Muguras treniņi mūsdienās kļūst arvien nozīmīgāki, un muguras sāpes ir kļuvušas par populāru sūdzību. Neskatoties uz to, salīdzinot ar citām muskuļu grupām, treniņa laikā mugura bieži tiek atstāta novārtā. Muguras treniņi ir ļoti svarīgi veselībai un fiziskajai sagatavotībai - ne tikai mūsu izskatam vai sporta aktivitātēm, bet arī mūsu… Vairāk
Muguras treniņi ierīcē - kuri no tiem ir piemēroti? Muguras treniņu var veikt ikviens un visur - būtībā nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tomēr tagad ir vairāki tā sauktie muguras treneri, kas pastiprina apmācību. Klasiskais muguras trenažieris ir liels, daudzfunkcionāls trenažieris, kas galvenokārt paredzēts… Vairāk
Muguras treniņu strukturēšana un plānošana - Treniņu plāns Lai izveidotu treniņu plānu muguras treniņam, vispirms ir jānosaka apmācības mērķis. Tādā veidā treniņu plāns muguras treniņiem kā rehabilitācijas daļa atšķiras no profilaktiskajiem muguras treniņiem intensitātes un biežuma ziņā. Abos gadījumos ir svarīgi… Vairāk
Muskuļu veidošana - kā tā darbojas, kas man jāņem vērā? Muskuļu veidošana jeb tehniski hipertensijas treniņš ir jebkurš treniņš, kura rezultātā palielinās muskuļu apjoms. Mērķis ir palielināt muskuļu apkārtmēru, palielinot atsevišķu muskuļu šķiedru biezumu. Lai sasniegtu šo mērķi, daži… Vairāk
Muguras treniņi grūtniecības laikā Daudzas grūtnieces nav pārliecinātas: vai man grūtniecības laikā ir atļauts nodarboties ar sportu, kas man jāuzmanās un no kā jāizvairās? Būtībā grūtniecei vajadzētu justies ērti ar visu, ko viņa dara, un nepārslogot sevi. Tad nekas neliedz sportot, īpaši muguras treniņi. … Vairāk
Kopsavilkums Visi šīs sērijas raksti: Pacelšana un nēsāšana mugurai Apkope Smagu kravu celšana un pārvadāšana Kopsavilkums
Ne katrā situācijā ir viegli domāt par pacelšanu un nēsāšanu mugurai piemērotā veidā un integrēt to parastajās ikdienas dzīves procedūrās. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo svarīgāk kļūst aizsargāt muguru no nepareizām kustībām un lielām slodzēm. Kad tas… Vairāk
Aprūpē Māsu aprūpe ir viena no darba pasaules jomām, kas saistīta ar augstu fizisko slodzi. Lai gan tas ne vienmēr ir, risks saslimt ar muguru ir iepriekš ieprogrammēts, kad runa ir par nekustīgu personu mobilizāciju un darbs bieži vien ir saistīts ar laika trūkumu. Šajā gadījumā, … Vairāk
Smagu kravu celšana un pārvadāšana Šeit jāievēro arī noteikumi. Samaziniet viena transporta svaru. Jebkurā gadījumā sadaliet slodzi vienmērīgāk un nenēsājiet kravas vienā pusē. Vienmēr izmantojiet palīgierīces, ja tādas ir pieejamas. Celtņiem jābūt pieejamiem apkopei un būvlaukumos. Skudras vai pacēlāji var… Vairāk
Grūtniecība ilgst labākajā gadījumā 40 nedēļas, lai bērns varētu nākt pasaulē pilnīgi attīstīts. Dabas brīnums, bet dažas lietas sievietes ķermenī mainās. Papildus hormonālajām izmaiņām un atbilstošiem simptomiem grūtniecības sākumā, piemēram, slikta dūša, vemšana, spēcīgas garastāvokļa svārstības, apetītes lēkmes, ārkārtējs nogurums un… Vairāk
Vingrinājumi pēcdzemdību periodā: no kad/līdz brīdim Pirms terapijas uzsākšanas ir svarīgi zināt, ka dzemdību dēļ iegurņa pamatnes pašsajūta sākumā joprojām ir ļoti slikta, bet ar katru dienu tā kļūst labāka. 1. diena -2. diena pēc dzimšanas: 2. -3. diena: 3. -4. diena: 4. -5.… Vairāk
Uzvedības noteikumi/ilgums Šie pirmie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz dzemdes regresijas aktivizēšanu, pēcdzemdību plūsmas aktivizēšanu un asinsrites stimulēšanu iegurņa grīdas rajonā. Vingrinājumi vislabāk jāveic pēc zīdīšanas. Zīdīšanas laikā izdalās hormons oksitocīns, kas ir atbildīgs par dzemdes regresiju. Šis regresijas process var… Vairāk