturošu pārtikas produktu patēriņš cukurs aizstāti ar beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktos): dalībnieki DASH augšējā trešdaļā uzturs bija par 11 procentiem mazāka iespēja saslimt ar depresiju nekā tiem, kas atradās trešajā apakšējā daļā.
- Tējas patēriņš
- Miega higiēna
- Sociālo aktivitāšu stiprināšana, sociālo attiecību stabilizēšana un sociālais atbalsts.
- Fiziskās aktivitātes bērnība samazina bērnības depresīvo noskaņojumu risku.