Vingrojumi elkoņa locītavas artrozei

Konservatīvās elkoņa terapijas jomā artroze, papildus vingrinājumiem ir liela loma sāpes terapija. Tā kā locītavas kustīgums ir stipri ierobežots un sāpīgs elkoņa dēļ artroze un elkoni parasti nedrīkst pārslogot, muskulatūra arvien vairāk samazinās un elkonis zaudē stabilitāti. To var neitralizēt.

Vingrinājumi

Vingrinājums: paņemiet rokā nelielu svaru. Pieņemiet taisnu un vertikālu stāvokli. Augšdelma atrodas tuvu ķermenim, apakšējā roka ir vērsta uz priekšu 90 ° leņķī.

Tagad pārvietojiet svaru ķermeņa virzienā. Kustība tiek veikta no elkoņa. 3 reizes 10 atkārtojumi.

Vingrinājums: izstiepiet roku taisni uz priekšu. Plaukstas roka ir vērsta uz augšu. Tagad izmantojiet otru roku, lai virzītu plaukstas locītava leju.

Turiet stiept 15 sekundes. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Augšdelma ir tuvu ķermenim, apakšdelms ir izstiepts uz priekšu 90 ° leņķī.

Turiet rokā āmuru vai līdzīgu priekšmetu paralēli grīdai. Tagad pagrieziet savu apakšdelms tā ka vadītājs āmurs ir vērsts uz otru pusi. Augšdelma vingrinājuma laikā nekustās.

10 atkārtojumi. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Paņemiet bumbu rokā un pēc tam vadiet roku no pagarinājuma līdz plecam.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. 3 atkārtojumi. Vingrinājums: Novirziet roku par 90 ° tā, lai apakšdelms punkti uz priekšu.

Tagad izdariet spiedienu uz leju ar otras rokas roku, bet nemainiet leņķiskās rokas stāvokli. Turiet spriedzi 15 sekundes. 3 piespēles.

Pēc tam veiciet vingrinājumu otrādi, izdarot spiedienu no apakšas ar brīvo roku, turot pozīciju vēlreiz. Vingrinājums: ietiniet a theraband ap plaukstas locītavām. Tagad paceliet abas rokas leņķī tā, lai elkoņi būtu plecu līmenī ķermeņa priekšā.

Tagad lēnām izvelciet rokas šajā pozīcijā pret theraband. Turiet maksimālo spriedzi 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. 3 atkārtojumi.

  1. Vingrinājums: paņemiet rokā nelielu svaru. Pieņemiet taisnu un vertikālu stāvokli. Augšdelma atrodas tuvu ķermenim, apakšējā roka ir vērsta uz priekšu 90 ° leņķī.

    Tagad pārvietojiet svaru ķermeņa virzienā. Kustība tiek veikta no elkoņa. 3 reizes 10 atkārtojumi.

  2. Vingrinājums: izstiepiet roku taisni uz priekšu.

    Palma ir vērsta uz augšu. Tagad izmantojiet otru roku, lai virzītu plaukstas locītava uz leju. Turiet stiept 15 sekundes.

  3. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni.

    Augšdelma ir tuvu ķermenim, apakšdelms ir izstiepts uz priekšu 90 ° leņķī. Turiet rokā āmuru vai līdzīgu priekšmetu paralēli grīdai. Tagad pagrieziet apakšdelmu tā, lai vadītājs āmurs ir vērsts uz otru pusi.

    Vingrojuma laikā augšdelma nepārvietojas. 10 atkārtojumi.

  4. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Paņemiet bumbu rokā un pēc tam novadiet roku no pagarinājuma līdz plecam.

    Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. 3 piespēles.

  5. Vingrinājums: Novirziet roku par 90 ° tā, lai apakšdelms būtu vērsts uz priekšu. Tagad izdariet spiedienu uz leju ar otras rokas roku, bet nemainiet leņķiskās rokas stāvokli.

    Turiet spriedzi 15 sekundes. 3 piespēles. Pēc tam veiciet vingrinājumu otrādi, izdarot spiedienu no apakšas ar brīvo roku, atkal turot pozīciju.

  6. Vingrinājums: ietiniet a terapijas joslā ap plaukstas locītavām.

    Tagad paceliet abas rokas leņķī tā, lai elkoņi būtu plecu līmenī ķermeņa priekšā. Tagad lēnām izvelciet rokas šajā pozīcijā pret Thera joslas pievilkšanu. Turiet maksimālo spriedzi 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. 3 atkārtojumi.