Muguras sāpes grūtniecības laikā ir izplatīta parādība. Gandrīz trīs ceturtdaļas sieviešu cieš muguras sāpes grūtniecības laikā. Sakarā ar pieaugošo svaru, ko aug augošais bērns nes sev līdzi, mātes mugurkauls tiek pakļauts pastiprinātai slodzei grūtniecība.
Vienpusējs svara pieaugums uz vēdera ievērojami ietekmē mātes stāju. Viņas mugura arvien vairāk tiek ievilkta dobajā mugurā. Tas ir pazīstams kā jostas hiperlordoze.
Terapija / ārstēšana
- Terapija pret muguras sāpes grūtniecības laikā sākas profilaktiski grūtniecības sākumā. Ja simptomi jau pastāv, daži ārstēšanas veidi un iejaukšanās var mazināt simptomus. Līdzsvarota vingrošana, kas sastāv no relaksējošiem un stiprinošiem vingrinājumiem, var atbalstīt muskulatūru un neitralizēt pārslodzi.
Laba, stabila stumbra muskulatūra var pasargāt no muguras sāpes. Stiprināšanas vingrinājumus var īpaši pielāgot grūtniecība. Sievietes, kuras iepriekš maz nodarbojās ar sportu grūtniecība jāsāk lēnām ar piemērotiem vingrinājumiem, lai izvairītos no ķermeņa pārslodzes.
Karstuma gadījumā siltuma pielietošana var būt noderīga un nomierinoša sāpes, bet tie jāpiemēro dozētā veidā, jo tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdību sāpes grūtniecības beigās. atbilstošās muguras zonas ir labi piemērotas, lai atslābinātu saspringtos muskuļu reģionus. Dažādas atslogošanas pozīcijas vai elpošana paņēmieni ir noderīgi, lai atslābinātu muguru un autonomo nervu sistēmas. ja sāpes notiek noteiktās pozīcijās, piemēram, naktī, ir iespējams stabilizēt ērtu stāvokli ar atbilstošiem pozicionēšanas spilveniem.
Vingrinājumi
Kā vingrinājums pret muguras sāpes grūtniecības laikā, piemēram, var izmantot tilta stāvokli: Sēdeklis un četrkājainais statīvs ir turpmākas sākuma pozīcijas. AIDS var izmantot arī tādas kā vingrošanas bumbas. No lielā vingrinājumu skaita jāizvēlas daži, kas tiek veikti regulāri, vēlams katru dienu.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Šeit sieviete atrodas guļus stāvoklī uz spilventiņa, rokas ir brīvi izstieptas blakus ķermenim, kājas ir uzceltas. Viņai elpojot, iegurnis ir noliecies un pacelts. Kad elpošana ārā iegurnis ripo atpakaļ, tā lai muguras lejasdaļa būtu nospiesta pret balstu.
Izvirzītie iegurņa kauli procesā pagriezties uz augšu. Kad elpošana iekšpusē pozīcija tiek atkal atbrīvota, tā ka aizmugure tiek atbrīvota no atbalsta. Nav nepieciešams veikt piespiedu pretdarbību, jo tukšo muguras stāvokli nevajadzētu tālāk virzīt.
- Ja šo kustību secību droši kontrolē, sēžamvietu izelpas laikā tagad var pacelt tā, lai augšstilbi un iegurnis atrastos taisnā līnijā.
Muguru var vai nu stabili pacelt, vai arī ar skriemeļu lēnām saritināt skriemeļu. Ja tiek izvēlēts pirmais variants, tas ir stiprinošs vingrinājums, mugura ir stabilizēta, gurni ir izstiepti. Vingrinājumu var veikt 12 reizes 3 komplektos. Ja vingrinājumu veic skriemeļi ar skriemeļiem, tas kalpo mugurkaula apakšējās daļas mobilizēšanai, un tam jābūt mazāk saspringtam. Pēc tam to var izpildīt 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem.
- Vingrinājumi pret muguras sāpēm grūtniecības laikā
- Muguras sāpes grūtniecības laikā
- Vingrinājumi slīdošam diskam grūtniecības laikā
- Iegurņa grīdas apmācība grūtniecības laikā
- Joga grūtniecēm
- Dzemdes kakla vingrinājumi
