Persona, kas ir pārliecināta par sevi, ir pārliecināta par savām spējām. Pašapziņu pauž pašpārliecināts izskats. Attiecīgi ārēja pašpārliecināta uzvedība atspoguļo personas, kas rīkojas, iekšējo subjektīvo pašcieņu.
Kas ir zems pašnovērtējums?
Termins pašpārliecinātība apzīmē mūsu pašu iekšējo vērtējumu attiecībā uz mūsu personību, spējām, talantiem, stiprajām un vājajām pusēm. Zems pašnovērtējums bieži izpaužas skaļā un uzkrītošā uzvedībā. Ārējā pasaulē tas rada it kā pašpārliecināta cilvēka fasādi. Cilvēku ar zemu pašvērtējumu moka mazvērtības kompleksi, kā rezultātā trūkst pašnovērtējuma un iekšējās nedrošības. Neskatoties uz to, ne katrai skaļai vai bezgaumīgai uzvedībai nav jābūt zemai pašnovērtējumam. Aiz tā patiesībā var atrasties spēcīga persona. Tāpat neuzkrītošam un nepretenciozam cilvēkam var būt arī spēcīga pašsajūta.
Cēloņi
Zemas pašapziņas cēloņiem var būt dažādi cēloņi. Lielākā daļa psihologu uzskata, ka veselīgam pašvērtējumam jābūt neatkarīgam no ārējām ietekmēm. Tomēr nevar ignorēt personas individuālās vajadzības, kas ir atkarīgas no ārējiem faktoriem. Saskaņā ar Maslova vajadzību piramīdu tie ietver panākumus, atzinību, cieņu un cieņu, ko līdzcilvēki var sagādāt viens otram. Individuālo vajadzību izpilde vai to trūkums galvenokārt ir atkarīgs no iespieduma tēla bērnība personas. Jau pirmajos dzīves gados maziem bērniem sākas autonomijas fāze. Ja tas tiek nomākts, tas vairs nevar attīstīties. Smagos gadījumos tas var vadīt līdz patoloģiskai zemas pašvērtības sajūtai pieaugušā vecumā, kas var izraisīt trauksmi, saskaroties ar ikdienas lietām. Bērns, kurš tiek kritizēts tikai bērnu audzināšanā, iemācās sevi redzēt kā neatbilstošu. Bieži bērni vecāku acīs pieļauj kļūdas, kas nekavējoties tiek pārveidotas par bērna vispārējās personības vērtējumu. Tā kā verbalizē tikai negatīvu kritiku, kuras pamatā ir kļūda, bērns nevar attīstīt veselīgu pašvērtējumu. Pastāvīgā nespēja saņemt uzslavu un atzinību galu galā noved pie mazvērtības kompleksiem pat iekšā bērnība. Pastāvīga piespiedu akla noteikumu un robežu ievērošana vēlāk noved pie nespējas pašpārdomāties, jo nav noticis ieskats paša rīcībā, veidojot veselīgas attiecības starp vecākiem un bērnu. Vēlāka pieredze pieaugušā vecumā var būt arī zemas pašnovērtējuma cēlonis. Pašnovērtējuma zaudēšana var notikt partnerattiecībās ar narcišu vai ikdienas profesionālajā dzīvē, ja trūkst panākumu. Panākumu trūkums bieži nozīmē atzīšanas trūkumu. Persona, kas cieš no zemas pašnovērtējuma, sevi bieži definē tikai sasniegumu ziņā, ja tā šai personai ir mācīta. Cilvēkiem, kuri cieš no zemas pašvērtības, trūkst spējas ar cieņu izturēties pret sevi. Tā rezultātā notiek necienīga izturēšanās pret līdzcilvēkiem. Piemēram, persona, kurai bērnībā tika pievērsta pārāk maz uzmanības, vēlāk par to uzvedīsies uzkrītoši. Ārkārtējos gadījumos tas atgādina atkarību.
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Persona, kas cieš no pašnovērtējuma trūkuma, bieži apskauž citu panākumus. Tas noved pie tā, ka apzināti neizpaužas līdzcilvēkiem, lai viņus psiholoģiski destabilizētu. Psiholoģiski destabilizējot līdzcilvēkus, destabilizētājs un zemas pašnovērtējuma slimnieks no subjektīvā viedokļa padara sevi par “lielisku”. Citu līdzcilvēku panākumus cilvēks ar zemu pašnovērtējumu var uztvert kā tiešus draudus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šie cilvēki atrodas tiešā vidē, vai tas būtu darba kolēģis vai brālis vai māsa. Cilvēkiem, kuri prasmīgi slēpj savu zemo pašnovērtējumu no ārpasaules, ir vāja spēja attīstīt iecietību pret pieļautajām kļūdām. Neveiksme tiek ātri noraidīta negatīvi un dažos gadījumos pat nežēlīgi. Tieša konfrontācija bieži tiek izmantota kā preventīvs pasākums, lai uzbruktais kolēģis neļautu nopratināt personu, kurai ir zems pašnovērtējums. Citus viedokļus pamatā uztver kā tiešu uzbrukumu personai vai subjektīvi kā uzbrukumu paša eksistencei. Tāpēc naids un atriebība var būt rezultāts personai ar zemu pašnovērtējumu. Tomēr ir arī cilvēki, kuri klusi dzīvo savu zemo pašnovērtējumu. Tā kā ir arī cilvēki, kas ir klusi, bet tomēr pārliecināti par sevi. Pirmajā gadījumā šie cilvēki bieži izrāda daudzas uzvedības problēmas. Viņi bieži atkāpjas un baidās no ikdienas vai nepazīstamām situācijām, kurās baidās, ka citi viņus vērtēs. Šīs bailes var sasniegt pilnīgas noslēgtības līmeni. Apzināti tiek novērstas situācijas, kurās slikta pašvērtējuma slimnieks varētu būt uzmanības centrā. Bailes no negatīva sprieduma ir pārāk lielas. Šāda veida cilvēki dzīvi pārdzīvo, jūtoties nedroši, kamēr viņiem nav uzticības sev gan personiskajā, gan profesionālajā dzīvē. Ikdienas situācijas viņus pārņem pārmērīgi. Šiem cilvēkiem ir grūti pieņemt lēmumus. Šī nespēja pieņemt lēmumus var vadīt līdz patoloģiskai vilcināšanai. Šajā gadījumā mēs varam runāt par traucējumiem. Tad vilcināšanās vairs nav balstīta uz sliktu laika pārvaldību, neveiksmīgu organizāciju vai slinkumu. Tas izaug no neveiksmes bailes saknēm.
Komplikācijas
Izceltā uzvedība var vadīt līdz nopietnām komplikācijām. Šīs komplikācijas attiecas uz visām ikdienas dzīves jomām. Attiecīgi zems pašnovērtējums var izraisīt smagu depresija. Ir cilvēki, kuri šajos gadījumos savas iekšējās agresijas sāk vērst pret sevi. Rezultāts var būt paškaitējums vai pat pašnāvība. Bet arī pilnīga izolācija no ārpasaules var būt sekas. No tā var attīstīties nopietni patoloģiski personības traucējumi. Klusajam tipam bīstamas ir attiecības, kurās partneris varas izmantošanas nolūkā ļaunprātīgi izmanto sava kolēģa zemo pašapziņu. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu kļūst par upuri, kurš nezina, kā sevi aizstāvēt. Ārkārtējos gadījumos skartā persona no sava subjektīvā viedokļa nonāk bezcerīgā situācijā. Autonomijas neveiksme, kas, iespējams, jau ir sākusies bērnība, tiek turpināts attiecībās. Neapzināti šāda veida cilvēki, kas cieš no mazvērtības izjūtām, meklē partneri, kurš viņam atdos to, ko viņš jau bija pieradis bērnībā. Privātajā, kā arī profesionālajā dzīvē cilvēki bez pašcieņas bieži tiek uztverti kā slogs. Profesionālajā pasaulē viņi var vai nu mocīt savus līdzcilvēkus ar savu izturēšanos un kaitēt uzņēmumam, vai arī kavē darbu, pastāvīgi nespējot pieņemt lēmumus. Kā vienā, tā otrā virzienā var rasties tālejošas komplikācijas, kas var ietekmēt citu cilvēku dzīvi. Īpaši vadības līmenī cilvēki, kas cieš no narcisms, kas cenšas noslēpt savu zemo pašnovērtējumu uz ārpasauli, ir problēma daudziem darbiniekiem. Grandiozais “ES”, kurš sevi godina no nepilnvērtības kompleksiem, vadītāja amatā var likt darbiniekiem pamest darbu un tādējādi atteikties no droša darba. Ilgtermiņā šāda rīcība var kaitēt tikai visam uzņēmumam. Cilvēkiem, kuri patoloģiskā veidā noliedz sev mazvērtības izjūtu, nav idejas meklēt ārstēšanu, jo viņi neuztver sevi kā garīgi slimus. Viņi uzskata, ka viņu atkarība no uzmanības ir pareizā rīcība. Par nodarīto kaitējumu viņi izvairās no atbildības, vainojot citus. Pašrefleksijas spēju trūkums novērš psiholoģiskas ārstēšanas iespēju.
Kad jāredz ārsts?
Mazvērtības sajūta var izraisīt smagu depresija. Šajā gadījumā nepieciešama profesionāla palīdzība psihoterapeitiskas ārstēšanas veidā. To var izdarīt kombinācijā ar narkotiku ārstēšanu. Tomēr tikai ārsts vai psihiatrs ir atļauts izrakstīt zāles. Savukārt psihologs nav ārsts un nevar izrakstīt recepti narkotikas. Pašapziņas trūkums var izraisīt pastāvīgu robežu pārkāpumu pret sevi. Ja skarto cilvēku šādā veidā ļaunprātīgi izmanto varaskārs cilvēks, kvalificēta palīdzība ir nepieciešama arī tad, lai palīdzētu nodalīt bīstamo pāru apvienošanos. Tikai pēc tam var tikt galā ar pakāpenisku pašnovērtējuma atgūšanu. Pilnīgas garīgās paralīzes gadījumā nepietiekamas pašcieņas dēļ ir pieejamas dienas klīnikas, kas piedāvā psiholoģisku terapija grupas iestatījumos. Ja skartā persona joprojām ir dzīvotspējīga un spēj labi pārvaldīt ikdienas dzīvi, profesionāla palīdzība var nebūt vajadzīga. Ja personai, kas cieš no zemas pašnovērtējuma, izdodas savākt gribu kaut ko mainīt, viņš / viņa, iespējams, varēs sev palīdzēt savu pētījumu un ikdienas vingrinājumu veidā. Ja tā ir narcistiska personība, veiksmīga ārstēšanas iespēja ir tikai tad, ja šī persona var apzināti sevi uztvert kā narcisu.
Diagnoze
Diagnozi var noteikt, izmantojot psihoanalīzi. Pacienti bieži cieš no sekundāriem simptomiem, piemēram ,. depresija, trauksme vai panika. Terapeitiskās ārstēšanas gaitā terapeits filtrē faktisko problēmu. Tomēr depresijas pamatā vienmēr ir vairāki faktori. Viens faktors var būt pārāk zems pašnovērtējums. Dzīves gaitā radušās problēmas bieži slēpj patiesos cēloņus. Lai iegūtu sākotnēju pārskatu, daži psihologi pirmās sesijas laikā pacientiem izplata anketu. Tomēr terapija pieejas šajā ziņā dažādiem psihologiem var atšķirties. Vairāku sesiju laikā var filtrēt noteiktas problēmas un to cēloņus.
Ārstēšana un terapija
Smagos gadījumos ir iespēja iegūt vietu dienas klīnikā. Tur skartā persona saņem psihoterapeitisku palīdzību no kvalificēta personāla. Terapija tiek nodrošināts arī dienas klīnikā grupā. Skartajai personai par to būs jāpierāda iepriekš. Lai īpaši ārstētu problēmu, individuāla terapija var šķist piemērotāka. Ne katrs cilvēks ir piemērots terapijai grupas ietvaros. Īpaši cilvēki, kuri sava niecīgā vai neesošā pašvērtējuma dēļ kļuvuši par smalku un jutīgu prātu, var nebūt piemēroti grupai. Pašapziņa un griba jau var būt pirmie soļi, ja cilvēks ir pietiekami spēcīgs, lai ārstētu sevi un būtu atzinis savu problēmu. Ja personai, kurai ir pārāk maz pārliecības par sevi, nav drosmes runāt par viņa problēmu cita cilvēka priekšā var palīdzēt arī atbilstoša literatūra par pašapziņu. Pārāk mazas pašcieņas izraisītās izpausmes var parādīties ārēji daudzos un dažādos veidos. Bieži vien sekas, piemēram, depresija, tiek ārstētas ar medikamentiem.
Perspektīvas un prognozes
Personas ar zemu pašnovērtējumu perspektīva un prognoze nav slikta, ja vien no tā jau nav radušies citi nopietni personības traucējumi un tie ir jāārstē. Pašcieņu var iemācīties un attīstīt. Tas ietver aktīvi mācīšanās pašrefleksija un savu vājību un stiprumu atpazīšana. Var iemācīties arī subjektīvās uzmanības uzsvaru uz pozitīvu domāšanu. Tomēr pašapziņas attīstīšana prasa laiku. Neskatoties uz to, nav neiespējami iegūt spēcīgu sevis izjūtu. Psihoterapeitiskā ārstēšana var dot pareizu pieeju garīgo vājumu pārveidošanai par stiprām pusēm. Skartajai personai pašam jāsadarbojas terapijā un pēc savas gribas jāveicina dziedināšanas process.
Profilakse
Sākotnēji bērna vecāki var veikt profilaksi. Vecākiem jāapzinās, ka apdruka notiek pirmajos septiņos gados bērna attīstība. Šis nospiedums pavada augošo bērnu visa viņa dzīves laikā un ietekmēs katru nākamo darbību. Pareiza bērna autonomijas fāzes apstrāde un atbildības nodošana bērnam stiprina atbildības sajūtu. Bojātas uzvedības novērtējumu nevajadzētu tieši vērtēt kā kļūdainu personību. Tādā veidā bērnam tiek radīts nepatiess priekšstats. Izpratne un veselīgu attiecību veidošana starp vecākiem un bērnu veicina augoša bērna pašapziņu. Ja jau pietrūkst pašpārliecinātības, to vairs nevar novērst.
Pēcapstrāde
Kad pašnovērtējumu veicinoša terapija ir notikusi, jāievēro noteikts daudzums pēcapstrādes. Šī pēcapstrāde palīdz izvairīties no neveiksmēm. Īpaši tad, ja pacients ir labots, sākumā terapijas sesijas nevajadzētu pilnībā pārtraukt. Lai ilgtermiņā stiprinātu pašcieņu, ir vajadzīga liela pacietība un spēks. Labs spēks ir profesionāla palīdzība, cilvēki, kas apmācīti šajā jomā. Daudzi ietekmētie cilvēki domā, ka pēc terapijas viņi ir pārvarējuši slimību vai pat tiek galā bez profesionālas palīdzības. Tiek aizmirsts, ka pat neliels pārpratums var izraisīt neveiksmi. Tieši tāpēc ir svarīgi meklēt turpmāku terapiju, īpaši, ja pašnovērtējums ir zems. Ja tas netiek ievērots, var rasties tādas sekas kā domas par pašnāvību vai smaga depresija. Tieši tāpēc zemas pašnovērtējuma gadījumā ir svarīgi ievērot īpašu pēcaprūpi arī pēc tam, kad terapija joprojām ir saistīta. Ģimene var būt arī labs atbalsts un palīdzība, lai tiktu galā ar šo slimību. Tas var sniegt skartajai personai atbalstu un palīdzēt turpmākajā atveseļošanās ceļā. Ja nepieciešams, stundas var vienkārši samazināt un terapiju turpināt, līdz ārstējamā persona ir pilnīgi pārliecināta, ka viņam vai viņai vairs nav vajadzīgs atbalsts.
Lūk, ko jūs varat darīt pats
Lai attīstītos veselīgs pašnovērtējums, domāšanas veida uzmanības centrā ir jāmaina. Daudzi cilvēki, kuri cieš no zemas pašapziņas, koncentrējas uz negatīvu pieredzi un to pašu prognozē arī savai nākotnei. Tāpēc mācīšanās ir nepieciešami pozitīvas domāšanas modeļi. Pat ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem var veidoties pašapziņa. Jau cilvēka stājā var daudz lasīt. Izvilkti pleci, vērsts uz leju un saliekta stāja nav spēcīgas pašapziņas pazīmes. Šeit būtu taisnība. Tomēr pat fiziskās pārmaiņās var rasties atšķirīga attieksme pret dzīvi. Taisna pastaiga un skatiens uz priekšu jau ir pirmie pareizie soļi ceļā uz veselīgu pašnovērtējumu. Ja kādai lietai ir preferences, tās var izmantot, izmantojot atalgojuma sistēmu. Tas palielina motivāciju faktiski izpildīt uzdevumu. Caur pašrefleksiju skartā persona var kļūt kritiskāka pret sevi un iecietīgāka pret citiem cilvēkiem. Tas, kas kādreiz jutās kā pastāvīga cīņa pret sevi un citiem, tāpēc var pārtapt mierīgā eksistencē ar spēcīgu sevis izjūtu.
