Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Ahileja cīpsla ir visbiezākā un spēcīgākā cīpsla cilvēka ķermenī. Katru dienu tas tiek pakļauts lielai slodzei ekspluatācijas un papildu aktivitātes. The Ahileja cīpsla ir abu teļu muskuļu kopīgais piestiprināšanas punkts.
Tie ietver gastrocnemius muskuļus, kuriem ir divas galvas, un vienīgo muskuļu. The Cīpslas no šiem diviem muskuļiem darbojas kopā kā Ahileja cīpsla uz papēdi. Ahileja cīpsla ir īpaši saspringta, kad ekspluatācijas.
Ļoti spēcīgi, kad lēns skrējiens, bet arī jau ejot, pārslodzes rezultātā var rasties sūdzības. Tāpēc ir ļoti svarīgi, īpaši ambicioziem sportistiem, stiprināt Ahileja cīpslu, lai to pasargātu sāpes ko izraisa pārslodze. Bez sportistiem, īpaši skrējējiem, liekais svars cilvēkiem ir arī risks pārslogot Ahilleja cīpslu.
Arī cilvēki ar a pēdu nepareiza pozīcija bieži ir problēmas ar Ahileja cīpslu, un tai vajadzētu to nostiprināt. Achilles cīpslas stiprināšana ir svarīga arī tad, ja šeit jau ir iekaisums. Lai gan skartajai personai pēc tam vajadzētu to uztvert mierīgi un, piemēram, apstāties lēns skrējiens pagaidām vingrinājumi Ahileja cīpslas nostiprināšanai joprojām ir noderīgi un palīdz ātrāk novērst simptomus.
Vingrinājumi
Lai pastāvīgi nostiprinātu Ahileja cīpslu, ir jāatbalsta cīpslas elastība un apkārtējo muskuļu muskuļu uzkrāšanās. Regulāri strečings cīpsla ir arī ļoti svarīga. Vienkāršs un efektīvs vingrinājums ir stāvēt uz kāpņu pakāpiena ar acīm uz augšu.
Šeit nospiediet uz augšu un uz leju ar abām pēdām vienlaicīgi, lai pirksts būtu, lai papēdis nonāktu zemāk par pakāpienu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un dariet to vairākas reizes dienā. Pēc apmēram divām nedēļām vingrinājumu var veikt arī vienam kāja ar katru kāju pārmaiņus.
Tas noved pie augstākas efektivitātes. Ahileja cīpsla arvien vairāk nostiprinās, un elastību veicina strečings. Tā rezultātā cīpsla kļūst mazāk uzņēmīga pret traumām.
Pēc apmēram diviem mēnešiem vingrinājumam vajadzētu parādīt sekas. Protams, tas notiek tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri. Garā pirksta saliekuma (Musculuss flexor digitorum longus) muskuļu uzkrāšanās noved pie Ahileja cīpslas nostiprināšanās.
Tam ir tāda pati funkcija kā vienīgajam muskulim, kura cīpsla ir Ahileja cīpslas sastāvdaļa. Tātad, ja tiek saliekts fleksors, Ahileja cīpslas slodzi var samazināt. Lai to izdarītu, jūs varat novietot vienu kāju uz Thera lentes tā, lai pirksti būtu nedaudz savilkti.
Pēc tam vingrinājums sastāv no lentes nospiešanas ar pirkstiem. Jābūt 40 atkārtojumiem, un vingrinājums jāveic 3 reizes dienā. Jūs varat arī sasniegt tādu pašu efektu, kad ekspluatācijas nospiežot pirkstus uz leju seansa posmā. Arī šeit tiek stiprināts pirkstu saliekums un ilgtermiņā tiek atbrīvota Ahileja cīpsla. Plaša iesildīšanās un strečings pirms skriešanas un skrējiena sākumā neregulāra skriešana atpakaļ ir arī efektīvas metodes Ahileja cīpslas nostiprināšanai.
