Apsēdieties uz krēsla ar spilvenu zem sēžamvietas. Kājas ir brīvas viena no otras un ir pagrieztas uz āru. Rokas balstās zem jēlija cekuls.
Iegurnis ir noliekts uz priekšu. Lai to izdarītu, norādiet savu kaunuma kauls pret savu nabu. Tagad aktīvi sasprindziniet vēderu un velciet plecus atpakaļ tā, lai lāde ir izstiepts uz priekšu.
padarīt kakls garš. Pārliecinieties, ka jūsu iegurnis noliektā stāvoklī paliek vērsts uz priekšu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu mugurkaula jostas daļai
