Sports, īpaši izturība sports veicina veselība un var palīdzēt samazināt riska faktori. Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat nodarboties ar sportu, vai jums jau ir sporta pieredze vai vēlaties atsākt pēc slimības, uzņemieties sirds desmit zelta likumi veselīgam sportam no Vācijas sporta ārstu asociācijas. Sporta ārsts iesaka: Sports uztur tevi jaunu un labu! Regulāri sporta veidi nozīmē labāk justies, izskatīties labāk, būt izturīgākam, labāk parādīt piemērotība.
1. pirms sporta veselības pārbaudes.
- Īpaši iesācēji un atgriezušies vecāki par 35 gadiem.
- Iepriekš esošu vai medicīnisku apstākļu gadījumā.
- Gadījumā, ja riska faktori: smēķēšana, augsts asinsspiediens, paaugstinātas asinis lipīdi, diabēts, fiziska neaktivitāte, aptaukošanās.
- Ja tā, tad: vispirms pie ārsta, tad pie sporta!
2. sākt sportu ar proporcijas izjūtu
- Treniņa intensitāte - sāciet lēnām un palieliniet slodzi (intensitāte, biežums un ilgums).
- Ja iespējams, vadībā (klubs, ekspluatācijas klubs, sporta zāle).
- Informācija Landessportbund vai Sportärztebund.
- Sports vēlams 3 - 4 reizes nedēļā 20 - 40 minūtes.
3. sporta laikā izvairieties no pārslodzes
- Pēc treniņa var būt “patīkams” izsīkums.
- Ekspluatācijas bez (smagas) elsošanas.
- Sportam jābūt jautram, nevis spīdzināšanai! Iespējams, treniņa pulss no sporta ārsta dod.
- Labāk “garāks vai brīvāks” nekā “īss un vardarbīgs”.
4. pēc slodzes pietiekama atjaunošanās.
- Pēc sportiskās slodzes, lai nodrošinātu pietiekamu atjaunošanos (atjaunošanās, miegs).
- Pēc intensīvas apmācības “brīvs” treniņu grafiks.
5. sporta pauze saaukstēšanās un slimību laikā.
- Kad "klepus, auksts, aizsmakums" drudzis vai sāpes ekstremitātēs, gripa vai cita akūta slimība: sporta pārtraukums, pēc tam pakāpenisks sākums.
- Ja rodas šaubas: jautājiet sporta ārstam!
6. novērst un dziedēt traumas
- Neaizmirsti iesildīties un stiept.
- Traumām ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu.
- sāpes ir ķermeņa brīdinājuma zīme (Nav šāvienu, lai “iegūtu fit”).
- Lai kompensētu uz laiku nodarboties ar citiem sporta veidiem. Neskaidrību gadījumā jautājiet sporta ārstam!
7. pielāgot sportu klimatam un videi
- Apģērbs padara sportistus: apģērbam jābūt piemērotam, funkcionālam, ne vienmēr modernam.
- Ievērojiet gaisa apmaiņu, pielāgojoties laika apstākļiem:
- vēsa: silts apģērbs, izturīgs pret vēju, caurlaidīgs mitrumam (sviedriem) uz ārpusi.
- Siltums: samaziniet apmācību, pievērsiet uzmanību mitrināšanai.
- Augstums (ņemiet vērā samazinātu elastību, pielāgotu apģērbu un mitrināšanu).
- Gaisa piesārņojums (piesārņotāji, ozons): samaziniet treniņu, vingriniet no rīta vai vakarā.
8. pievērsiet uzmanību pareizai uzturam un mitrināšanai.
- Uzturs: bagāts ar ogļhidrāti un šķiedrvielas ar zemu tauku saturu (“dienvidu diēta”) kalorijas līdz ķermeņa svaram (mazāk kaloriju, ja liekais svars).
- Šķidruma zudums pēc slodzes, kas bagāts ar minerālvielām ūdens lai kompensētu, dzeriet vairāk karstumā.
- Piezīme: Alus nav sporta dzēriens! Bet: dažreiz var būt arī glāze alkohola (vīns, alus)!
9. pielāgot sportu vecumam un medikamentiem
- Sports vecumdienās ir noderīgs un nepieciešams, jo pat vecumdienās piemērotība ir nepieciešams.
- Sportam vecumā jābūt daudzpusīgam (izturība, spēks, mobilitāte, koordinācija).
- Pielāgojiet zāles un to laiku un deva sportam. Jautājiet savam ārstam.
10. sportam jābūt jautram
- “Dvēsele” smejas arī sporta laikā. Vingrinājumi, spēles un sports ir prieks.
- Reizēm mainiet sporta veidu: Sporta dažādība ir svarīga.
- Jautrāk sportojot grupā vai klubā.
- Sports arī ikdienā:
- Kāpšana pa kāpnēm, nevis liftu,
- Ejot uz pastkasti,
- Ātra staigāšana (staigāšana) ir sports!
- Kad parastais sports kļūst saspringts, padomājiet par kādu slimību.
- Regulāra, tostarp sporta medicīniska, profilaktiska pārbaude palīdz izvairīties no bojājumiem.
