Varikozas vēnas vingrinājumi kalpo, lai stiprinātu kāju muskuļus un tādējādi veicinātu asinis uz sirds caur vēnām. Daudzus vingrinājumus var ērti veikt sēdus vai stāvus stāvoklī, un tāpēc tos var viegli integrēt ikdienas dzīvē. Tas ir īpaši noderīgi ilgām sēdēšanas vai stāvēšanas aktivitātēm vai, lai novērstu, braucot ar lidmašīnu varikozas vēnas. Pateicoties labi apmācītam kāja muskulatūra, vēnas sienas var labi saspiest, kad muskuļi saraujas, tā ka tā sauktais vēnu sūknis transportē asinis virzienā sirds.
Vingrinājumi
Ir dažādi vingrinājumi pret varikozas vēnas. Lielāko daļu no tām var viegli integrēt ikdienas dzīvē: Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Vingrinājumi kuņģim, kājām, sēžamvietai un mugurai, fizioterapija varikozām vēnām
- Vingrinājums: piecelieties taisni un taisni un izstiepiet rokas uz priekšu. Tagad atsitieties no papēža uz pēdas bumbu un atkal atpakaļ.
Atkārtojiet to 10 reizes.
- Vingrinājums: stāviet uz papēžiem taisni. Tagad izlaidiet apli uz papēžiem pa istabu. Veiciet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
- Vingrinājums: stāviet taisni un nospiediet uz pirkstgaliem.
Pēc tam nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdas. 2 x 15 atkārtojumi. Alternatīvi vingrinājumu var veikt sēžot.
- Vingrinājums: apgulties uz muguras un izstiept kāja taisni uz augšu.
Tagad veiciet apļveida kustības ar kājām. Turiet pozīciju 1-2 minūtes.
- Vingrinājums: sēdi vai stāvi. Tagad aktīvi pavelciet pirkstus uz augšu.
Turiet spriedzi 2 sekundes un pēc tam atkal pazeminiet. 2 x 15 atkārtojumi.
- Vingrinājums: apgulties uz muguras. Tagad brauciet ar kājām gaisā 1-2 minūtes.
- Vingrinājums: sēdiet basām kājām vai ar zeķēm uz krēsla. Tagad vispirms cieši satveriet pirkstus un pēc tam izklājiet tos, cik vien iespējams. 10 atkārtojumi.
Visi šīs sērijas raksti:
