Ievads
Ir dažādas metodes un iespējas, ar kurām, domājams, var zaudēt svaru bez uzturs un izmantot. Fakts ir tāds, ka tauki tiek zaudēti tikai tad, ja ķermenim tiek piegādāts mazāk kalorijas nekā patērē. To vislabāk var panākt ar veselīgu un līdzsvarotu uzturs un fiziskie vingrinājumi.
Patiesībā īpašs uzturs vai vingrinājumi nav absolūti nepieciešami. Tomēr ir dažādi preparāti vai ieteikumi, kas paši var palīdzēt zaudēt svaru. Tie bieži nav pārāk daudzsološi, un tos vajadzētu vērtēt kritiski.
Kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas un fiziskām aktivitātēm?
Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāpatērē vairāk kalorijas nekā tas tiek piegādāts. Katram cilvēkam ir ļoti individuāla kaloriju prasība, kas ir atkarīga no dažādiem faktoriem un var pat atšķirties katru dienu. Ikdienas aktivitātēs un vingrinājumos tiek nošķirts arī vielmaiņas ātrums un kaloriju patēriņš.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tāpēc varat samazināt kaloriju daudzumu vai palielināt patēriņu. Teorētiski jūs varētu zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm (sk .: Svars zaudēt bez fiziskas slodzes), ja jūs pietiekami samazinat kaloriju daudzumu. Sports un diēta ir iespējas, bet nav priekšnoteikums, lai to sasniegtu. Pasākumi, ar kuru palīdzību jūs varat arī palīdzēt zaudēt svaru bez sporta un diētas, ir regulāras maltītes (vēlams trīs reizes dienā bez uzkodām). Diēta ar ilgstoši sātīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu produktiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku (dārzeņi, salāti). Izvairieties no cukura un saldināta ēdiena. un dzērieni lielā mērā Veicināt vingrinājumus ikdienas dzīvē, piemēram, kāpšana pa kāpnēm eskalatoru vai liftu vietā; braukšana ar velosipēdu, nevis automašīnas vadīšana Samazināta ogļhidrātu (makaronu, rīsu, kartupeļu) uzņemšana, īpaši vakaros. Izvairieties no alkohola. Sekojiet līdzi kaloriju patēriņam, ja nepieciešams, uzturiet uztura dienasgrāmatu
- Regulāras maltītes (vēlams trīs dienas bez uzkodām)
- Diēta ar ilgstoši piesātinātiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu produktiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku (dārzeņi, salāti)
- Plaša izvairīšanās no cukura un saldinātiem ēdieniem un dzērieniem
- Veicināt vingrinājumus ikdienas dzīvē, piemēram, kāpšana pa kāpnēm eskalatoru vai liftu vietā; braukšanas vietā braukt ar velosipēdu
- Samazināta ogļhidrātu (makaronu, rīsu, kartupeļu) uzņemšana, īpaši vakarā
- Atturēšanās no alkohola
- Sekojiet līdzi kaloriju daudzumam, ja nepieciešams, uzturiet diētas dienasgrāmatu
- Nelieciet pārāk lielas cerības un novērtējiet mazus panākumus
- Svars zaudēt
- Novājēšana ar sāļiem
- Zaudēt svaru bez sporta
- Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams? - Zaudēt svaru ar lodītēm / homeopātiju
Novērtējums - cik nopietni ir šādi piedāvājumi?
Nav iespējams izteikt vispārīgu paziņojumu par to, vai piedāvājumi zaudēt svaru bez diētas un fiziskām aktivitātēm ir nopietni vai nē, bet tie ir jāizvērtē individuāli. Būtībā svara zudumu var panākt tikai tad, ja ķermenim tiek piegādāts mazāk kalorijas ar pārtiku, nekā tas nepieciešams. Tikai tad ķermenis tiek patērēts ar tauku rezervēm enerģijas ražošanai.
Labākais veids, kā gūt ilgtermiņa panākumus, ir sabalansēts uzturs ar samazinātu kaloriju daudzumu un lielāks enerģijas patēriņš, veicot pietiekamus fiziskus vingrinājumus. Piedāvājumi, kuros ņemti vērā šie vispārējie principi, var būt diezgan nopietni. No otras puses, bieži tiek piedāvāti “brīnumlīdzekļi”, kuru mērķis ir ļaut cilvēkiem zaudēt svaru bez diētas vai fiziskām aktivitātēm, vienkārši uzņemot papildu bagātinātāji, var uzskatīt par absolūti apšaubāmu. Pat diētisko kokteiļu lietošana nevar izraisīt panākumus, ja kopējais patērēto kaloriju skaits joprojām ir lielāks nekā nepieciešams. Rakstu, kas varētu arī jūs interesēt, varat atrast šeit: Zaudējiet svaru bez bada
