Depresija: profilakse

Lai novērstu depresija, uzmanība jāpievērš indivīda samazināšanai riska faktori.

Uzvedības riska faktori

  • Uzturs
    • trans taukskābes - ievērojami palielināt attīstības risku depresija.
    • Nepietiekams uzturs un nepietiekams uzturs
    • Mikroelementu deficīts (vitāli svarīgas vielas) - skatīt sadaļu Profilakse ar mikroelementiem.
  • Stimulantu lietošana
    • Alkohols (sieviete:> 40 g / dienā; vīrietis:> 60 g / dienā).
  • Narkotiku lietošana
    • Amfetamīni (netiešs simpatomimētisks līdzeklis) un metamfetamīni (“kristāla mets”).
    • Kaņepju (hašišs un marihuāna).
  • Psiho-sociālā situācija
    • Pašreizējie saspringtie dzīves notikumi
    • Uzsvars - Akūts stress un dzīves krīzes (hronisks stress / nepārtraukts stress).
    • Huligānisms: biežāk attīstījās pusaudži, kuri ziņoja, ka klasesbiedri viņus regulāri iebiedē depresija agrā pieaugušā vecumā.
    • Sociālā atbalsta trūkums
    • Vientulība (vecumdienās) - cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem un kuri bieži jutās vientuļi (ne vienmēr tādi bija), ilgtermiņa pētījumā vēlāk bija lielāka depresijas iespējamība.
  • Zems apgaismojums naktī gulēšanas laikā - spilgtums ≥ 5 luksi nakts gulēšanas laikā gandrīz divkāršo depresijas simptomu rašanās varbūtību (riska attiecība [HR]: 1.89; 95% ticamības intervāls starp 1.13 un 3.14)
  • Diennakts ritma traucējumi (dienas un nakts ritma traucējumi), ti, palielināta aktivitāte nakts atpūtas periodos un neaktivitāte dienas laikā
  • Liekais svars (ĶMI ≥ 25; aptaukošanās) - pie ĶMI ķermeņa masas indeksa / ķermeņa masas indeksa)> 30, trauksmes traucējumu un depresijas izplatība (slimību biežums) ir divreiz augstāka
  • Nepietiekams svars (ĶMI <18.5) - ir pierādīta U formas saistība starp ĶMI un depresijas simptomiem: lielākā daļa depresijas simptomu tika konstatēti pieaugušajiem ar nepietiekamu svaru, kam sekoja aptaukošanās un smagi aptaukošanās pacienti

Iedarbība uz vidi - intoksikācijas (saindēšanās).

  • Reģioni ar īpaši sliktu gaisa kvalitāti

Profilakses faktori (aizsargfaktori)

  • DASH uzturs (palielināts augļu un dārzeņu, kā arī piesātinātu tauku un taukskābju saturošu pārtikas produktu patēriņš cukurs aizstāti ar beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktos): dalībnieki DASH augšējā trešdaļā uzturs bija par 11 procentiem mazāka iespēja saslimt ar depresiju nekā tiem, kas atradās trešajā apakšējā daļā.
  • Tējas patēriņš
  • Miega higiēna
  • Sociālo aktivitāšu stiprināšana, sociālo attiecību stabilizēšana un sociālais atbalsts.
  • Fiziskās aktivitātes bērnība samazina bērnības depresīvo noskaņojumu risku.