Pārāk resns sportam? Lūdzu, neattaisnojiet! Drīzāk ir pietiekami nopietni iemesli, kāpēc liekais svars cilvēkiem jo īpaši vajadzētu sākt kustēties. Tā kā sports ir ne tikai efektīvs tauku iznīcinātājs un vērtīgs ieguldījums veselībā - izvēlēts ar smadzenēm, tas ir patiesi jautri!
Attaisnojumu beigas
Attaisnojums numur viens: “Es neuzdrošinos iet uz sporta zāli” Jums tas nav jādara! Daudz labāk ir dot sev grūdienu, iet ārā - un tikai sākt! Piemēram, pastaigas izklausās daudz dinamiskāk nekā vienkārši iet pastaigā. Iesācējiem sportā pastaigas vai nūjošana ir ideāls ievads.
Un tas uzreiz noraida vēl vienu populāru attaisnojumu: "Es tik ātri izelpoju elpu!" Tas nemaz nav nolūks - tieši pretēji. DAK sporta zinātnieks Uve Dresels: “Taukskābes tiek sadedzināti tikai aerobā, ti, ar pietiekamu daudzumu skābeklis. ” Tāpēc ir svarīgi, lai pulsa ātrums nepārsniegtu debesīs pārāk augstu, un jūs vienkārši saelpojat gaisu. Pēc sporta eksperta domām, “Pirmais mērķis ir sajust vieglu, patīkamu piepūli.”
Zaudēt svaru, regulāri vingrojot
"Bet, to darot, jūs nezaudējat svaru, vai ne ?!" Jūs bet! Regulāri vingrinājumi palielina kaloriju patēriņu, palielina muskuļus un lēnām samazina taukus. Papildu bonuss: tā kā muskuļu audi patērē vairāk enerģijas nekā tauki, pamatvielmaiņas ātrums pakāpeniski palielinās un tāpat arī kaloriju patēriņš - tas nozīmē, ka tauki kūst ātrāk.
Uve Dresels: “Īpaši par liekais svars cilvēki, izturība ieteicams sportot pusstundu trīs reizes nedēļā lēnā vai mērenā tempā. ” Bez tā “nedarbojoties savienojumi”- joprojām tik populārs (cik nepareizs!) Dažu iebildums liekais svars cilvēki pret sportu.
Arī šeit drīzāk ir tieši otrādi: tieši (liekā) svara dēļ atbalsta korsete ir īpaši jānostiprina. Bet, tā kā pārāk daudz mārciņu rada slodzi savienojumi vienalga ir svarīgi pēc iespējas saudzīgāk izturēties pret saitēm un kauli sporta laikā. Tāpēc lēcieni vai ātras kustības pagaidām ir tabu.
Kuri sporta veidi ir piemēroti liekajam svaram?
Ideāli piemērots, piemēram, ātra pastaiga vai pastaigas: abi ir daudz maigāki savienojumi nekā lēns skrējiens, piemēram, tāpēc, ka viena kāja vienmēr paliek saskarē ar zemi. Tomēr vielmaiņa šeit notiek pareizi. Tas uzlabo asinis vērtības, apdegumi daudz enerģijas un stiprina imūnā sistēma. Turklāt vingrošanas programma ir optimāli piemērota, kas stiprina muskuļus un palielina kustīgumu.
Kopā iet labāk
Braukšana ar velosipēdu (vai kalnu riteņbraukšana) ir ļoti piemērota arī cilvēkiem ar lielu svaru: tas padara jūs piemērotu, nenoslogojot muskuļu un skeleta sistēmu. Tā kā ķermeņa gravitācijas spēks ir samazināts par aptuveni 90 procentiem ūdens, cilvēkiem ar lieko svaru, protams, ir taisnība savā ziņā peldēšana: peldēšana nodrošina maigāko treniņu no visiem, stiprina muskuļus un savelk audus.
Un, ja vēlaties nedaudz vairāk trenēties mitrā stāvoklī, varat veikt ūdens kārtu piemērotība or ūdens vingrošana - vingrinājumi ūdenī ir lielisks tauku sadedzinātājs. To visu vislabāk var izdarīt labi noskaņotu domubiedru grupā - piemēram, kursos. Kas no tā saraujas aizspriedumu Nr. 5 dēļ? Šādi kursi man ir pārāk dārgi? veselība apdrošināšana: Lielākā daļa veselības apdrošinātāju labprāt maksā subsīdiju par kvalitatīvu kardiovaskulāro treniņu.
