atpakaļ
1) Stiepšanās garajā sēdeklī 2) “Arkls
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz paliktņa, abas kājas izstieptas uz priekšu, brīvas un atslābinātas ar nedaudz saliektiem ceļiem
- Izpilde: tagad mugura ir skriemeļa locīta ar skriemeļu virzienā uz kājām un ir “noapaļota”, galva tiek iestiepta stiept un zods virzās uz krūtīm, vietā, kur stiepšanās nonāk aizmugurē, rokas tiek novietotas blakus pie tiem (vai uz tiem), un mugura ar katru elpu nedaudz nogrimst
- Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī uz paliktņa, kājas izstieptas, rokas atrodas blakus ķermenim
- Izpilde: kājas tagad tiek paceltas vertikāli uz augšu, rokas stiepjas mugurkaula lejasdaļā abās pusēs un elkoņi tagad balstās uz spilventiņa (“svece”), kājas vispirms tiek izstieptas uz augšu, cik vien iespējams, tikai plecu josta un vadītājs tagad atpūšas uz spilventiņa, tagad kājas ir nolaistas aiz galvas, izstieptas vai nedaudz saliektas līdz sajūtai strečings ir jūtama augšstilbu aizmugurē un aizmugurē, labi izstiepjot pēdas var novietot aiz muguras vadītājs.
Muskuļu saīsināšanas simptomi
Muskuļu saīsināšanu bieži izraisa vienpusēja muskuļu slodze, slikta stāja, ilgstoši sēdēšanas periodi katru dienu un kustību trūkums. Jo īpaši muskuļi augšstilbs, atpakaļ, lāde un kakls saīsināt. Arī vienpusēja sportiska slodze, piemēram, lēns skrējiens, riteņbraukšana vai stiprums apmācību bez strečings vienības izraisa attiecīgo muskuļu saīsināšanu. Ja maksimāli strečings un muskuļu kustīgums netiek veikts regulāri, šī elastība tiek samazināta. Jūs varat arī izlasīt šos tekstus par šo tēmu:
- Agility apmācība
- Muguras skola
- Stājas skola
- Vingrinājumi darba vietā
- Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
- Pareizi sēž
Stiepšanās pirms vai pēc treniņa?
Arī vienpusējs, nelīdzsvarots treniņš ar trūkstošām stiepšanās vienībām var izraisīt muskuļu saīsināšanu un traumas. Izturība sporta veidi, piemēram ekspluatācijas vai riteņbraukšana, kā arī stiprums apmācību, piemēram, uz mašīnām, var izraisīt šo efektu. Trenētie muskuļi var iegūt apjomu, trenējoties, bet elastība bieži samazinās, ja tie netiek apmācīti vienādi.
Ir dažādi viedokļi par to, kad labākais laiks stiept ir treniņa laikā. Vairāk stiepšanās vingrinājumus varat atrast šeit: Stiepšanās vingrinājumi
- Īsa stiepšanās sesija pirms treniņa var būt noderīga, lai sasniegtu pilnīgu elastību treniņā un novērstu traumas. Tomēr stiepumiem vajadzētu būt tikai īsiem.
- Pēc treniņa, sasildot muskuļus, var ieplānot ilgāku stiepšanās seansu, kur stiepumi tiek turēti apmēram vienu minūti.
- Pēc treniņa nav absolūti nepieciešams veikt stiepšanās vienību, to var uzstādīt citā dienā. Jāuzmanās visu muskuļu grupu, kas ir apmācītas un kurām ir tendence saīsināties, izstiepšana un stiepšanās noturēšana pietiekami ilgi (vismaz 60 sekundes), jo tas ir vienīgais veids, kā panākt muskuļu pagarināšanu.
Visi šīs sērijas raksti:
