Stājas uzlabošana darba vietā
A stājas skola sākas darba vietā. Parasti tur tiek pavadītas 40 stundas nedēļā un noteiktos apstākļos tikai sēžot. Ar pareiziem uzvedības noteikumiem, pastāvīgiem sāpes var kontrolēt darba vietā.
Profilaksei ir svarīga ne tikai pareiza sēdēšana un stāvēšana, bet arī līdzsvarotas attiecības starp muskuļu sasprindzinājumu un atpūta. Katru dienu integrēts vingrinājumi darba vietā nemaksājiet daudz laika, netraucējiet blakus sēdošo un to var veikt bez lielām pūlēm. Brüggera stājas skola apraksta holistisku jēdzienu, ti, vingrinājumi attiecas uz visu ķermeni un arī uz individuālo vidi.
Vingrinājumi tiek individuāli pielāgoti ikdienas situācijām un katram pacientam. Stājas korekcija koncepcijā tiek izmantota kā vispārējs pamats visiem funkcionālajiem traucējumiem. Daži no Brügger koncepcijas vingrinājumiem ir parādīti zemāk.
1) Apmācīt ķermeņa apziņu, ķermeņa kontroli un mugurkaula mobilizācija, pacients sēž krēslā. Viena roka ir novietota uz nabas, otra - uz krūšu kauls. Tagad ir pirmais mēģinājums saglabāt lāde kamēr vēdera roka tuvojas un atkal to noņem, izmantojot kontrolētu iegurņa slīpumu.
Tad vēdera roka mierīgi tiek turēta pozīcijā un lāde roka tuvojas un noņem. Vēlāk kustības var praktizēt bez rokām un arī stāvus. 2) Lai veiktu turpmāku vingrinājumu, stāviet ar muguru pret sienu. Rokas tiek izkliedētas uz sāniem, roku muguras nospiež pret sienu un lāde paceļas, kamēr iegurnis paliek pret sienu.
Veiciet šo kustību pāris reizes lēnām un pēc tam pavirziet rokas nedaudz augstāk un atkal veiciet to pašu vingrinājumu. 3) Lai nostiprinātu muguras muskuļus, izmantojiet četrkājaino stāvokli. Ķermeņa augšdaļa ir nolaista uz grīdas, pirksti rāpjas uz priekšu, līdz rokas ir izstieptas un veido diagonāli ar muguru.
Plaukstas atrodas uz grīdas. No šīs pozīcijas viena roka tiek pacelta taisni uz priekšu, turēta dažas sekundes, nolaista un otra - pacelta. Pāris reizes atkārtojiet abas puses.
Visi šīs sērijas raksti:
