Pilates vingrojumi, maigs maisījums joga un vingrošana, arvien vairāk ir pieaugušo izglītības centru piedāvāto sporta veidu un piemērotība studijas. Treniņš ir īpaši viegls savienojumi un ir piemērots ikvienam, kurš vēlas būt sportisks un piemērots, arī cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas. Koncentrācija un kontrole ir vingrinājumu galvenās iezīmes - tomēr nevajadzētu no viņiem gaidīt Švarcenegera figūru.
Džozefs Pilāts
"Tas ir prāts, kas veido ķermeni": visa ķermeņa treniņš, pēc Josefa domām Pilates vingrojumi stiprina dziļākos rumpja muskuļus un uzlabo stāju, taču tas iet roku rokā tikai ar garīgo atpūta un koncentrācija. Dzimis Menhengladbahā, Pilates vingrojumi bērnībā bieži bija slims un diezgan vājš, ko viņš centās kompensēt ar sportu un joga. Vēlāk viņš bija vingrotājs, nirējs, kultūrists, cirka mākslinieks, strādāja Anglijā par profesionālu bokseri un apmācīja Skotlendjardas amatpersonas. Kā vācietis viņš tika internēts 1. pasaules kara sākumā, arī šeit viņš apmācīja savus ieslodzītos. Pēc atgriešanās viņš kļuva arvien neapmierinātāks ar politiskajiem, sociālajiem apstākļiem Vācijā. Tātad 1923. gadā viņš emigrēja uz Ņujorku, kur atvēra savu pirmo Pilates studiju. Viņš nodzīvoja līdz 86 gadu vecumam un 1967. gadā nomira slavens treneris Ņujorkā.
Pilates salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem
Atšķirībā no Tai Chi un Qi Gong, kas iegūti no Āzijas cīņas mākslām un kuriem ir nepieciešams salīdzinoši liels kustību daudzums, stāvot stāvā, Pilates ietver lielāko daļu vingrinājumu, kas tiek veikti guļus uz grīdas vai sēžot. Sportam ir kopīgs uzsvars uz plūstošu kustību un apziņu elpošana. Tomēr pilates apmācība kopumā ir vienkāršāka un tāpēc labi piemērota neapmācītiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai gan uzlabotās nodarbībās vingrinājumi kļūst sarežģītāki.
Pilates filozofija
Džozefa Pilates holistiskā filozofija balstās tieši uz septiņiem principiem:
- Elpošana
- Koncentrācija
- Atpūta
- Kustības plūsma
- Precizitāte
- Kontrole
- Visu kustību centrēšana
Visas kustības tiek veiktas no ķermeņa centra kā šķidruma kustības.
Vingrinājuma piemērs: mugurkaula stiepšanās.
Mugurkaula vērpjot (“Spine Twist”) ir vingrinājums, kas trenē muguras muskuļus un palielina stabilitāti. Tas ietver sēdēšanu uz grīdas ar nedaudz izstieptām kājām.
- Sēžot taisni, jūs izstiepat savu kakls uz augšu un “padari sevi garu”.
- Ieelpojot, jūs horizontāli paņemat rokas uz sāniem, it kā jums būtu spārni.
- Lēnām pagrieziet taisno garo rumpi pa labi, saliekot labo roku un izelpojot.
- Pagriezieties atpakaļ uz centru: ieelpojiet un atkal veiciet abas rokas.
- Izelpojiet un pagriezieties pa kreisi utt.
Tomēr tiem, kam ir mugurkaula problēmas, iepriekš vajadzētu apspriest šo vingrinājumu ar savu terapeitu vai ārstu.
Pilates treniņu ietekme
Mijiedarbība elpošana un plūstošās kustības nozīmē diezgan mierīgu kontrolētu treniņu; tomēr atkārtojumiem laika gaitā ir muskuļus relaksējošs, kā arī veidojošs efekts. Līdzīgs joga, vingrinājumi nekad nav saistīti ar ātrumu, bet gan par precīzu izpildi. Liels uzsvars tiek likts uz elpošana: Izelpojot kustības fāzē, koncentrējieties uz lāde elpošana, izelpošana caur mute. Elpojot caur deguns, tad lāde vajadzētu paplašināties arī uz sāniem. Izmantojot Pilates treniņu metodi, pamazām tiek uzlabota visa stāja un harmonizētas kustības. spriedze tiek atbrīvoti, muskuļi kļūst elastīgāki. Tā kā tiek apmācīti arī dziļie muskuļi, var tikt galā ar tādām problemātiskām vietām kā vēders un sēžamvieta. Labs treneris lielu uzmanību pievērsīs atpūta elementi, kas tiek veikti vingrinājumu sākumā un beigās.
Spēks kā vissvarīgākais elements
Pilates ir izveidojis 500 vingrošanas kombinācijas, no tām var izveidot ļoti daudzveidīgu treniņu. Bet vissvarīgākais elements ir ķermeni atbalstošo muskuļu grupu aktivizēšana starp iegurņa pamatne un apakšējā lāde, kuru Pilates sauca par “spēkstaciju”: tas attiecas uz stabilu centru, ķermeņa vidus muskuļiem, kas ietver vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus un muguras pagarinātājus. Labi attīstīti atbalsta muskuļi ir vislabākā aizsardzība pret muguras problēmām, piemēram, hernijas diskiem, bet arī profilaktiski pret nesaturēšana.
Aktivizējiet spēkstaciju - lūk, kā!
Jūs aktivizējat spēkstaciju, iedomājoties sekojošo: Jūs ieslīgstat divu izmēru pārāk mazos džinsos - gandrīz visas sievietes zina problēmu. Rāvējslēdzēju un pogu var aizvērt tikai velkot nabu uz mugurkaula pusi. Pavelkot rāvējslēdzēju uz augšu, jūs arī nedaudz pavelciet nabu uz augšu. Šajā procesā nedrīkst noliekt iegurni. Jūs arī apmācāt iegurņa pamatne muskuļus, tos sasprindzinot - ikviens, kurš uzreiz pēc daudzām glāzēm nevar atrast tualeti kafija to zina. Šī ideja apvienojumā ar ideju par lēnu liftu uz augšu - tāpēc muskuļi tiek savilkti viens pēc otra - stiprina šo muskuļu grupu.
Pilates treniņš: cik bieži?
Vismaz pusstundas ilgs treniņš ir ieteicams divas līdz trīs reizes nedēļā. Tiem, kas var, vajadzētu apmeklēt nodarbību vai nopirkt labu vingrinājumu grāmatu ar CD, pretējā gadījumā kļūdas precīzā vingrinājumā ātri iezagsies. Jau pēc dažām stundām ķermeņa sajūta uzlabojas, un, koncentrējoties uz elpu, ir vieglāk lai izslēgtos un atpūstos. Džozefs Pilāts to teica šādi: “Pēc desmit reizēm jūs izjūtat atšķirību. Pēc 20 reizēm to var redzēt. Un pēc 30 stundu prakses jums ir pilnīgi jauns ķermenis. ”
