Vingrinājumi pēc Ahileja cīpslas plīsuma
Padarīt Ahileja cīpsla elastīgi un elastīgi pēc traumas, ir vairāki stiprinājumi, strečings un koordinācija vingrinājumi. Tomēr tie jāveic konsekventi tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un terapeitu. Daži vingrinājumu paraugi ir uzskaitīti zemāk.
Strečings o Ahileja cīpsla Pārvietot kāja kur Ahileja cīpslu paredzēts izstiept atpakaļ. Tad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, vienlaikus stingri turot abus papēžus uz zemes. Tagad jums vajadzētu sajust stiepšanos.
Turiet to 20-30 sekundes. Strečings o Ahileja cīpsla Nostājieties uz pakāpiena ar pirkstiem. Tad nolaidiet papēžus uz leju, līdz jūtat stiepšanos aizmugurējā teļš un Ahileja cīpsla.
Turiet spriedzi apmēram 20-30 sekundes. Stabilitāte un koordinācija Nostājieties uz ievainotajiem kāja. Tagad pārvietojiet savu svaru ar rokām, kas izstieptas uz priekšu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja kas nestāv uz grīdas, ir izstiepts taisni uz aizmuguri. Centieties saglabāt savu līdzsvarot cik ilgi vien iespējams. Muskuļu stiprināšana Nostājieties uz pakāpiena ar pirkstiem.
Tagad nolaidiet papēžus uz leju un pēc tam nospiediet sevi pirksta stāvoklī. Veiciet 3 × 15 atkārtojumus. Lai to apgrūtinātu, vingrinājumu var veikt arī uz vienas kājas.
Stipriniet muskuļus Stāviet sienas priekšā un atbalstiet sevi ar rokām. Paceliet vienu kāju 90 ° C leņķī tā, lai celis pieskartos sienai. Paceliet atbalsta kājas papēdi no grīdas.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 15 atkārtojumi. Nostājieties ar kāju uz a terapijas joslā lai grupa būtu zem taviem pirkstiem.
Paceliet saiti un nospiediet to atpakaļ uz leju ar pirkstiem. Atkārtojiet visu procesu 30 reizes. Kā minēts iepriekš, visi vingrinājumi jāveic tikai pēc konsultēšanās.
Ja jūs piedzīvojat sāpes vingrinājumu laikā vai, ja pēc vingrinājumiem tas pasliktinās, lūdzu, konsultējieties arī ar savu ārstu.
- Ahileja cīpslas izstiepšana Pārvietojiet kāju vietā, kur Ahileja cīpslu paredzēts izstiept atpakaļ. Tad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, bet abus papēžus turiet stingri uz zemes.
Tagad jums vajadzētu sajust stiepšanos. Turiet to 20-30 sekundes.
- Achilles cīpslas izstiepšana Stāviet uz pakāpiena ar pirkstiem. Tad nolaidiet papēžus, līdz jūtat stiepšanos aizmugurējā teļš un Ahileja cīpsla.
Turiet spriedzi apmēram 20-30 sekundes.
- Stabilitāte un koordinācija Nostājieties uz ievainotās kājas. Tagad pārvietojiet savu svaru ar rokām, kas izstieptas uz priekšu. Kāja, kas nav uz grīdas, ir izstiepta taisni uz aizmuguri.
Centieties saglabāt savu līdzsvarot cik ilgi vien iespējams.
- Muskuļu stiprināšana Nostājieties uz pakāpiena ar pirkstiem. Tagad nolaidiet papēžus uz leju un pēc tam nospiediet sevi pirksta stāvoklī. Veiciet 3 × 15 atkārtojumus.
Lai to apgrūtinātu, vingrinājumu var veikt arī uz vienas kājas.
- Muskuļu stiprināšana Nostājieties sienas priekšā un atbalstiet sevi ar rokām. Paceliet vienu kāju 90 ° C leņķī tā, lai celis pieskartos sienai. Paceliet atbalsta kājas papēdi no grīdas.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 15 atkārtojumi.
- Stipriniet muskuļus Stāviet ar kāju uz Thera saites tā, lai saite būtu zem jūsu pirkstiem. Paceliet saiti uz augšu un nospiediet to atpakaļ uz leju ar pirkstiem.
Atkārtojiet visu procesu 30 reizes.
> Ja Ahileja cīpsla pilnībā plīst, skartā persona to pamana ne tikai caur sāpes bet arī caur skaļu pātagai līdzīgu sprādzienu. Vairumā gadījumu pilnīgs cīpslas plīsums jāārstē ķirurģiski. To var veikt gan atklāti, gan minimāli invazīvi.
Operējošais ķirurgs šuj norauta Ahileja cīpsla atkal kopā. Tam ir tā priekšrocība, ka saplēsta cīpsla ir mazāka iespēja, ka turpmākajā operācijas laikā atkal plīsīs, nekā izmantojot konservatīvu ārstēšanu. Pat plīsuma gadījumā pēda tiek pilnībā nekustīga. Cietušie parasti var atstāt slimnīcu tajā pašā dienā, bet viņiem jāveic tāds pats rehabilitācijas process kā tiem, kas ārstēti konservatīvi. Dziedināšanas process pilnībā norauta Ahileja cīpsla nav ļoti atšķirīgs no daļēja plīsuma, tāpēc rehabilitācijas pasākumi ir vienādi.
