Kā ārstē saspringto kaklu?
Ja jūs cieš no spriedzes kakls muskuļiem, vispirms vajadzētu uzzināt, kāpēc rodas šīs problēmas. Būtībā pirms ārstēšanas uzsākšanas ir jānovērš cēlonis. Ja sasprindzinājumu izraisa vienpusēja poza, piemēram, pārāk ilga sēdēšana, jums vismaz reizi 15 minūtēs jāpārliecinās par sēdes stāvokļa maiņu.
Šajā gadījumā īss vadītājs pirms atsākt ierasto stāju, pietiek ar pacelšanu vai pat galvas riņķošanu uz dažām sekundēm. Jums katru stundu vajadzētu pamest savu darba vietu un uz dažām minūtēm mainīt pozīciju. Šī metode ir paredzēta, lai novērstu kakls muskuļi netiek pārslogoti un pārāk ilgi paliek vienā pozīcijā.
Turklāt t.s. blackroll, sevismasāža roll, var sniegt atbrīvojumu no kakls spriedzi. Ja saspringuma cēlonis kakla muskuļi ir balstīts uz psihosomatisku situāciju, tas parasti nepalīdz to novērst ar muskuļu relaksācijas vingrinājumiem, jo cēlonis ir citādi pamatots. Mājās vajadzētu veikt vispārīgus relaksējošus vingrinājumus.
Tos var regulāri lietot, piemēram, izmantojot autogēna apmācība. Ja cēlonis ir psiholoģiski saspringta dzīves situācija, vairumā gadījumu ne tikai kakla muskuļi bet arī pārējie ķermeņa muskuļi ir ļoti saspringti un parāda miogelozes. Autogēna apmācība var būt noderīgi arī pārējiem ķermeņa muskuļiem.
Ja uzlabojumu nav, vajadzētu apsvērt iespēju psiholoģiski saspringto situāciju mainīt, ja iespējams, vai pielāgot to tā, lai tas kļūtu vien panesams vienam. Ja muskuļu sasprindzinājuma iemesls ir pārāk liela iegrime un aukstums, gaisa padeve jāizslēdz (aizveriet automašīnas logu), lai noregulētu iegrimi un aukstumu. Papildus cēloņu mazināšanai ir trīs dažādi veidi, kā ārstēt simptomus.
Fizioterapeitiskā ārstēšana
Muskuļi spriedze un, visticamāk, mazinās miogelozes masāža. Pacientam vajadzētu vai nu gulēt uz viņa kuņģis vai sēdēt un saliekt viņa vadītājs uz priekšu. Pēc tam masieram jāveic apļveida kustība ar abām rokām pa kreisi un pa labi no kakla mugurkaula.
Vietās, kur miogelozes ir pamanāmas, vispirms pacientam jāpaliek, un cirkulējošās kustības jāveic spēcīgāk. Pēc vienas līdz divām minūtēm laukums jāatstāj un pēc tam jācirkulē uz augšu. Tajā pašā sesijā atgriezieties miogelozes vietā un mēģiniet vēlreiz tos izšķīdināt ar vieglu spiedienu un apļveida kustībām.
Masāžas ir jāatkārto regulāri, lai novērstu sacietēšanas ātru atjaunošanos. Masāžas saspringtajā zonā cietušie bieži raksturo kā sāpīgas, it īpaši tāpēc, ka miogelozes ir ļoti jutīgas pret spiedienu. Neskatoties uz to, veiksmīgs masāža liek palielināt spiedienu uz saspringtajiem muskuļiem.
Fizioterapijas ietvaros var mēģināt arī samazināt sāpes ar aukstuma un siltuma lietojumiem. Tomēr šeit jāatzīmē, ka akūtā formā spriedze, muskuļiem jau ir par maz skābekļa, un viņiem tik un tā ir uzturvielu parādi. Ja šajā brīdī sākat ar siltuma lietošanu, vielmaiņas procesi pat tiek stimulēti, ti, dažas barības vielas, kas nonāk muskuļos, arī atkal ātri tiek transportētas prom, kas nozīmē, ka muskuļiem ir vēl mazāk enerģijas.
Siltuma spilvenus un vispārēju siltuma lietošanu vajadzētu lietot tikai hroniskas muskuļu sasprindzināšanas gadījumā. Mēģinājumu ārstēt ar saaukstēšanos var veikt jebkurā gadījumā. Ilgtermiņā, joga var mazināt un novērst kakla sasprindzinājumu.
