Profilaksei vislabāk ir izvairīties no atkārtotām kustībām. Ja tas nav iespējams, jums tas jādara iesildīties rokas pirms spiediena izdarīšanas. Lai to izdarītu, nolieciet roku pie pleca un brīvi izveidojiet dūri. Tad izstiepiet roku uz leju, atverot roku un pagriežot to uz āru. Šķirne arī palīdz izvairīties no pārslodzes. Tātad, veiciet parastās darbības ar kreiso roku. Pat ja rokturis dažreiz nonāk tukšumā.
5 padomi, kā novērst tenisa elkoni:
- Veicot DIY, pārliecinieties, ka izmantojat pareizos rīkus. Turklāt tā vietā, lai darbietilpīgi ieskrūvētu skrūves ar rokām, labāk izmantojiet bezvada skrūvgrieža jaudu.
- Pie datora jums vajadzētu būt iespējai sēdēt ērti un taisni. Lai to izdarītu, pielāgojiet monitoru acu līmenim. Rokām jāspēj brīvi atpūsties tastatūras priekšā un ar roku veidot taisnu līniju. Izvairieties no saliektas rokas stājas.
- Tā vietā, lai pastāvīgi ķertos pēc peles, labāk ir izmantot īsinājumtaustiņus uz tastatūras. Jo principā, ja pele nav absolūti vajadzīga, atlaidiet to.
- Maigāks par rokām raksta ar desmit pirkstiem. Kopumā tastatūra jāizvēlas tā, lai būtu iespējams ērti strādāt. Tikmēr tiek piedāvātas arī ergonomiskās tastatūras un datorpeles. Tomēr šīs tastatūras jāizmanto tikai tad, ja esat apguvis rakstīšanu ar desmit pirkstiem.
- Roku stiprinošus vingrinājumus ir viegli iekļaut ikdienas darbā. Vienkārši turiet roku un roku taisni un viegli piespiediet pret sānu sānu virsmu. Veiciet vingrinājumu gan ar plaukstu, gan ar plaukstas aizmuguri. Vai pat vēl vieglāk: atstājiet rokas vaļīgas un izkratiet tās.
