Svara zudums ar piesātinājumu
Atšķirībā no tradicionālajām diētām, zaudēt svaru ar sāta pakāpi, domājams, palīdzēs jums sasniegt vēlamo svaru bez bada. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pārtikas piesātinājuma indeksam vai piesātinājuma pakāpei. Šajā vērtībā tiek ņemta vērā pārtikas enerģētiskā vērtība un to uzturvērtība (olbaltumvielu saturs, tauki, ogļhidrāti un šķiedra). Ideja par zaudēt svaru ar piesātinājuma pakāpi ir sasniegt zemas enerģijas pārtikas produktus, kuriem ir augsta piesātinājuma pakāpe. Jūs tik un tā kļūstat piesātināts un zaudējat svaru.
Zaudēt svaru ar uztura bagātinātājiem - vai tas ir iespējams?
Veselīgs dzīvesveids ietver veselīgu un līdzsvarotu dzīvesveidu uzturs. Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti, ko sauc par tauku degļiem, vai super pārtikas produkti, paātrina svara zudumu. Piemēram, čili satur kapsaicīnu, kas stimulē vielmaiņu un gremošanu.
Olas maz ietekmē asinis lipīdu līmeni un nodrošina organismam vērtīgu proteīni, kas ir nepieciešami muskuļu veidošanai utt. Olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti, piemēram, kvarka ar zemu tauku saturu, zivis un mājputni, tiek uzskatīti arī par tauku degļiem. Āboli, sparģeļi un aunazirņi saka kausēt mārciņas, tie sniedz vērtīgu vitamīni un šķiedras.
Kā es varu palielināt tauku dedzināšanu?
Ir vairāki veidi, kā efektīvi palielināt tauku dedzināšana un veicina svara zudumu. Vesels uzturs ar pietiekamu daudzumu augļu, dārzeņu, olu, zivju un piena produktu ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Citrusaugļi un uztura bagātinātāji ar L-karnitīnu var dot papildu stimulu tauku vielmaiņa.
Karstās garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs, ir īpaši piemērotas stiprināšanai tauku dedzināšana. Regulāri vingrinājumi palīdz sasniegt un uzturēt vēlamo svaru. Izturība sports ir īpaši efektīvs, it īpaši, ja tas notiek ar pulsu 55 - 60% no maksimālā sirds likme, ķermenis ļoti efektīvi sadedzina taukus. Ir tējas šķirnes, piemēram, Matcha tēja vai ingvera tēja, uz kurām tiek teikts, ka tās pozitīvi ietekmē tauku dedzināšana.
Vērtējums - cik nopietni ir šādi piedāvājumi?
Daudzi piedāvājumi, kas sola zaudēt svaru bez bada, paši nespēj sasniegt vēlamo svaru. Tādi triki kā dzerot vismaz divus litrus ūdens dienā, lēni košļājot vai vairāk gulējot, nenodrošina vēlamo svaru bez papildu izmaiņām. Tomēr tie ir daļa no veselīga dzīvesveida.
Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulējat, ēdat pietiekami daudz veselīgas pārtikas un regulāri vingrojat, šis dzīvesveids noved pie veselīga svara zuduma. Šāda dzīvesveida kontekstā tas palīdz zaudēt svaru, izmantojot tauku degļus vai zemu ogļhidrātu saturu uzturs, it īpaši ar nr ogļhidrāti vakariņās. Veselīgs dzīvesveids ļauj zaudēt svaru, nemirstot badā, taču daudzi sola zaudēt svaru bez badošanās būtu kritiski jāpārskata. Arī mūsu nākamais raksts jums varētu būt interesants: noteikto punktu teorija
