Vakcinācija
Vakcinācija stiprina imūnā sistēma līdzīgi kā vingrinājums ārkārtas gadījumam: organismā tiek ievadīti patogēnu vai novājinātu patogēnu komponenti, parasti ar injekciju muskuļos, kas pēc tam izraisa atbilstošu imūnreakciju. Šī imūnā atbilde ir ievērojami vājāka nekā faktiski inficējoties ar šiem patogēniem. Tomēr tas noved pie tā saukto “atmiņa šūnas ”, kas atjaunota kontakta gadījumā ar šo patogēnu ļauj imūnā sistēma ātri mobilizēties un tādējādi novērst reālu simptomātisku slimības uzliesmojumu.
Miega higiēna
Guļot, ķermenis spēj izslēgt daudzas savas funkcijas un koncentrēties uz atjaunošanos. Stress hormoni tiek sadalīti miega laikā un imūnā sistēma tādējādi var labāk reaģēt uz potenciāli bīstamiem patogēniem. Tas jo īpaši darbojas dziļā miega stadijās.
Tāpēc daudz miega un miega higiēnas uzlabošana var būt veids, kā uzlabot imūnsistēmas darbību, jo ķermenim pēc tam tiek dots vairāk laika dziļā miegā, lai cīnītos pret patogēniem. Labas miega higiēnas ievērošana nozīmē gulēšanas vietas (ti, gultas vai, vēl labāk, visas guļamistabas) izmantošanu gulēšanai tikai pēc iespējas vairāk. Grāmatas lasīšana, lai palīdzētu aizmigt, ir piemērota, taču tādas elektroniskās ierīces kā televizors, mobilais tālrunis vai planšetdators ir jātur prom no “gulēšanas vietas” un ideālā gadījumā tās jāizmanto tikai nedaudz pirms gulēšanas. Papildu informācija par to: Miega higiēna
Zarnu floras uzlabošana
Resnās zarnās dzīvo - atšķirībā no tievā zarnā - liels skaits baktērijas. Tie barojas ar nesagremotiem pārtikas komponentiem, un tos var daļēji iznīcināt ar ilgstošu nelīdzsvarotu uzturu vai antibiotiku terapiju, kas var izraisīt nepatiesu kolonizāciju kols. zarnu flora un ir pierādīts, ka tā sastāvs spēcīgi ietekmē cilvēka imūno aizsardzību un alerģiju.
Precīzam mehānismam ir vairāki skaidrojumi. Tomēr ir skaidrs, ka labs zarnu flora pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību (un arī jutīgumu pret sāpes, tauku vielmaiņa un psiholoģisko labsajūtu). Tāpēc ir vērts saudzēt zarnu flora izvairoties no pārmērīga cukura un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, gataviem ēdieniem). Ja jums ir aizdomas, ka jums ir slikta zarnu flora, varat arī iegādāties aptiekās pieejamus preparātus veselīgas zarnu floras atjaunošanai.
