Stājas skola

Stājas skola attiecas uz kursu mācīšanās fizioloģiski veselīga stāja, ķermeņa izpratnes attīstība, mugurai draudzīga ikdienas situāciju risināšana, stājas muskuļu stiprināšana, kā arī dažādas kustības un strečings vingrinājumi. Stājas skolas vai muguras skolas bieži tiek piedāvātas fizioterapijas praksēs vai piemērotība studijas. Arī uzņēmumos un darba vietā arvien vairāk cilvēku var piedalīties stājas skolā un muguras treniņš kursi.

Indikācijas

Dalība stājas skolā ir piemērota visdažādākajiem cilvēkiem un klīniskiem attēliem. No piesardzības, pār atjaunošanās pēc traumām, hernijas diskiem, stājas vājumiem, muguras sāpes, pārvietošanās ierobežojumi un daudz kas cits ir pārstāvēts. Vislabāk to noskaidrojiet pie sava ārsta.

Vingrinājumi

Vingrinājumi a atpakaļ skolā ir daudzveidīgi un dažādi. Kurss bieži sākas ar izglītību un vingrinājumiem, kas piemēroti ikdienas dzīvei, piemēram, sēžot pie galda vai paceļot smagus priekšmetus. Stiprināšanas un kustības uzdevumi attiecas ne tikai uz muguru, bet arī uz ķermeni kopumā.

Turpmāk daži vingrinājumi ir sniegti nelielam ieskatam.

1) Lai gludi pārvietotu mugurkaulu, tiek uzņemts četrkājainais stāvoklis. Terapeits pievērš uzmanību pareizai stājai, uzstādījumiem un locītavu stresam.

Tagad mugura ir lēnām saritināta, skriemeļa skriemeļa, no iegurņa līdz vadītājs līdz kuprim, turot īsu un pēc tam atkal atritinot, līdz tas ir izstiepts uz leju. Turiet abas pozīcijas dažas sekundes un atkārtojiet apmēram 10 reizes. 2) Vēl viens kustības vingrinājums, kas tagad paredzēts rotācijai, tiek veikts guļus stāvoklī.

Pēdas ir paceltas, rokas ir izkliedētas uz grīdas pa labi un pa kreisi no ķermeņa. Tagad ceļi ir lēnām nolaisti uz vienu pusi, novesti atpakaļ uz vidu un nolaisti uz otru pusi. Kā pagarinājums kājas tiek paceltas taisnā leņķī un tagad nolaistas uz sāniem.

Tas vienlaikus stiprina slīpi muskuļus vēderā. 3) No tās pašas pozīcijas kājas atkal atrodas uz grīdas, un rokas atrodas ķermeņa labajā un kreisajā pusē, plaukstas ir pagrieztas pret griestiem, tagad var trenēt visa ķermeņa stabilitāti. Aizmugure tagad atrodas uz grīdas, un pakāpeniski veidojas statiska spriedze.

Sāciet ar pēdām, papēži iespiežas grīdā, iegurnis ir noliekts atpakaļ, mugurkaula jostas daļa ir stingri nospiesta uz grīdas, pleci velk uz leju, roku muguras nospiežas grīdā un visbeidzot aizmugurē. vadītājs tiek nospiests taisni uz leju bez strečings o kakls. Visa spriedze tiek turēta dažas sekundes, elpošana dziļi vēderā un pastiprinājās ar katru izelpu. Vingrojumu var veikt katru dienu mājās kā pašmācību. Populāri materiāli, kas nodrošina dažādību stājas skolā, ir tera lentes, stieņi, bumbiņas, pezzi bumbiņas, mazas hanteles, fasciju ruļļi un daudz kas cits. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos

• Muguras skola
• Stājas trūkums
• Pareizi sēž
• Mugurkaula kolonnas vingrošana