Zaudēt svaru ar uztura satricinājumiem
Uzturs kokteiļi parasti balstās uz principu, ka tie aizstāj ēdienu un tādējādi ietaupa kalorijas. Pēc šī principa jūs varat zaudēt svaru. Tomēr bieži kokteiļi kā ēdienreizes nomaiņa nav apmierinoši, un ir jāēd kaut kas papildus.
Tomēr tas nozīmē, ka vairāk kalorijas tiek patērēti dienā, un jūs nezaudējat svaru. Turklāt uzturs kokteiļi būtu jāpatur kā ēdienreizes aizstājējs ilgāku laiku, lai panāktu un saglabātu svara samazinājumu. Bieži vien ir grūti saglabāt motivāciju to darīt. Turklāt uzturs kokteiļos parasti ir maz barības vielu, tāpēc priekšroka jādod sabalansētam uzturam ar samazinātu kaloriju diētu.
Slaids miegā?
Svars zaudēt gulēšana vienatnē nedarbojas, bet miegam ir svarīga loma tauku dedzināšana. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru - pat bez sporta vai diētas - jāpārliecinās, ka viņi pietiekami un labi gulē. Viens no būtiskajiem novājēšanas principiem miega diētā ir pārmērīga hormona sekrēcija insulīna tiek novērsts, jo tas novērš tauku sadalīšanos.
Šim nolūkam dienas pēdējā maltīte jāieņem pēc iespējas agrāk un pirms gulēšanas neko nedrīkst ēst. Turklāt vakara maltītē vajadzētu būt pēc iespējas mazāk ogļhidrāti ti, ti, bez makaroniem, rīsiem, kartupeļiem vai augļiem. Pilnīgi jāizvairās no saldumiem un alkohola. Tas veicina tauku sadalīšanos nakts laikā.
Zaudēt svaru ar tauku degļu tabletēm?
Ļoti bieži tiek reklamētas tā sauktās “tauku degļu tabletes”, kuras var lietot svara zaudēšanai bez diētas un fiziskām aktivitātēm. Šādi preparāti noteikti nav ieteicami. Tie neļauj zaudēt svaru, un bieži vien tie ir ļoti dārgi. Tie bieži satur vielas, kurām ir nozīme dedzināšana tauku organismā. Tomēr tikai tāpēc, ka šīs vielas tiek uzņemtas, palielināts tauku zudums netiks sasniegts.
Kur es varu atrast labas svara zaudēšanas receptes bez sporta un diētas?
Par zaudēt svaru bez diētas un sporta tiek piedāvātas dažādas labas receptes. No vienas puses, ir daudz grāmatu ar garšīgām receptēm, kas ir piemērotas zaudēt svaru un daži satur uztura plānus. Ieteicams grāmatnīcā šķirstīt dažādas grāmatas un izvēlēties arī grāmatu, kurā jūtaties recepšu uzrunāts un arī varat iedomāties to sagatavošanu ikdienas dzīvē. Ja nepieciešams, jums vajadzētu lūgt padomu. Turklāt internetā ir dažādas vietnes, kas piedāvā labas svara zaudēšanas receptes.
Cik daudz es varu / vajadzētu zaudēt svaru, izmantojot šo metodi?
Nevar sniegt vispārēju ieteikumu, cik daudz vajadzētu zaudēt svaru. Nav svarīgi, vai runa ir par svara zaudēšanu bez diētas un fiziskām aktivitātēm vai ar diētu vai fiziskām aktivitātēm. No vienas puses, ir jātiecas uz svaru, kas ir normālā diapazonā.
Šim nolūkam var orientēties uz ĶMI (Ķermeņa masas indekss), kas ir piemērots viņa vecumam un ko nosaka augums un svars. Abi nepietiekams svars un liekais svars negatīvi ietekmē veselība. Turklāt jums vajadzētu būt iespējai justies ērti ar savu ķermeņa svaru.
Zaudējot svaru, īsā laikā nevajadzētu zaudēt pārāk daudz svara. Labāk zaudēt svaru nepārtraukti ilgākā laika posmā, ti, vismaz vairāku mēnešu laikā. Tas arī novērš, piemēram, jo-jo efektu.
Cik daudz vajadzētu vai var zaudēt svaru, ir atkarīgs arī no sākotnējā svara. Smagi liekais svars cilvēki, piemēram, īsākā laika posmā var zaudēt vairāk svara nekā cilvēkiem ar tikai nelielu tauku daudzumu.
