Ievads
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana imūnā sistēma organismā veic “policijas spēku” funkciju: cīnās ar potenciāli kaitīgiem patogēniem, piemēram, baktērijas, vīrusi, parazīti un tārpi, tādējādi nodrošinot ķermeņa šūnu izdzīvošanu. Tas sastāv no daudziem atsevišķiem šūnu tipiem, kas savstarpēji sarežģīti mijiedarbojas, lai atpazītu patogēnus un galu galā tos iznīcinātu, izmantojot fagocitozi (“ēdot” ar atbilstošu šūnu) un lizējot (izšķīstot, iznīcinot šūnu sienu). Pat ja imūnā sistēma kā tāds ir ļoti spēcīgs, to var atbalstīt ar noteiktām aktivitātēm, uzturu vai noteiktu dzīvesveidu.
Šie vitamīni stiprina jūsu imūnsistēmu
Vispazīstamākā pozitīvā ietekme uz imūnā sistēma iespējams, ir C vitamīns vai askorbīnskābe. Patiesībā C vitamīns uztur dažas svarīgas funkcijas veselība un imūnsistēma: Pirmkārt, C vitamīns ir tā sauktais radikāļu savācējs, kas nozīmē, ka tas spēj padarīt reaktīvas un tādējādi šūnas bojājošas daļiņas (radikāļus) nekaitīgas. Turklāt tas ir nepieciešams leikocītu ražošanai un atvieglo šo šūnu funkcijas, piemēram, potenciāli kaitīgu šūnu sagatavošanu fagocitozei, fagocitozi (daļiņu absorbciju un “sagremošanu” pašu šūnās) un svešu šūnu iznīcināšanu, iznīcinot šūnu sienu .
Turklāt tomēr citas vitamīni ir svarīgi spēcīgai imūnsistēmai, jo īpaši A, D un E vitamīni. A vitamīns un ar to saistītās molekulas atvieglo baltās krāsas veidošanos asinis šūnas (leikocīti) un antivielas, ti proteīni kas var saistīties ar patogēnu šūnu struktūrām un tādējādi izraisīt vai atvieglot imūnreakciju. Lomās D vitamīns attiecībā uz imūnsistēmu ir nodrošināt pietiekamu imūnreakciju, īpaši tādu patogēnu gadījumā kā vīrusi, dažas sēnītes un dažas baktērijas kas vairojas ķermeņa šūnās. Tomēr precīzs D vitamīns, atšķirībā no otra vitamīni, nav precīzi saprotams.
Šis auglis un dārzenis stiprina jūsu imūnsistēmu
Ikvienam, kurš ar uzturu vēlas darīt kaut ko labu imūnsistēmai, īpaša uzmanība jāpievērš augļu vai dārzeņu patēriņam, kas satur C, A un E vitamīnu. Tie ietver citrusaugļus, smiltsērkšķis ogas, jāņogas, acerola ķirši vai rožu gūžas, kurās ir ļoti augsts C vitamīna saturs. Kivi un Mnago, papildus to eksotikai garša, ir arī augsts C vitamīna saturs un arī ievērojami augsts E vitamīna saturs. A vitamīns vai drīzāk tā priekšgājējs retinols galvenokārt atrodas burkānos un citos dzelteni oranžos dārzeņos, ti, dzeltenajos piparos vai citronos. ķirbis.
Vēl viens piegādātājs, īpaši taukos šķīstošajiem vitamīni tāpat kā A un E, ir avokado. Tomēr kopumā visi svaigi augļi un dārzeņi satur noteiktu daudzumu vitamīnu un tādējādi veicina imūnsistēmas uzlabošanos kā daļu no līdzsvarotas uzturs. Ēšanas laikā galvenokārt jāpievērš uzmanība tam, lai dārzeņi vai augļi būtu svaigi un pēc iespējas termiski neapstrādāti, jo daži vitamīni (piemēram, A vitamīns) tiek iznīcināti karstumā.
