Mūsu ķermenis sastāv no vairāk nekā 50 procentiem ūdens. Cita starpā ūdens organismā ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras regulēšanu un tādējādi aizsargā ķermeni no pārkaršanas. Tāpēc ir īpaši svarīgi daudz dzert karstās vasaras dienās. Tā kā pastiprinātas svīšanas dēļ organisms atkal zaudē lielu daļu absorbētā šķidruma. Tomēr ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz jūs dzerat, bet arī tas, ko un ar kādiem intervāliem. Mēs esam apkopojuši jums 10 labākos padomus dzeršanai karstās vasaras dienās.
1) Dzert pietiekami daudz
Parasti dienā ieteicams patērēt no 1.5 līdz 2 litriem šķidruma. Tomēr augstā temperatūrā virs 30 grādiem nepieciešamība pēc šķidruma var ievērojami palielināties, kā arī sporta aktivitāšu laikā. Karstos vasaras laika apstākļos jums vajadzētu patērēt apmēram divas reizes vairāk nekā ieteicamais daudzums. Vingrojot, ieteicams patērēt 0.5 līdz 1 litru ūdens stundā, atkarībā no treniņa intensitātes.
2) Dzeriet regulāri
Pārliecinieties, ka regulāri mitrina ķermeni. Ja jūs visu dienu neko nedzerat, jūs to nevarēsiet veido šķidruma deficītam, vakarā izdzerot lielu ūdens pudeli. Tas ir tāpēc, ka liekais ūdens atkal vienkārši izdalās. Ideālā gadījumā visas stundas laikā katru stundu jāizdzer neliela glāze ūdens (150 mililitri). Tādā veidā ķermenis tiek pastāvīgi apgādāts ar šķidrumu, un slāpju sajūta vispirms nerodas. Jo, ja jūtaties izslāpis, organismā jau ir šķidruma deficīts.
3) Dzeriet pareizo lietu
Īpaši siltās vasaras temperatūrās ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz jūs dzerat, bet arī tas, ko jūs dzerat. Vislabākais ir krāna ūdens vai minerālūdens, jo tas efektīvi remdē slāpes un satur arī to kalorijas. Turklāt nesaldināts zāļu tējas ir arī labi slāpju remdētāji. Tiem, kas dod priekšroku nedaudz vairāk aromāta, ieteicams lietot atšķaidītas dārzeņu un augļu sulas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no lipīgiem bezalkoholiskajiem dzērieniem. Tie satur daudz cukurs un kalorijas un to var lēnām izmantot tikai šķidrumam līdzsvarot. Tādējādi tie var vēl vairāk palielināt slāpju sajūtu.
4) Pagariniet ūdeni
Ja jums tik ļoti nepatīk dzert ūdeni, jo tam patiesībā nav garša pats to varat viegli mainīt. Vienkārši pievienojiet ūdenim dažas citrona vai apelsīna šķēles, un tas būs garšīgs augļu un atsvaidzinošs garša. Labi noder arī minerālūdens pagatavošanai citronu balzams kā arī svaigi piparmētru.
5) Labāk bez alkohola
Jo karstāks tas ir, jo ātrāk vajadzētu izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem. Tā kā alkohols nenomāc slāpes un var papildus izraisīt sviedrēšanas efektu. Papildus, alkohols īpaši vasarā padara ļenganu un nogurušu. Tāpēc atmest alu, vīnu un tamlīdzīgus izstrādājumus un tā vietā palutiniet sevi ar atsvaidzinošu augļu sulas spritzer. Starp citu: Papildus alkohols, jums vajadzētu arī izvairīties no liela daudzuma kafija karstās dienās.
6) silts vai auksts?
Īpaši temperatūrā, kas pārsniedz 30 grādus pēc Celsija, mēs ilgojamies pēc ledusauksts atspirdzinājums. Bet esiet uzmanīgs: dzērieni no ledusskapja var apgrūtināt apgrozība. Jo lielāka atšķirība starp ķermeņa temperatūru un dzēriena temperatūru, jo vairāk ķermenim ir jāstrādā. Tas var izraisīt ķermeņa sasilšanu vēl vairāk. Turklāt dzērieni, kas arī ir auksts var izraisīt kuņģis problēmas. Tāpēc remdens tējas ir ideāli piemērotas karstām vasaras dienām - pat ja tā, iespējams, nav ikviena tējas tase. Tomēr mēģiniet jebkurā gadījumā izvairīties no pārāk daudz ledus gabaliņiem jūsu dzērienos.
7) Kompensējiet šķidruma deficītu no rīta.
Nakts laikā ķermenis svīstot zaudē apmēram puslitru šķidruma. Ūdens zuduma dēļ jūs no rīta bieži pamostat slāpes. Lai nodrošinātu optimālu dienas sākumu, vislabāk kompensēt nakts šķidruma deficītu tieši no rīta, izdzerot lielu glāzi ūdens vai atšķaidītu augļu sulu.
8) Ēdiet augļus, nevis dzeriet
Daudziem cilvēkiem nav viegli katru dienu izdzert 1.5 vai pat 2 litrus ūdens. Īpaši tie rodas vasarā, kad palielinās vajadzība pēc šķidruma, rodas problēmas. Tomēr jūs varat viegli palielināt šķidrumu līdzsvarot arvien vairāk tiekoties pēc ūdenim bagātiem pārtikas produktiem. Tie ietver, piemēram:
- Gurķi
- tomāti
- Melones
- Apelsīni
- Zemenes
- Ananass
- persiki
9) Kompensē minerālu zudumus
Siltā laikā svīstot ķermenis zaudē ne tikai ūdeni, bet arī daudz minerāli. Noteikti nomainiet arī šos zaudējumus, pielāgojot savus dzeršanas ieradumus. Piemēram, sportiski aktīvi cilvēki var izmantot īpašu elektrolītu risinājumi. Tomēr dārzeņu buljonu vai viegli sālītu tēju kombinācijā ar veselīgu uzturs ir arī pietiekami, lai atvestu minerālu līdzsvarot atgriezties līdzsvarā.
10) Pārāk daudz dzert nav veselīgi
Vasarā augstā temperatūrā ir svarīgi, lai jūs daudz dzertu, tomēr nevajadzētu arī pārspīlēt. Jo, ja jūs dzerat pārāk daudz, jūs, iespējams, nedarāt savu veselība kāds labs. Liels šķidruma daudzums rada lielāku slodzi sirds un nieres. Turklāt pārmērīgs ūdens patēriņš var vadīt līdz dzīvībai bīstamiem minerālu līdzsvara traucējumiem. Šādi traucējumi ir ļoti reti. Neskatoties uz to, atcerieties nepārspīlēt ar dzeršanu!
