Stimulēt un veicināt zarnu kustību Zarnu kustība

Stimulēt un veicināt zarnu kustību

Ja vēlaties stimulēt zarnu darbību, parasti palīdz izmaiņas dzeršanas un ēšanas paradumos. Dzeramais daudz ūdens (2-3 litri dienā) stimulē gremošanu un līdz ar to zarnu kustība. Joprojām vislabāk ir dzert ūdeni vai citus dzērienus bez cukura.

Kafijai ir arī gremošanas efekts, bet tas var arī izraisīt aizcietējums ja patērē pārmērīgi. Kopumā a uzturs bagāts ar šķiedrvielām tiek uzskatīts par labvēlīgu zarnu kustība. No vienas puses, jo vairāk, jo labāk, no otras puses, a uzturs bagāts ar šķiedrvielām (augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti) arī var izraisīt nepatīkamu meteorisms, tāpēc jāatrod individuāls mērs.

Ieteicamie augļi, piemēram, vīnogas vai bumbieri. Žāvēti augļi (piemēram, vīģes, plūmes) satur arī daudz šķiedrvielu. Turklāt dārzeņiem, piemēram, salātiem, tomātiem, gurķiem un burkāniem, parasti ir gremošanas efekts, un tie arī reti izraisa meteorismsJāuzmanās, lai maltītes tiktu ieturētas mierā un klusumā, kā arī jāparedz laiks tualetes apmeklējumam, jo zarnu kustība ir aizcietējoša iedarbība.

Turklāt vingrinājumi veicina gremošanu un tādējādi stimulē zarnu kustību. Ieteicama ikdienas 30 minūšu pastaiga. Stresa samazināšana un pietiekams miegs veicina arī labu gremošanu.

Ko jūs varat darīt pret cietu zarnu kustību?

Smagas zarnu kustības ļoti bieži izraisa dzīvesveids. Gatavie produkti, maz dzeršanas un maz vingrinājumu var izraisīt smagas zarnu kustības un arī aizcietējums. Tāpēc ir svarīgi rīkoties tieši pretēji.

Daudz vingrinājumu stimulē zarnas un veicina gremošanu. Tas arī atvieglo zarnu kustību. Turklāt daudz dzeršana palīdz mīkstināt zarnu darbību.

Ūdens tiek izvadīts no izkārnījumiem resnajā zarnā. Ja ķermenis ir labi apgādāts ar šķidrumu, ķermenim no izkārnījumiem jāizvelk mazāk ūdens. Ja trūkst šķidruma, ir tieši otrādi.

Visbeidzot, izkārnījumus daudz ietekmē arī uzturs. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi vai pilngraudu produkti, stimulē zarnu darbību un ir noderīgi baktērijas dzīvo zarnās, kas ir svarīgi gremošanai. Labi izkārnījumos labi izmēģinātas ir blusas vai linsēklas.

Tie uzbriest un tāpēc zarnās ievelk daudz šķidruma. Izkārnījumi kļūst mīkstāki. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz.