Vingrinājumi
Vingrinājumi, kas piemēroti sāpes sēžamvietas reģionā išiass ir gūžas rotācija stāvot vai piriformis strečings guļot. Turpmākos vingrinājumus var atrast zemāk:
- Gurnu rotācijai grūtniece stāv taisni spoguļa priekšā. Viņa var turēties pie krēsla vai tamlīdzīgi, lai viņu nezaudētu līdzsvarot vingrinājuma laikā.
Tagad viņa vienu paceļ kāja un ar saliektu ceļgalu pārvieto to atpakaļ / uz sāniem, it kā viņa gribētu pārkāpt pāri neredzamam šķērslim. Varbūt viņa var īsu brīdi solīt blakus ķermenim ar pirkstu, vai arī viņa kustina kāja atkal uz priekšu lielā lokā. Vingrinājumu var veikt 15-20 reizes vienā pusē.
Vingrinājums jāveic ar abām kājām.
- Piriformis stiepšanās (M. piriformis = sēžas muskulis, kas atrodas tiešā tuvumā N. ischiadicus) notiek guļus stāvoklī. Viens kāja tiek noregulēts un skartā kāja ir novietota virs tā, lai apakšstilbs atrodas uz augšstilbs saliektās kājas. Grūtniece tagad satver ap pacelto kāju un nedaudz pavelk to uz ķermeņa pusi.
Viņa var izmantot elkoni, lai saliektās kājas ceļgalu nedaudz nogrūstu uz leju, lai palielinātu stiepšanos. The vadītājs vingrinājuma laikā un mugurai jāpaliek uz grīdas. Izstiepums jājūt sēžamvietā un apgrieztā ārpusei augšstilbs.
In uzlabotas grūtniecība, pavelkot kāju uz augšu, vēders var būt traucēts. Šajā gadījumā pietiek ar pagrieztās kājas ceļgala virzīšanu uz āru. Iespējams, ka paceltu kāju var vilkt ķermeņa virzienā ar dvieļa vai tamlīdzīga palīdzību. Izstiepumu var noturēt vai nu 3x 20-30 sekundes, vai, ja tas ir ērti, ilgāk (līdz 3 min).
- Fizioterapija grūtniecības laikā
- Vingrinājumi sēžas sāpēm grūtniecības laikā
