Uzturs un vingrošana
Saistību starp psihi un uzturu pierāda arvien vairāk zinātnisku pētījumu. Lai gan daudzi zinātnieki pārtikas produktos esošo vielu iedarbību uzskata par pārāk mazu, lai panāktu efektīvu dziedināšanu, mainot uzturu, veselīga pārtika var novērst depresija un kopumā palielina labklājību. The uzturs jābūt līdzsvarotai, satur daudz augļu un dārzeņu un kā olbaltumvielu avotu vairāk jāpaļaujas uz zivīm, nevis uz gaļu.
Palielināts zivju patēriņš palielina aminoskābes triptofāna piegādi, ko var pārveidot par kurjera vielu serotonīna ķermenī. Šī kurjera viela darbojas smadzenes - tas palīdz tikt galā ar stresu un rada laimes sajūtu. Papildus ēdiena ķīmiskajai iedarbībai tas arī dod labumu ķermenim.
Veselīga pārtika uzlabo imūnā sistēma un piemērotība, jūs jūtaties labāk un jums ir vairāk spēka un tieksmes uzstāties. Šo jauniegūto spēku var izmantot, piemēram, sportam. Daudz vingrinājumu svaigā gaisā, piemēram ,. lēns skrējiens vai ar velosipēdu, paaugstina garastāvokli un veicina pašsajūtu. Tomēr ir jārūpējas, lai izvairītos no nevajadzīgas vilšanās - mērķus nevajadzētu izvirzīt pārāk augstus, bet tiem jābūt reāliem un sasniedzamiem, lai būtu iespējama turpmāka palielināšana. Sporta panākumi arī padara jūs laimīgu un noved pie laimes atbrīvošanas hormoni.
sociālais tīkls
Stabila sociālā vide stiprina cilvēka pašcieņu un rada sajūtu, ka esat gan vajadzīgs, gan atbalstīts. Regulāri kontakti ar draugiem un ģimeni novērš vientuļas dzīves situācijas attīstību un novērš depresija. Tuvu uzticības personu rindās parasti ir persona, ar kuru var runāt par problēmām, kas bieži vien atvieglo to risināšanu - risinājumu var atrast kopā, un cilvēks nav viens pats, saskaroties ar problēmu.
Psihologi un ārsti
Dažādu iemeslu dēļ sarunas par personiskām problēmām var nebūt iespējamas ar cilvēkiem no tuvākās vides. Arī bailes, ka paša stresa situācija tiks aizvesta uz ārpusi (tas var notikt arī ar labiem vai palīdzīgiem nodomiem), daudziem cilvēkiem neļauj aktīvi sarunāties, kas varētu atvieglot psihi. Šādos gadījumos ir iespēja konsultēties ar psihologu vai ārstu.
Daudzu cilvēku nevēlēšanās spert šo soli, baidoties, ka viņus sauks par “traks”, bieži vien ir šķērslis depresija. Vispirms ir jāapgūst atvērta pieeja jaunām vai pastāvošām psiholoģiskām problēmām, un daudziem cilvēkiem, lai pirmo reizi aprunātos ar speciālistu, ir jāpieliek lielas pūles. Bet, kā zināms, viņi šajā ziņā nav vieni. Šajā kontekstā ir jāpārskata depresijas biežums populācijā: vidēji vismaz vienam no desmit cilvēkiem ir psiholoģiskas problēmas, kurām nepieciešama ārstēšana. Labāk profilaktiski vērsties pie speciālista, nekā nākties pie tā.
Visi šīs sērijas raksti:
