No stāvošas pozīcijas ilgi izlēcieties uz labo pusi. Kreisā kāja ir izstiepta, bet labā kāja saliecas. Pēdas ir vērstas uz priekšu. Pārvietojiet svaru uz labo kāju un atbalstiet labo ceļgalu. Turiet stiepi augšstilba kreisajā iekšējā pusē 10 sekundes un atkārtojiet… 9. vingrinājums
No stāvošas pozīcijas noliecieties labajā pusē ar taisnu ķermeņa augšdaļu. Kreisā roka ir novesta pāri galvai uz sāniem. Abas kājas paliek izstieptas. Turiet stiepšanos kreisajos vēdera sānu muskuļos 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Sēžot, jūs novietojat vienu kāju pār otru. Viegli nospiediet ceļgalu uz leju no atpūtas kājas un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Turiet stiepes pie sēžamvietas / ārpus gurniem 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Viņu kājas stāv tālu viena no otras. Ceļi ir pilnīgi taisni, un svars galvenokārt tiek novirzīts uz papēžiem. Kamēr sēžamvieta tiek stumta atpakaļ, ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu, un jūs mēģināt ar rokām nokļūt zemē. Turiet stiepšanos augšstilba aizmugurē 10 sekundes un pēc tam… Stiepšanās - 1. vingrinājums
Apsēdieties uz paliktņa un savelciet pēdu zoles ķermeņa priekšā. Nospiediet abus ceļus ar elkoņiem nedaudz uz āru un nolieciet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas tālāk uz priekšu. Turiet stiept muguras lejasdaļā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpināt … Stiepšanās - 6. vingrinājums
Stāvot, velciet vienu kāju pie potītes pret sēžamvietu. Augšstilbi pieskaras viens otram, ķermeņa augšdaļa ir taisna, un gūža virzās uz priekšu. Turiet stiept augšstilbā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Jūs varat atbalstīt sevi pie sienas, ja jums ir problēmas ar līdzsvaru. … 4. stiepšanās vingrinājums
